Véleményem szerint az edzőtermek látogatói fel vannak osztva két alapcsoport, az egyik hallgat zene hangszórókból, míg az a másik felteszi a fejhallgatót és nem érzékel mást, csak a zenéjét és gyakorlatát. A zene jelentős hatással van az edzésre, és jobb eredmények felé haladhat. Tudjon meg többet a zene teljesítményére gyakorolt ​​hatásáról, és tapasztalhatja, hogy le kell cserélnie az edzés lejátszási listáját.

A zene hatása a testre

A zene lényegében a nyelv és a kommunikáció módja előadó és hallgató. Előfordul érzések és gondolatok közvetítése, ami természetesen ránk is hat. Senki sem kíváncsi arra a zenére, amely minket készített "Nem érinti" és úgy hangzik, hogy nem ragad meg minket.

A zene például az emberi test számos aspektusát befolyásolja szív- és érrendszer, hangulat vagy Sportteljesítmény. Hallással érzékeljük, formájában érkezik hozzánk hang hullámok, de elgondolkodott már azon, hogy a szervezet hogyan tudja "dekódolni"? [1]

hatása

Teljes folyamat, hanghullám átadásától fülig impulzusra az agyban, bonyolult, de bizonyos mértékben leegyszerűsíthető. Hang hullámok a fülnek az úgynevezett részén hatnak dobok. A hang hatása rezgéseket hoz létre, amelyeket csontok mozgatnak a középfülig. A rezgések átjutnak a középfül harmadik csontjába, az úgynevezett "Kengyel", amely egyébként a középfül spirális részéhez kapcsolódik. Az angol kifejezés az belső fül, görögből koktélok, és ugyanaz a jelentése, mint a szlovák kifejezésnek - csiga. Van folyadék a 10 000-15 000 szőrsejt. A sejtek aktiválódnak hallóideg, amely elektromos impulzusokat küld a hallókéreg a temporális lebenyben. A hang az agyban van, és a kutatási eredmények arra utalnak a zene dekódolása és magyarázata megoldják az ideghálózatokat annak különféle részeiben. [1] [2]

Zene- és agyközpontok

A zene több olyan agyközpontot aktivál, amelyek különleges funkcióval rendelkeznek, és agyunk reagál a zenére [3] [4] [5] [6]:

Zene, sport, testmozgás és kutatás

Az emberi agy fogadja és feldolgozza a hanghullámokat, de ez nem szünteti meg a zene emberi testre gyakorolt ​​hatását. Például hat légzési és pulzusszám, fizikai erő, állóképesség, aerob erőnlét vagy a tanulás képessége alapvető mozgáskészségek. Nagyon sok kutatás vizsgálta a zene edzésre gyakorolt ​​hatását és hatékonyságát. Bemutatjuk a szakértők megállapításait, akiknek köszönhetően úgy gondoljuk, hogy Ön is tovább fogja fejleszteni a képzését. [7]

A tanulmányok áttekintése arra enged következtetni pulzusszám hajlamos válaszolni zenei tempó. Ez azt jelenti, hogy a pulzus értéke megfelelő a gyors zene növekszik, és fordítva lassan csökken zene. Ami a zene hatását illeti erő edzés közben, egy másik tanulmány eredményei azt mutatják nyugtató zenét a zene és a csend ösztönzéséhez képest jelentősen csökkenti az erőt. Az is meglepő, hogy a csend még jobb, mint a nyugodt zene. A kutatás megállapította, hogy között serkenti a zenét és a csendet nem bizonyult jelentősnek különbség. Ebből következik, hogy ha a zene, olyan biztató vagy teljes csend, a romantikusan pihentető dalok valószínűleg nem sok erővel támogatják az előadását. Az edzés közbeni zene is felidézhet pozitív asszociációk a elvonja a figyelmét negatív érzésektől vagy ingerektől. Egyszerűen fogalmazva tegye a kedvenc zenéit a fejhallgatóba, és kevésbé lehet tisztában az edzés terhelésével és egyéb idegesítő megnyilvánulásaival. [7]

Tanulmány 2017-től megvizsgálta a hatást zene a sportteljesítményhez. A kutatásban 50 fiatal felnőtt résztvevő vett részt, feladatuk a testmozgás volt zenével és anélkül. Mint a munka végén elhangzott, zenével végzett edzés során találták meg a képzés teljes hosszának növekedése és még pulzusszám. Nők és férfiak voltak 19-25 év, pozitív hatás látható például, ha összehasonlítjuk a pulzusszámot és az edzés átlagos hosszát zenével és anélkül. A testmozgás átlagos hossza zene nélkül kb 22.48 perc, míg a szájjal kb 37.12 perc, és ez az különbség 15 perc. A mérésben növekedést is találtak maximális pulzusszám, zene nélkül volt 131.98 ütés percenként, hanem zenével 138.02, mi a különbség 7 ütés/perc. Az eredmények mindkettőre utalnak magasabb pulzusszám ugyanabban az időben a képzés teljes hossza. [8]

