Ismerjük a karaktertípusokat
alma Körte
Homokóra Henger

A vállak szélesebbek, mint a csípő, a felső test rövidebb, a mell teljesebb, a csípő nem világos. A zsír inkább a hasban és a hát felső részén tárolódik, ennek az alaknak az előnye a lapos fenék és általában szép karcsú lábak. Ez a típusú karakter inkább a férfiakra jellemző. Mivel a zsír többnyire a felsőtestben marad, a legtöbb létfontosságú szervet veszélyezteti, ami azt jelenti, hogy az almatípusú emberek hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre.

testtípusok

Ennek a típusnak kerülnie kell a szénhidrátokat, a zsíros tejtermékeket, a süteményeket és a rossz minőségű zsírokat. Állati fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkalmasak.

A gyakorlatok elsősorban a hasizmok megerősítésére, a gyors járásra, a lassú futásra, az úszásra, a kerékpározásra, az aerobikra összpontosítottak.

A vállak keskenyek, a derék alacsonyabb, a felső test kinyújtott, a csípő és a boka vastagabb. A zsír főleg a combban, a csípőben vagy a fenékben halmozódik fel. Ez a fajta ábra gyakoribb a nőknél. A körte sokkal nagyobb súlyt veszít, mint egy alma, a radikális étrend nem alkalmas rá. Nagyobb valószínűséggel alakul ki cellulitisz, visszér és a lábak duzzanata.

A körte típusa lassabban metabolizálódik, ezért kerülni kell a sült és zsíros ételeket, a zsíros tejtermékeket, az egyszerű szénhidrátokat, az alkoholt és a rossz minőségű zsírt. A körte számára a legalkalmasabbak a könnyen emészthető ételek, a rostokban gazdag ételek, gyümölcsök, zöldségek, joghurtok és az ivóvíz fokozott bevitele.

Az olyan fitnesz sportok, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás segítenek lefogyni az alsó testben. Alkalmas a felsőtest erősítésére is: hát, váll, kar.

Szélesebb váll, dús mell, keskeny derék, szélesebb csípő és fenék, nagyon szimmetrikus alak. Az ilyen típusú ábráknál gyakorlatilag nincs olyan tipikus terület, ahol a zsírt leggyakrabban tárolják. Az anyagcsere itt lassabb, és egészségügyi szempontból fennáll az emésztési problémák, az elhízás, az anyagcserezavarok és a cukorbetegség kockázata.

Az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek, azaz a legtöbb gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, magvak alkalmasak erre a testtípusra. Fontos a megfelelő zöldség- és fehérjebevitel, különösen a hal és a fehér hús fogyasztása. A tejtermékeket, a finomított cukrot, a fehér kenyeret, a burgonyát, a tésztát és a rizst korlátozni kell.

Bár a zsír egyenletesen tárolódik, gyakran felhalmozódik a mellkasban, a hasban, a fenéken vagy a combban. A testformáláshoz az állóképességi sportok és a combok erősítése ajánlott.

Hosszú karok, szögletes felső rész, karcsú hát, karcsú lábak. A problémás területek a has, a csípő és a comb belső része. Ha az ilyen típusú test nem rendelkezik elegendő mozgással, a zsír elkezdhet felhalmozódni a hasban, és veszélyes lehet a belső szervekre, az ún. látens elhízás. Ennek a típusnak gyors az anyagcseréje, és könnyedén lefogy, gyengült izmoktól szenved.

Ez a fajta ábra kerülje az egyszerű cukrot és a fehér kenyeret. A vas (pl. Leveles zöldségek) és általában a zöldségek fokozott bevitele előnyös. Az ajánlott ételek közé tartoznak a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér, a kemény sajtok és a fehérjék (baromfi, tonhal, lazac, makréla)

Az erősítés megfelelő, az aerob tevékenységeket legfeljebb hetente kétszer ajánljuk.