Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör könnyen hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.

hogyan

A hidratáláshoz nem csak vizet kell innunk
Szakértők szerint a 20 évesnél idősebb nőknek napi körülbelül két liter folyadékra van szükségük, míg a férfiak szomjasak, és napi egy literrel többet kell inniuk. De nemcsak a víz elegendő hidratálást fog biztosítani számunkra, hanem az ételekben is sok nedvességet találunk. Alacsony zsírtartalmú joghurtokban, dinnyékben, sőt banánban is sok víz van, amit nem mondana. Ezért az egész napos víz legalább 20% -át csak ételből gyűjtjük össze.

A víz segít a fogyásban
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok a felnőttek, akik két csésze vizet fogyasztottak étkezés előtt, 40 hét alatt 40% -kal többet vesztettek 12 hét alatt, mint a többiek, akik fogyókúrásak voltak a hagyományos étrend mellett.

A tiszta víznek nem kell undorítónak lennie
Nem kell cukor, buborék vagy szörp, hogy ne hányjon, mert nem szereti a tiszta vizet a szájában. Csak adjon hozzá néhány ág friss mentát, szeletelt uborkát, egy darab citromot vagy lime-t, vagy friss, reszelt gyömbért, és a víz ízletes.

Hogy van ásványvizekkel

Sokan jobban szeretik őket, mint más italokat az ivási rendszerben. Van olyan is, aki nem iszik mást, csak ásványvizet, vagy évek óta ugyanazt az ásványvizet issza. Az ásványvíz hosszú távú fogyasztását az orvosok és a táplálkozási szakemberek is bírálják. Különösen az erősen mineralizált vizekben fennáll annak a veszélye, hogy a test eldugul sókkal és ásványi anyagokkal, amelyek különféle szövődményeket okozhatnak, például epeköveket. Az ásványvíz ivása különféle betegségek esetén különösen ajánlott kiegészítő, átmeneti kezelésként. Hosszú távon ajánlott forrásvizet, teákat és gyümölcsleveket inni.

Melyik ásványi anyagot használhatja fel problémáinak megoldására

Jobbak buborékok nélkül
Próbálja elkerülni a túl telített vizeket, a lakosság megterheli a testet. Felnyitás után a vizet a lehető leghamarabb meg kell inni, ne hagyja nyitva három napnál tovább, mivel a tartalma romlik. Higiéniai okokból ne igyon közvetlenül a palackból, ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz, aki rendszeres fogyasztásra természetes ásványvizet ajánlhat. Ha nem szenved semmilyen egészségügyi probléma, ne hagyja magát befolyásolni a reklámozáson, és a változatosság miatt továbbra is váltson márkát.

FIGYELEM. Túl sok folyadék fogyasztása árthat neked

Az áradás fő tünetei fáradtság, fejfájás, zavartság, hányinger, hányás, ingerlékenység, nyugtalanság, izomgörcsök, görcsrohamok, eszméletlenség. Súlyos esetekben az áradás kómához vagy halálhoz is vezethet, ezért nagyon fontos tudomásul venni ezeket a tüneteket, különösen akkor, ha magas kockázatú beteg.
Öntözési kezelés
Gyakran elegendő a víz problémájának megoldása, kis mennyiségű sós ételek fogyasztása, ha túlzott izzadással sót és ásványi anyagokat veszített. Óvatosan figyelje a tüneteit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem romlanak. Súlyosabb esetekben gyógyszereket kell szednie az émelygés és a fejfájás enyhítésére. Ha a tünetek súlyosbodnak, kérjen elsősegélyt az intravénás folyadékok és az elektrolitok kiegyensúlyozásához. Krónikus esetekben szükség lehet hormonterápiára.
Árvíz megelőzés
Az áradás megelőzésének legegyszerűbb módja, ha csak annyi vizet iszik, amennyire szüksége van. De általában a vizelet színe alapján is tájékozódhat, hogy meggyőződjön arról, hogy a hidratáltság szintje rendben van-e. A halványsárga vizelet általában azt jelzi, hogy van elegendő ivóvize, míg a sötétebb sárga azt jelzi, hogy hígítani kell a testnedveit.