23.5. 2006 7:00 Csak lapozzon át néhány női magazint, hogy azt a benyomást kelthesse, hogy ez a probléma nem is létezik. Ki akarna hízni ma? A túl karcsúság, még szegénységben is, ugyanolyan kellemetlen probléma egy nő számára, mint a túlsúly. Most nem a határállapotokról beszélek - vagyis a mentális anorexiáról vagy a bulimia-ról. Ezeket az állapotokat a legtöbb esetben mentális problémák okozzák, kezelésükhöz pszichológussal való együttműködésre is szükség van.
Ha egy nő összességében nem érzi jól magát a saját bőrén - legyen az, ha ruháinak többsége feszes vagy túl laza -, röviden, ha kényelmetlenül érzi magát minden alkalommal, amikor önmagával tartózkodik a tesztfülkében, akkor probléma van.
Ha túlsúlyról van szó, mindegyikünk tudja, mire van szükség. És a fejünkben vállalunk kötelezettségeket: korlátozzuk a nehéz ételeket, adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget. És úgy döntünk, hogy edzőterembe megyünk. Ezek mind a helyes lépések, amelyekről szinte mindenhol olvashatunk. És ha elég erős akaratunk van, az álomkarakter valósággá válhat. Kevesebb szó esik arról, hogyan lehet megoldani az ellenkező problémát - vagyis hogyan lehet hízni.
Hogyan kell csinálni? Gyakorlat .
A mozgás nagyon fontos a súlygyarapodás során is, bár első pillantásra feleslegesnek tűnhet. Végül is szeretnénk egy testet, amelyben jól érezzük magunkat - de erős izmokkal, amelyeket fürdőruhában könnyen megmutathatunk. Valószínűleg egyikünk sem akar csak "hízni". A súlygyarapodás érdekében igaznak kell lennie, hogy nemcsak térfogatban és kilogrammokban szeretnénk gyarapodni, hanem az alakot is alakítani. Ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy ugyanannyi erőfeszítéssel jár (ha nem többet), mint más nők, ha lefogyunk.
Ha néhány kilogrammot szeretne hízni, akkor lehetőség szerint zárja ki az állóképességi tevékenységeket - hosszú futásokat vagy kimerítő játékokat. Az aerob tevékenység viszont hozzájárul a gyorsabb égéshez, ezért népszerûen fogyókúrás. És ezt nem akarjuk.
. és táplálkozás
A rendszeres testmozgás mellett a táplálkozás is fontos a súlygyarapodás során. A táplálkozásban van a legjelentősebb különbség a hízni próbáló hölgyekhez képest. Miközben megpróbálják az energiafogyasztást meghaladni a bevitt mennyiség mellett, és aggódva kiszámítják az egyes falatokat és azok kalóriaértékét, hízni kell, Önnek pont az ellenkezőjét kell megtennie. A jövedelmének meg kell haladnia a költését. Ez nem azt jelenti, hogy reggeltől estig édességet kell töltenie magának, ez nem kedvezne a testének. Szükséges azonban olyan ételeket választani, amelyek magasabb energiaértékkel bírnak, és nem szabad korlátozni az adagok méretét.
A fogyáshoz hasonlóan, az egészséges súlygyarapodás esetén is rendszeresen kell étkezni - ideális esetben naponta 5-6 alkalommal. Könnyedén napi 14 000 kJ (3350 kcal) mennyiséget vehet igénybe, ami elképzelhetetlen a súlycsökkentők számára. Egyél minél több ételt, hogy a diéta ne unatkozzon.
Kényeztesse magát naponta keményítőben gazdag kenyérrel, süteményekkel, rizzsel, tésztával vagy burgonyával. A zsírok esetében szintén nem kell jelentősen csökkenteni. Ebben az esetben azonban figyeljen az eredetükre. Ha minden nap hússal, szalonnával és vajjal töltötték volna meg, akkor a szíve biztosan nem köszönne meg. Valószínűleg elérné néhány extra kilogramm hatását, de az emelkedő koleszterinszint rovására, ami még a sovány emberek számára sem kívánatos. Inkább a menüjébe vegye be a növényi zsírokat, a növényi olaj, olívaolaj vagy növényi vaj alapú salátaönteteket.
Rendszeresen fogyaszt sajtokat és hüvelyes ételeket, amelyek általában energiaigényesek és valóban gazdagok. Az étkezések között egészséges energetikai finomságokkal is kedveskedhet. Megfelelőek például az energiás müzliszeletek, szárított gyümölcsök vagy sózatlan diófélék.
A gyümölcslevek és gyümölcslevek fogyasztása szintén vitamin- és energiabomba lesz az Ön számára.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást