blog

Új kihívások és új jelvények a Garmin Connect-en.

LILY ™ kicsi, nagyszerű stílusú intelligens óra.

Test, edzés és menstruáció.

Az egészségének figyelemmel kísérésére szolgáló funkciók egyre növekvő listája

Percek intenzív testmozgás


Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minden felnőttnek (18–64 éves) legalább 150 perc közepes vagy 75 perces fizikai aktivitást javasol hetente. Ez az ajánlott minimum a szív- és érrendszeri egészség, az egészséges mozgásszervi rendszer fenntartásához, valamint a depresszió és a krónikus betegségek megelőzéséhez. A maga érdekében megduplázza ezt az aktív percszámot. Hét nap elegendő idő 300 perc intenzív testmozgáshoz. Figyelje a hétfőtől való haladását.

Közepes intenzitású: olyan tevékenység, ahol beszélhet, de nem énekelhet (pl. gyors séta)

Magas intenzitás: csak néhány szót tud mondani a légzés között (pl. futás)

Az intenzív tevékenység teljes percének összege = közepes intenzitás + 2 x nagy intenzitás.

Az intenzív testmozgás perceinek számításához a tevékenységnek legalább 10 percet kell kitöltenie. Csak akkor képes nagy intenzitást rögzíteni, ha impulzusadatok állnak rendelkezésre.

Lépések

Jegyezze fel a nap folyamán megtett lépések számát/a célok számát. A napi 10 000 lépést az aktív életmód „varázslatának” tekintik. Ez a szám azonban túl magas lehet az idősek és az egészségügyi komplikációkban szenvedők számára. A Garmin órák automatikusan meghatározhatnak egy célt, a tényleges tevékenységed alapján. A célállomás manuálisan is kiválasztható.

5000 lépés alatt: Mozgásszegény életmóddal rendelkező emberek, akik egy kockázati csoportba tartoznak, nagyobb valószínűséggel jelentkeznek egészségügyi szövődmények.

5000–7500 lépés: Alacsonyabb aktivitású emberek. Kutatások kimutatták, hogy 6000 lépés összefügg a férfiak halálának kockázatának csökkenésével.

7500-9999 lépés: Aktív életmód felé haladó emberek. Ideje lehet megfontolni valamilyen sporttevékenységet.

Több mint 10 000 lépés: Aktív életmódú emberek. A mozgásnak köszönhetően számos egészségügyi kockázatot kiküszöböl.

Megjegyzés: A Garmin készülékek egy 3 tengelyes gyorsulásmérő alapján számolják a lépéseket egy órában. Minden egyes kézhullám 2 lépést számít. Az Agoritmus számos hamis lépést kiküszöböl, de nem 100% -ban tökéletes.

  • Ha ez extra lépéseket számít, az oka lehet: túlzott rezgés (pl. Gépekkel való munkavégzéskor), csak zuhanyoz vagy fogat mos, nagyon nyugtalan alvásváltás az ágyban.
  • Ha a lépéseid nem számítanak, az oka lehet: babakocsit vagy bevásárlókocsit tolsz, fűnyírót használsz, táskát cipelsz vagy a gyerek kezét fogod.

Égett kalória

Figyelemmel kísérik a tevékenység által elégetett kalóriákat. A pontosabb adatok eléréséhez szükséges a felhasználói profil helyes kitöltése és az impulzusmérés megkezdése. Ha pl. A MyFitnesPal alkalmazás a táplálékfelvétel nyomon követésére célokat állíthat be, például a testsúly fenntartása vagy csökkentése érdekében. A módosított cél lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, mennyi kalóriája van a cél felett vagy alatt, beleértve az ételtől származó kalóriákat is. A MyFitnesPal.com összekapcsolható a Garmin Connect szolgáltatással az automatikus adatgyűjtés érdekében.

Alvás

A nap legfontosabb része, amikor a tested megújul. Az alvási és ébrenléti idő mellett a fejlett alvásfigyeléssel ellátott óra rögzítheti az alvás egyes fázisait, az alvás alatti oximetriát és a légzést is - a percenkénti lélegzések számát.

Az alvás szakaszai

  • Könnyű alvás: a szem és a test mozgása lelassul, a test felkészül az alvás mély szakaszára. Ha napközben elalszunk egy ideig, az könnyű alvás
  • Mély alvás: az alvás fázisa a legnagyobb hatással. Nehéz felébreszteni valakit ebben a szakaszban. Izomregeneráció és agyi relaxáció, felkészülés a testmozgásra másnapig. A növekedési hormon kiválasztódik ebben a fázisban. Ez a szakasz kiküszöböli a további alvás szükségességét.
  • REM: Az éjszaka folyamán az agy ébrenlét közbeni tevékenységét utánozza, az izmok részleges bénulásban vannak (valószínűleg azért, hogy ne bántsanak minket).

Oxymentria

- véred oxigénellátásának mérése alvás közben. Fontos figyelemmel kísérni ezt a paramétert, különösen, ha alvás közben hajlamosak légzési rendellenességekre (horkolás, légzési szünetek). A színfelületen megfigyelheti a normálistól eltérő értékeket. Ha hosszú ideig (100% - 90%) vannak a "zöld zónán" kívül, tanácsos orvoshoz fordulni. A normál értékeket 100-95% -nak tekintik, a 90% alatti értékek alacsonyak.

Megjegyzés: Szokatlanul alacsony SpO2-szint fordulhat elő, ha alszik a kezével a test alatt, vagy más módon, amely korlátozza a véráramlást.

A pontos alvásfigyelés érdekében tartsa az órát legalább 2 órán keresztül alvás előtt és alatt. Tartsa a szokásos alvási és ébrenléti adatokat a lehető legreálisabban. A profilba be kell tölteni a tényleges születési dátumot. A nem megfelelő alvási időt manuálisan is hozzáadhatja.

Feszültség

A stressz a szervezet természetes reakciója azokra a kihívásokra, amelyekre az élet mindennap felkészít minket. A megnövekedett környezeti hőmérséklet, egészségügyi problémák vagy a munkahelyi és a magánélet megnövekedett igényei kiváltó tényezők, amelyek aktiválják a stressz mechanizmusait a szervezetben, amelyek segítenek könnyebben felülemelkedni ezeken a helyzeteken. Az ellenkezője a pihenésért és az emésztésért felelős folyamat, amelyek viszont felelősek a regenerációért. Az autonóm idegrendszer e két ellentéte: szimpatikus (felkészíti a testet támadásra vagy menekülésre) és paraszimpatikus (nyugodt állapotban tartja a testet a pihenés és az emésztés során), egyensúlyban kell tartanunk. A stressz mértéke nem szubjektív érzés, hanem az impulzus variabilitása alapján mérhető paraméter. Az egyszerűség kedvéért az óra 0-100 skálán méri a stresszt, ahol 100 a test abszolút terhelése.

Test elemek (energiatartalék)

Megmutatja, hogy "mennyi üzemanyag marad a személyes tartályában". Ez egy egyszerű eszköz, amely segít összekapcsolni a stressz, a regeneráció, az alvás és a testmozgás kapcsolatát. Minél nagyobb a szám (0–100), annál nagyobb a koncentrálóképesség, a mindennapi élet kihívásainak leküzdése és a testmozgás után a normális szintre való visszatérés. Ennek az értéknek köszönhetően jobban tisztában lesz a pihenés és a terhelés hatásával. Az alacsony érték normális a munkanap végén vagy megerőltető edzés után. Jó, ha igényes tevékenységeket kezdünk magasabb Body Battery értékkel.

Mi tölti az akkumulátort?

Az energia-feltöltés legjobb módja a minőségi alvás. Az akkumulátor feltöltésének képességét a nap folyamán a túlzott fizikai és szellemi stressz, a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás befolyásolja. Az akkumulátort a nap folyamán pihenéssel töltse fel, ezért jó napközben figyelemmel kísérni az akkumulátor lemerülését és töltését. A Garmin Connect alkalmazásban átfedheti a stressz által terhelt akkumulátor-grafikont, hogy megnézze a különféle tevékenységek hatásait az Ön állapotára.

Jegyzet: A Body Battery a HRV-t, a stresszt, az alvás minőségét és a fizikai aktivitást használja a számításhoz. A grafikon pontozott része az az időszak, amikor a számításhoz nem volt elegendő adat. Ezután a szintet a szokásai és az általános népességadatok alapján számítják ki. A fizikai aktivitás alatti állapot nem szerepel a stressz grafikonon.

Hidratáció

Az alapértelmezett vízfelvételt több egészségügyi szervezet ajánlásai alapján határozzák meg. Meghatározza a folyékony víz fogyasztását, nem tartalmazza a vizet az ételekben. Ez az alapértelmezett cél dinamikusan változik a fizikai aktivitás során bekövetkező izzadással járó becsült folyadékveszteség miatt. Ha akarja, maga is meghatározhatja a célját. A jövedelem mérését nem hajtják végre automatikusan. Minden vízbevitelhez válassza ki a csésze méretét az órában vagy a Connect alkalmazásban, és jegyezze fel az összeget. Könnyű és néhány másodpercig tart. Ez a mérés nagymértékben javítja a hidratálásról alkotott véleményét, amelyet nagyon gyakran elhanyagolunk.

A menstruációs ciklus figyelemmel kísérése

Függetlenül attól, hogy rendszeres vagy szabálytalan ciklusban van-e, vagy éppen menopauza van-e, jó rögzíteni testének fizikai és érzelmi megnyilvánulásait. Fokozatosan jobban megismerheti testét és megértheti az egyes fázisok során bekövetkező hormonális változásokat, amelyek közvetlen hatással vannak az alvás, a hangulat, az anyagcsere és más változásokra. Napi étrendi és edzési ajánlásokat kap, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a ciklusod jelenlegi szakaszához. Így fokozatosan megtanulja megtervezni, hogyan érheti el céljait sportolással vagy normál fizikai aktivitással.

2020 novemberében lehetőség nyílt a ciklus típusának Terhességre váltására. Ezzel elindul egy másik terhességfigyelő funkció