FOGYÁS, ZSÍR, FEHÉR. Ha fogyni és zsírokat kiiktatni szeretne, fehérjét kell ennie. De az egészséges fogyáshoz zsírokat is kell fogyasztania, különösen növényi zsírokat. Az ember étrendjének minden étrendben tartalmaznia kell minden tápanyagot, beleértve a fehérjéket és zsírokat is. A zsír- és fehérjetartalmú étrend és a fogyás receptjei ismét csalódást okoznak Önnek és rontják az anyagcserét.

mennyi

Miért van szüksége annyi fehérjére az étrendben a fogyáshoz, amennyit naponta kell ennie.

  • Testünk fehérjét használ fehérjék előállításához és a szövetek helyreállításához.
  • Az izom és a csont fontos építőkövei.
  • A fehérjék kiváló telítési képességgel rendelkeznekť. Fogyasszon eleget és rendszeresen, nem fogja éhesnek vagy édesség utáni vágyat érezni.
  • Mennyi fehérjét kell elfogyasztania naponta. A fehérje mennyisége a test állapotától, az előző étrendtől és természetesen a munkád típusától függ.
  • Általában az ülőmunkához kb. 4 g fehérjét kell elfogyasztania a testsúly 10 kg-jára naponta.
  • A napi fizikai aktivitás növekedésével a napi bevitel iránti szükséglet súlyuk 10 kg-ig 6 g-ig, a sportolóknál 8 grammig nő.
  • Ha diétázik, elegendő teljes fehérjét kell fogyasztania, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák.
  • A teljes fehérje forrása a hús, hal, tojás, tejtermékek és szójabab. Továbbá gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Azonban gyakran hiányoznak bizonyos aminosavak.
  • Bár a hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, a hús kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hány telített (nem megfelelő) zsírsav van benne. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat. Íme néhány jó példa az alacsony zsírtartalomról és a sok fehérjéről: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).
  • Egyéb jó fehérjeforrások lazac, pulyka, bárány, bab, dió és tej.

Miért van szüksége megfelelő zsírokra az étrendben a fogyáshoz, mennyit kell enni naponta.

  • Zsírsejt az emberi szalagban külön-külön vagy kis csoportokban fordul elő. Képes zsírképződésre és felhalmozódásra, akár egy nagy vakuolában, akár számos kisebb formájában.
  • Az átlagos felnőtt testében van körülbelül 40 milliárd zsírsejt.
  • Ha nem kontrollálod magad az ételben, a zsírsejtek kezdenek megnagyobbodni. Születés előtt alakulnak ki testünkben. A pubertás végéig, tizennyolc éves koruk körül dolgoznak bennünk. És akkor nagyon kell vigyáznia az ételekre és a sportra.
  • Testzsír nélkül nem élné túl. Ha teljesen meg akar szabadulni a zsírtól, a testnek nincs hová tárolnia az energiát. Még mindig fáradt lennél, beteg. Fáznánk.
  • A zsír védi a belső szerveket is külső környezeti hatások vagy sérülések.
  • Mi történik a testben fogyáskor. Nem veszíti el a zsírsejteket. Sajnos ezek már a testedben maradnak. Csak zsugorodnak. Arra is várnak, hogy mikor tudnak újra nagyítani, ha rosszul esznek.
  • Elvileg megtennéd nem szabad folyamatosan fogyni és később hízni.
  • A zsírok teljes kihagyása az étrendből számos egészségügyi problémát jelent, mert zsír nélkül testünk nem képes sok vitamint feldolgozni és energiát termelni. A hormontermelés vagy a kalcium felszívódása is megszakad.
  • Mennyi zsírt kellene naponta fogyasztania. A zsíroknak az összes napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének körülbelül egyharmadát kell képviselniük.
  • Az egészséges zsír benne van dió, olívaolaj és hal. Sült ételek, édességek vagy édes italok között biztosan nem fogja megtalálni.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz