egyél

A megfelelő reggeli a napi energiafogyasztás körülbelül 20% -át teszi ki, és tartalmaznia kell gabonaféléket mint például gabonakeksz, fehérje, tejtermék, joghurt, gyümölcs, zöldség és rengeteg folyadék. Ezek a reggelikomponensek gyorsan elkészíthetők.

Azokat az embereket, akik sokáig nem reggeliznek, nemcsak a betegségek, hanem a túlsúly is fenyeget. A reggeli az első étkezés egy hosszú, étkezés nélküli éjszaka után, és egy hosszú reggelre indít minket.

A fogyáshoz szükséges kiegyensúlyozott reggelit nem kell nehéz elkészíteni. Ha tudja, hogyan kell csinálni, az előkészítés nem tart tovább egy percnél. Fontos tudni a megfelelő összetevőket, amelyeket a kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell.

A reggeli legyen a nap első étkezése mindenki számára, nemcsak fogyáskor.

A reggelinek a napi energiafogyasztás 20% -át kell kitöltenie, és fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia.

Ne hagyja el a házat reggeli nélkül. Ez nem egészséges, de néha egyszerűen nem lehetséges. Még azok is, akik nagyon igyekeznek betartani a megfelelő étrendet, egyszerűen csak az utolsó pillanatban futnak dolgozni, és nincs idejük reggelizni. Ebben az esetben jó, ha van egy kis kis készenléti adag energia.

A reggeli már eldönti, hogyan fog étkezni napközben, sikerül-e lefogynia, napközben nem iszik-e édes és zsíros ételeket, vagy nem hízik-e.

Mindenesetre fogyás közben reggeliznie kell, még akkor is, ha meg akarja tartani a testsúlyát.

Szalonna vagy sonka sült tojással, kolbász vagy péksütemény nem jó választás reggelire. Az első esetben nagy mennyiségű zsírról van szó, a második esetben felesleges cukorról.

A zabpehely gyakran nem a legjobb megoldás reggelire, amikor lefogy.

A reggelizőpelyhek a gyakran használt és könnyen elkészíthető reggeli müzlik közé tartoznak. Vigyázz, sok chips és müzli kis mennyiségben is feleslegesen nagy mennyiségű energiával látja el a testet. A gabonafélék alkalmasak sportolók és fizikailag aktív emberek számára.

A reggelinek egészségesnek és kalóriatartalmúnak kell lennie, mivel energia- és tápanyagforrásnak hűvösnek kell tartania a testét ebédig.

Miért nem eszik sokat reggelire vagy akár nehéz ételekre.

§ Nagy reggeli megakadályozzák, hogy reggel tízet kapjon, de nincsenek hatással a nap folyamán elfogyasztott kalóriabevitel csökkentésére.

§ A bőséges reggeli esténként nem éhes. A nagy reggeli nem csökkenti az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a teljes napi kalóriabevitelt.

§ Ha fogyni akar, reggeltől kezdve ésszerű korlátozással és ételválasztással kell kezdenie. De ez nem azt jelenti, hogy reggel éhesnek kell lenned. Ezzel szemben az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie a nap első étkezését, hogy elinduljon az anyagcsere és elősegítse a kalóriaégetést.

§ Az ideális reggelizési idő fél hat és fél nyolc között van.

§ A reggelinek összetételében gazdagnak, de kevésnek kell lennie. Határozottan nem zsírtartalma a magas szénhidráttartalmú étrendnek.

A napközbeni reggeli elhagyása hogyan befolyásolja az étrendet.

§ A szervezetben hiányzik az energia, a fehérje és más tápanyagok,

§ a vér cukorszintje (a szükséges energia adagja) a szükséges szint alá csökken,

§ A test harcol és emlékeztet rá,

§ gyenge, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,

§ a legtöbb esetben később kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chipsek, diófélék, édesített italok és egyebek) hajtja, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,

§ a tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit természetesen energiaellátásként tárolja a szubkután zsírsejtek számára,

§ hízik és nem boldog, hogy szerinted keveset eszel és hízol,

§ balszerencséjére, hogy az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken - a szint,

§ megint éhes leszel és túlzol,

§ egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.

§ Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.

§ Ennek a folyamatnak az az alapja, hogy nem reggelizik, vagy a reggeli nem megfelelő.

§ Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.