fontosabb
Fotóforrás: Shutterstock.com

Fogyás hibák

Sokan azonban csak az egyik utat választják - és ez tévedés. Természetesen azok, akik csak pihenéssel akarnak fogyni, nem érnek el semmit. Regenerálás elengedhetetlen a "sérült" izomszövet gyakorlásával történő helyrehozáshoz, az erő helyreállításához és a testmozgás és a megfelelő étrend motivációjának fenntartásához. Pihenés segíthet csökkenteni azokat, akik nem és nem fogynak a stressz miatt, de sajnos maga a zsír nem ég.

A második csoport az, amelyik csak segítséggel próbál tenni valamit a testével diéta. Ismert, hogy egy személy akkor veszít súlyából, ha az energiafelhasználása nagyobb, mint a jövedelme.

Ha nem mozog és nem sportol, akkor radikálisan csökkentenie kell az energiafogyasztását, mert ez a költség fizikai inaktivitás már elég alacsony. Az emberi test a kalóriák drasztikus csökkenését, bár szándékos, éhínség időszakának (az emberi történelemben általánosnak) értelmezi, és aktiválja az összes szükséges mechanizmust a lehető legtöbb energia megőrzéséhez és megtartásához bőr alatti zsírraktárak formájában. Ugyanazon a az anyagcsere folyamatok lelassításával (de legfeljebb 10 - 20% -kal) a természetes testmozgás iránti igény is csökken, mert energiát merít, és ez egyáltalán nem felel meg a testünknek a kalória csökkentésében.

A fogyókúra során a diéta révén testünk minden lehetséges eszközzel megpróbálkozik csökkentse az energiafelhasználásunkat, így lusták vagyunk, és ha fizikai tevékenységre kényszerítjük magunkat, az energiaellátásra lesz szükségünk - vagyis meglesz éhesebb edzés után, de még az étel normális része is sokkal kevésbé fog kielégíteni és kielégíteni minket. A saját testének ilyen legyőzéséhez extrém adag akaratra van szükség, és ez egy idő után természetesen kudarcot vall.

A diéta befejezése után testünk egy ideig megremeg attól a félelemtől, hogy ismét megtagadjuk az ételt, így gyorsan megment minden, ami útjára kerül, de még mindig nem fog kalóriát égetni és energiát pazarolni - ez az híres. yo-yo effektus.

Olvassa el még:

Természetes mozgás

Tehát, ha csak fogyókúrával szeretne fogyni, és nem tartalmazza a célzott testmozgást, legalább próbálja meg ne korlátozza a szokásos napi tevékenységeit, mint például bárhol járni, felmenni a lépcsőn, takarítani a házat stb. - ezek a tevékenységek végül is nagyobb szerepet játszanak a fogyásban, mint heti néhány órás sportolás további természetes mozgás nélkül.

Túl sok étel

Azok az emberek, akik sportolással szeretnének fogyni, gyakran túlbecsülik az adott tevékenység során elégetett energia mennyiségét, ezért többet esznek, mint amire valójában szükségük van. Néha működik is az étel megbecsülésének hatása az elszenvedett erőfeszítésekért és akkor az ember természetesen nem fogy le - minden finomságra nincs esélyünk "edzeni".

Fogyáshoz erősítő edzéssel

Leginkább fogyáshoz ajánlott 30 - 90 perces aerob tevékenység, heti 3-6 alkalommal, vagy nagy intenzitású intervall edzés. Annak érdekében, hogy a test ne alkalmazkodjon a terheléshez, meg kell nőnie az edzés volumenének, de akkor nem csinálnánk mást, mint hogy egyszerre szaladgálnánk és zsírral égetnénk az izomtömeget. A súlycsökkentés során a legmegfelelőbb a bevitele Heti 3-szor erősítő edzés, amely nemcsak a test formáját segíti elő, hanem megakadályozza a nemkívánatos izmok fogyását is.

Ha teheti, állítsa be az étlapot, fusson, erősítsen és lazítson, és a test képes kezelni a felesleges zsírt.

A szakaszban találhat karcsú alkatú gyakorlatokat sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.

Olvassa el ezt a cikket is: