- ülő munkájuk van,
- töltsön sok időt a számítógép mellett, mobiltelefonnal vagy táblagéppel,
- monoton munkát végeznek, amelyben egyoldalúan megerőltetik a testet,
- egyik vállán táskákat cipelni,
- meggörbülnek, hátuk, térdük vagy nyakuk fáj,
- néhány gyakorlat technikájával gyakorolnak és küzdenek,
- fájdalom nélkül akarnak kinézni és élni,
- funkcionális testet akarnak fenntartani idős korukig.
Nagyszámú mozgásszervi hiba van, amelyekre nagyszámú, kifejezetten célzott gyakorlat van. Skoliosis, carpalis alagút, elmozdult coccyx stb. Ez a cikk nem foglalkozik velük.
A modern idők azonban néhány olyan széles körben elterjedt hibát vezettek be, amelyek szinte mindenki által megfigyelhetők, nem feltétlenül ártanak, eltávolításuk szinte mindenki javítja az életminőséget.
Figyelem: Nem vagyok gyógytornász. Ha ténybeli következetlenséget észlel a terminológiában, kérem, tudassa velem, hogy kijavíthassam, és ne terjesszem a téves információkat. Csak olyan megoldásokat mutatok be, amelyeket magamban vagy az ügyfeleken igazoltam.
1. A fájdalom megszüntetése
Bizonyos fájdalom természetes. Például a test néha fejfájással azt mondja nekünk, hogy lassítanunk kell. Vagy a nyújtás során fellépő fájdalom, vagy az edzés utáni izom a terület növekedésének jele.
A krónikus, tartós fájdalom a test bármely részén azonban korántsem természetes része az emberi életnek. Ugyanaz, mint a
Nem természetes, hogy sportolás közben a térd 25. kötszerétől vagy a 40-es évektől kezdve viseljük a napi ízületi táplálkozást.
Az előzetes és a re-hab gyakorlatok egy külön cikk fejezetei. A fájdalom mértéke azonban a rossz testtartásból adódik, és meglepődne azon óriási hatáson, amelyet a helyes testtartás nemcsak a fájdalommentes élet biztosítására gyakorol, hanem más gyakorlatok minőségére is, és arra, hogy csak kellemesen "tört-e" edzés után vagy neked minden teljesen fáj.
2. A test funkcionalitásának biztosítása magas életkorban
- A keményedés fenntartja az ereket egészséges, erősíti az immunrendszert és pozitív hormonális választ vált ki.
- A megfelelő étrend, a kevés stressz és az elegendő alvás megőrzi szerveit jó állapotban.
- Új dolgok megtanulása és az agy használata jó állapotban tartják.
- Kellően magas tesztoszteronszint védi a csontokat az öregedés jelei előtt.
De hogyan lehet egészséges mozgásszervi rendszer?
Próbáljon minél több aktív mozgástartást megtartani. Ameddig csak lehet.
A mozgásszervi rendszer leggyakoribb betegségei idős korban? A térded, a csípőd, a vállad, a könyöked nem megfelelő, a reuma kanyarodik, a gerinced görnyedt.
Ha azonban fiatalon elegendő időt fordít a megelőzésre, akkor késleltetheti vagy elkerülheti ezeket a betegségeket. Az egyik eszköz a testtartás.
Mosolygós, kezdő akarsz lenni a hátaddal, mint egy vonalzó vagy egy 40-es bicepszes öregúr, de műcsípőízület és kis púp is?
3. Az erőelemek helyes kialakítása
- Hogyan érezheted igazán a hátadat egy holtverseny során, és nem terhelheted túl a kereszt utolsó szakaszában, amikor a vállad teljesen elöl van és a hasad laza?
- Hogyan nem guggolhat, ha guggol, ha a nyaka messze a súlypont előtt van?
- Hogyan érezheted igazán a mellizmokat a fekvőtámaszoknál, ha nincs megkeményedett magod, és a hajtókarod fele mozgatja a tengelyt fel és le?
- Hogyan nem sérülhet meg a tüdő, amikor a térde "szétszóródott", görbe áll és egyenetlen terhelés nehezedik a medencére?
- Hogyan akarsz csinálni egy elülső kart, kézenállást vagy emberi zászlót, amikor a lábadon állva sem vagy képes egy testben tartani a tested?
Mindennek nem kell zavarnia, ha példaértékű testtartása van.
JEGYZET: A technikákat tartalmazó videó a cikk végén található
1. Majomnyak
Koncentráljon egy pontra, szemmagasságban, rögzítse a vállát ott, ahol van, és csak mozgassa hátra a fejét a nyakának mozgatásával.
Néhány példa arra, hogyan ne hajtsa végre helyesen ezt a mozdulatot.
- Úgy érzi, hogy a feje semleges, mert a feje valóban jó helyzetben van a talaj felé. A nyak azonban jelentősen előrehaladott
- Megpróbálja behelyezni a nyakát. Ehelyett előre dönti a fejét, csak becsúsztatja az állát, és a nyaka rossz helyzetben marad.
- Megpróbálja behelyezni a nyakát. Ehelyett megdönti a fejét. Nézhet ugyanarra a pontra, de sem a nyak, sem a fej nincs jó helyzetben
- Helyesen illessze be a nyakat. Azonban egy kicsit túlzásba viszed, és mivel nincs hova mennie, enyhe fejdöntéssel végződik.
2. Lekerekített vállak/görnyedt
A vállát tolja a lehető leghátrább (visszahúzás). Természetesen kikapcsolja a mellkasát, és behajlik a tengelyében. De te ezt nem akarod. Tartsa hát a vállát hátul, de erősítse meg a hasát, és húzza meg a fenekét, hogy megszabaduljon a tengely hajlásától. Ezután nyomja le a vállát (depresszió).
3. Az elülső medence dőlése
Erősítse meg az elülső combokat és nyújtsa ki a lábakat. Húzza meg a fenekét, amennyire csak tud - képzelje el, hogy csak a feneke erővel akarja 10 cm-rel előre mozgatni az egész medencéjét anélkül, hogy a hátába hajlana vagy megdőlne. Az egyetlen dolog, amit csinál, az a feneke. Természetesen kissé meghajlik a tengelyben, ezért fejezze be a has meghúzásával.
4. Megengedett hasi izmok
Ezt a hibát néha kiegészíti az ágyéki gerinc túlzott lordosisával (előre hajolva a keresztekben).
Lélegezzen be teljesen a hasába. Húzza meg a hasizmait, mintha ütést kapna a hasában. Segít elképzelni, hogy megfeszítheti a has és a hát alsó részének izmait, ha egy széles övvé erősíti őket, amely körülveszi az egész tengelyt.
Képesnek kell lennie arra, hogy ilyen helyzetben szabadon és teljesen belélegezhesse a hasát. Nem baj, ha belélegzéskor a has felemelkedik. A probléma akkor jelentkezik, ha folyamatosan "kidudorodik".
5. Ívelt serpenyő
Ezt a hibát gyakran az egyik láb preferálása okozza. Kijavításához egyenletesen ossza el a súlyt mindkét lábon. Húzza meg a fenekét és erősítse meg a hasát.
6. Leengedett kar
Sok embernek az a karja van, amely a legtöbb tevékenységet elvégzi (például számítógépes egér tartása).
Tengely ugyanúgy, mint amikor a karok lekerekítettek - tolja vissza és lefelé a karokat (visszahúzás és depresszió). Ebben az esetben fókuszáljon különösen a lenyomásra. Mivel az egyik kar természetesen alacsonyabban van, úgy érezheti, mintha valóban felhúzta volna egy kicsit. Ez azért van, mert ha meg akarja tolni, az alsó nem enged el, míg a másiknak nincs hova mennie.
7. Forgatott lábak állva és járva
Vannak olyan helyzetek, amikor rendben van úgy állni, hogy a tippek jelentősen kifelé mutatnak. Sétálás közben azonban nem mindig és biztosan nem.
A lába a csípőnél, a térdnél, a bokánál és a lábánál hajlik. Ezért járás közben ezeket a (p) hajlításokat kell használnia. Vannak izmaid, amelyek erősítik őket, és ízületeid, amelyek alkalmazkodnak ehhez a fajta mozgáshoz, és jó állapotban tartják.
Ha a lábujjaival kifelé mutat, akkor nem használja a láb hajlítását, a terhelést nem természetes szögben helyezi át a térdre, és a térde elkezd nyikorogni (láb X-ig) vagy nyikorogni (láb) is).
Lehetséges olyan forgatókönyv is, ahol még a térdét sem használja, és minden munkáját a csípőjén hagyja. A gyaloglás ekkor úgy néz ki, mint egy pingvin mozgása, amely csak az egyik lábáról a másikra helyezi a súlyt.
A jó testtartás útja hosszú távon és napi ügy. Először naponta ellenőrzik. Hogy ülsz? Hogy állsz? Ahogy sétálsz?
Idegesítő, hosszú lesz, de idővel ez szokássá válik. Automatikusan elkezdi csinálni, és már nem foglalja el a fejét.
Töltött rá néhány hetet? Kitartottál? A jutalom az élet helyes szokásai lesznek, amely közelebb visz az egészséges testhez.