Fontos helyet foglal el a fitlopta használata az erőnléti edzésben. Ezzel az eszközzel már ismert gyakorlatok számtalan változatát lehet gyakorolni. Az ismert rövidítők szintén ebbe a csoportba tartoznak. Ebben a bejegyzésben leírjuk őket, és beszélünk azokról az előnyökről, amelyeket a labda variáns hoz.
A fitlopte rövidnadrágja elsősorban az egyenes hasizmot erősíti. A gyakorlat a felső részt hangsúlyozza.
A Fitlop rövidnadrág a könnyebb gyakorlatok közé tartozik. Ezért kezdőknek is alkalmasak. Köztudott, hogy a fitlopta-t rehabilitációban is használják. A fitball rövidnadrág az ágyéki gerinc problémáival küzdők számára is alkalmas.
Ennek a gyakorlatnak a gerincvel való szelídségét tartom a legnagyobb előnyének, a klasszikus kialakításhoz képest. Még akkor is, ha puha betétet használ a szőnyegekhez, ez nem hasonlítható össze a fit labda.
Tervezés
Üljön a fitballra úgy, hogy ne pontosan a labda közepén üljön, hanem kicsit lejjebb. Ha túl magasan ül, akkor a háta elveszíti a fontos támaszt. Ne pihentesse a lábát semmire. Körülbelül derékszög van a térdnél.
A fitlopte-on található rövidnadrágokhoz körülbelül egy időre van szükség a megfelelő helyzet megtalálásához. Érzés kérdése, hogy megtalálja a megfelelő helyzetet és következésképpen magát a mozgást. Ha edzés közben nem érzi a hasát, akkor tovább kell néznie:)
A kezek helyzete eltérő lehet. Tárolásukkal megkülönböztetjük a gyakorlat nagyon változatait is. Ez nemcsak ízlés, hanem összetettség kérdése is. Könnyebb lehetőség a keresztbe tett karokkal a mellkason gyakorolni. Ha a kezek a fül mögött vannak, akkor a gyakorlat kissé nehezebb. Az egyik legnehezebb lehetőség a függőleges karral történő gyakorlás. Ha a gyakorlat még mindig könnyű az Ön számára, használjon további terhelést lemez formájában.
Lassan, simán haladjon és álljon meg egy pillanatra mindkét szélső helyzetben.
Amint az ábrákon látható, a mozgás tartománya viszonylag kicsi lehet. Ezért a gyakorlatot lassan végzik. A hasnak feszesnek kell maradnia a gyakorlat során. Ez azt jelenti, hogy pl. Egy sorozat 15 ismétlése egy nagy ismétlésnek tűnik.
Ha a kis mozgástartomány nem felel meg neked, megpróbálhatod nagyítani. A nagyítás azonban megváltoztatja az egész gyakorlatot. Gondoljon a két leggyakoribb hibára is:
- A felső helyzetben akkor lépi át a határt, amikor a hasizmok feszültsége és így a testmozgás hatása elvész.
- Ne döntse meg a törzset az alsó véghelyzetben!
Lélegző
A törzs leengedésekor lélegezzen be. Tartsa lélegzetét az alsó véghelyzetben. Kilégzés, amikor a törzs felfelé mozog.