Ha olyan ételeket keres, amelyek segítenek a fogyásban, nem szabad megfeledkeznie a halakról. Bár egyes halfajok nagyobb mennyiségű zsírt és energiát tartalmaznak, minden bizonnyal jobb választás a fogyáshoz, mint például a sertéshús. A hal minőségi fehérje, B-, A- és D-vitamin, valamint ásványi anyagok, például cink és jód gazdag forrása. A halak nagy előnye az étrendben az OMEGA - 3 telítetlen zsírsav. Az Omega - 3 telítetlen zsírsavak legjobb forrása a tengeri hal. A súlycsökkentő menü összeállításakor a halak alacsonyabb kalóriatartalmúak, más húsokhoz képest a legjobb választás. A halat biztosan helyettesítheti például sertéshússal vagy marhahússal, amelynek kalóriaértékei a fentiekben ismertek. Még a zsírosabb halfajoknak is, mint a lazac, makréla, tonhal és hering, jobb a tápértéke, mint más húsfajoknak, teljes mértékben és kiegyensúlyozottan kielégíthet.

testsúlycsökkenés

Receptek halas ételekhez.

Pangas zöldségekkel fóliában

Recept eljárás:

Fagyasztott zöldségeket forralunk fel egy edényben, öntsünk rá vizet és adjunk hozzá egy kis vajat. 15 percig főzzük puhára, vagy öntsünk vizet, ha a víz elpárolog. A fagyasztott filét lisztbe csomagoljuk, megszórjuk szárított fokhagymával (ízlés szerint), és a tetejére tesszük a grillező fűszereket (ízlés szerint). Ezt mindkét oldalról meg fogjuk tenni. Tegyen olajat egy forró serpenyőbe, majd tegyen filét kevés vízzel a serpenyőbe. A filéket nem forgatjuk meg, és a tetejére provence-i fűszerekkel fűszerezzük őket. 15 percig főzünk, a végén levet öntöttem rájuk, ami megmaradt a zöldségemből, és egy ideig felforrt. Tegyünk egy kevés olajat a serpenyőbe, és melegítsük fel a serpenyőt, adjunk hozzá egy csésze kuszkuszt és süssük 3-5 percig, végül öntsünk forró vizet, keverjük össze és főzzük 2-4 percig. Mindent egy tányérra tettünk.

Zöldségekkel sült hal

Recept eljárás:

Alapanyagokat készítünk. Tisztítjuk, kockákra vágjuk. Fűszerezzük, öntsünk kevés olajat, keverjük össze és süssük kb. 45 percig 200 fokon.

Horgászköves tekercsek

Hozzávalók 6 adaghoz:

  • 200 g hal
  • 1 db kel
  • 200 g sárgarépa
  • 1 KL gyógynövény só
  • 100 g növényi keverék ízlés szerint
  • 100 g vajat

Recept eljárás:

A halat apróra, a zöldségeket apróra vágjuk. Forraljuk fel a kelkáposztát forrásban lévő vízben, és válasszuk szét a leveleket. Helyezzen egy darab halat minden keel levelére, adjon hozzá zöldségeket, és szórja meg gyógynövényes sóval vagy. bors a halhoz. Zárjon le egy bottal, és készítse el a maradék tekercseket. Tegyük tepsibe, tegyük a vajat a tetejére és süssük 180 C-on körülbelül 30 percig. Könnyű vacsoraként tálaljuk, például főtt burgonyával, vagy sütjük a burgonyát egyenesen tekercsben.

Zöldbabon és spenóton sült hal

Tonhal elterjedt zöldségekkel

Recept eljárás:

Mossuk meg a borsot, az uborkát és a paradicsomot, és vágjuk apróra. A hagymát is részletesen levágtuk. Alaposan keverje össze a tonhalat, a növényi vajat, a mustárt és az apróra vágott zöldségeket. Ízlés szerint sózzuk és fűszerezzük.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot