A fogyást igazítsa a jelenlegi helyzethez.
A kilók ragaszkodnak hozzád, annak ellenére, hogy a szokásos módon eszel, és nem változtattál jelentősen az életmódodon? Fogyni célzottan.
Tanácsot ad Zuzana Bartošová, táplálkozási szakember, tanácsadó központ, Svet zdravia, Pozsony:
Harmincéves korom óta növekszik a súlyom
"Az anyagcseréd lelassul, mert általában nincs elég időd a mozgásra, az izmok elvesznek, és a tested zsírral helyettesíti. Nem szabad megfeledkeznünk a hormonális változásokról, beleértve a stresszhormonok hatásait sem "- mutat rá a szakember.
Mit enni? Különösen kényeztesse a hüvelyesekből, sovány húsból, zöldségekből és savanyú tejtermékekből származó növényi és állati fehérjéket és fitoösztrogéneket, amelyek szintén az oszteoporózis megelőzésére szolgál.
Hogyan kell gyakorolni? Heti háromszor 45 percig sportoljon, lehetőleg minden második nap, hogy edzés közben elérje és megtartsa maximális pulzusát. Ezt az egyenletet használva számítja ki: (220 - életkor) x 0,7 = maximális pulzusszám, optimális ütemszám, ütés percenként. Érzi a pulzust a csuklóján vagy a nyakán.
Hogyan dobom el a szülés után?
"A terhesség alatt és után a hormonszint megváltozik, és több víz és zsír halmozódik fel. Szülés után nincs ideje rendszeresen étkezni, rendesen mozogni és nincs idő pihenni. Ez sokk a test számára, és a zsír tárolásával valamiféle védelmi tartalékot képez. "- magyarázza Zuzana Bartošová.
Mit enni? Ha szoptat, az anyatej minőségének fenntartása az első. Egyél két és fél óránként. Kényeztesse magát minőségi zöldségekkel, házi gyümölcsökkel, rengeteg gabonafélével, minőségi sovány hússal és friss halakkal. Győződjön meg arról is, hogy elegendő mennyiségű tiszta víz van-e, valamint elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem van-e benne.
Hogyan kell gyakorolni? Súlycsökkentő szülés után várjon, a szoptatás után kezdje el az aerob testmozgást hetente 3-4 alkalommal 30-45 percig. Ezenkívül írja elő a kötelező kikapcsolódást.
Változás kora
"A hormonális változásokon és az anyagcsere lelassításán kívül általában hiányzik a testmozgás, a pihenés, a szabálytalan, egészségtelen és nem megfelelően elosztott étrend, de mentális egyensúlyhiány is. Ezenkívül az ösztrogének növekedése növeli az étvágyat az édességek iránt. ”- mondja egy táplálkozási szakember.
Mit enni? Sokszor csak növelni kell a tiszta víz bevitelét és rendszeresen enni. A menübe napi legalább háromszor vegye fel a zöldségeket, mint csemegét egy marék hámozatlan dióért, és kerülje az édes, zsíros ételeket, a koffeint és az alkoholt. Ügyeljen a megnövekedett D-vitamin- és kalciumkészletre, a gyógyszertári termékek is segítenek Önnek.
Hogyan kell gyakorolni? Próbálja ki a jógát, a pilates programot, a kocogást, a fényerősítést vagy a keleti táncokat, sportoljon hetente legalább kétszer 30-50 percig. A mozgás a csontoknak is kedvez, és csökkenti a csontritkulás kockázatát. Találjon időt a tevékenységek számára a pszichés kikapcsolódásra.
ideges vagyok
"Nagyon nehéz irányítani a pszichéjét, és nem enni túl, amikor a problémák minden oldalról áradnak rád" - mondja a szakember.
Mit enni? Egyél rendszeresen, egy kis adag ételt kétóránként. Igyon legalább három liter vizet naponta. Kiegészítés magnéziummal, kalciummal, B-vitaminokkal az ideg- és izomrostok megnyugtatásához. A króm viszont segít elnyomni az édesség utáni vágyat. Fogyasszon különösen dióféléket, gabonaféléket, savanyú tejtermékeket, banánt, barackot, szilvalát, nagy zöldségfélékben, különösen brokkoliban, kelkáposztában és káposztában.
Hogyan kell gyakorolni? A túlevés helyett sétáljon, táncoljon, merítse le az energiát, akár csak kiabálhat, beszélgethet vagy pihenhet egy ideig.