A zene befolyásolja az edzés erejét, hosszát és pulzusát, de a tudósok megvizsgálták a zene egyszerű feladatra gyakorolt ​​hatását is - szorító erő. A tanulmány összehasonlította a hatást energikus és pihentető zene, de szintén fehér zaj. Az eredmények szerint a nyomás ereje stimuláló zene nőtt és fordítva nyugtató zenét neki volt alacsonyabb értékeket mint a fehér zaj. [9]

Tanulmány 2004-től összehasonlította a hatást is motivációs zene és fehér zaj az izom állóképességére. A résztvevők voltak fiatal diákok, akiket 3 csoportra osztottak, attól függően, hogy zenének vagy fehér zajnak voltak kitéve. Most egy csoport edzés előtt, a második csak fél teljesítmény a harmadik pedig egész hosszában tevékenység, amíg le nem áll. A válaszadók jelentősen tartották a súlyokat hosszabb ideig zenehallgatás közben, mint fehér zajjal. Ő is ott volt teljesítmény magasabb, ha a zenét az előadás során hallgatták, nem a kezdete előtt. Arra a következtetésre juthatunk, hogy ha az edzőterembe vezető úton hallgat zenét, az nem inspirálja Önt arra, hogy olyan teljesítményre tegyen szert, mint az edzés közben. [10]

Hogy ne mondd, hogy csak erősítő edzéssel foglalkozunk, bemutatjuk az eredményeket is tanulmány 2015-től. Ebben a tudósok arra összpontosítottak a zene fontossága az 5 km-es futás során. Részt vett a kutatásban 15 futót és 5 állapotot vizsgáltunk - motivációs kompozíciók a futás előtt lassú motivációs dalok futás közben, gyors motivációs zene futás közben lassú pályák futás után a ellenőrzési feltételek. Az eredmények azt mutatják, hogy amikor a futás során gyors és lassú dalokat hallgattak, a résztvevők futottak gyorsabban az első 800 métert. A zene használatakor extra volt a teljesítmény javulásának nagy valószínűsége. Így a zenehallgatás javította a teljesítményt, minimalizálta az észlelést, de felgyorsította a felépülést futás közben is. Futottál már zene nélkül, és divatos kütyünek tartottad, amely nem illik a becsületes futókhoz? Próbáljon átgondolni és előkészíteni egy motivációs lejátszási listát. [11]

A megfelelő zene támogathatja edzését, de mindenképpen érdekel, hogyan válasszuk ki a megfelelő dalt. Az egyik hasznos paraméter az a dal tempója. A kapott adatok szerint a nők hallgatás közben könnyebben kezelték az edzést gyors pályák tempóval 170-190 ütés/perc. A zene lehet teljesítmény javítása edzés közben akár 15%. Milyen dalokat BPM (ütés/perc) magasabb, mint 170? Legalább néhány példa [12]:

  • Eminem - Veszítsd el magad - 171 BPM
  • Herceg - Meghalnék 4 U - 180 BPM
  • Királynő - Ne állíts meg most - 180 BPM
  • Meghan Trainor - Mi lenne, ha én - 185 BPM
  • Eric Clapton - Fektesse le Sallyt - 190 BPM

Milyen zenét válasszon az edzéshez?

Az edzés során a zene vagy a teljes hangszín kiválasztása teljes mértékben az ízlésedtől és a mentális állapotodtól függ. Abszurd lenne mindenáron rákényszeríteni a speed metal-ot. Mindennek ellenére van néhány javaslatunk az Ön számára [13]:

Milyen műfajú zenét válasszon?

A cikk célja nem arra kényszeríteni, hogy mindenáron divatos bluetooth fejhallgatót vásároljon és duzzadt zenét hallgasson. Ugyanakkor nem szándékozunk meggyőzni a hiphop rajongóit a metálról. Az edzés közbeni zene bizonyos előnyökkel járhat, de ne számítson arra, hogy a Rocky filmzenének köszönhetően 150 kg-ot emel meg a padon 2 edzés után.

A zene kiválasztása a gyakorlat során teljes mértékben rajtad múlik, de íme néhány tipp a műfajokról, amelyek hatékonyabbak lehetnek, mint mások [14] [15]:

Adtunk egy cikket "bogár a fejedben", és már gondolkodsz a lejátszási lista megváltoztatásán? Végül van egy érdekes listánk az Ön számára top 10 motivációs dal by time.com, amely Raisy Bruner cikkének része. A válogatást az 50 legjobb dal formájában állítottuk össze, amelyek használhatók egy futópadon vagy nehéz súlyok emeléséhez. Bemutatjuk belőle "Legjobb tíz [16]:

  1. Eminem - Amíg össze nem esek
  2. Normannok - motiváció
  3. Túlélő - A tigris szeme
  4. Rosalia és J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
  5. Dua Lipa - Ne kezdd most
  6. Kanye West - HATALOM
  7. Tones and I - Táncmajom
  8. Viharos - Wossi Bop
  9. Avicii - Wake Me Up
  10. Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana

Alternatív megoldásként nyerjen kész lejátszási listákat, például a Spotify-t, amelyek a sporttevékenységekhez vannak igazítva, legyen szó kardióról, erősítő edzésről vagy crossfitről.

A zene segít leküzdeni a nehéz pillanatokat, jobban élvezni az életet, vagy fellépésre késztet bennünket. A konkrét dalok emlékeket idéznek fel, és sokan el sem tudják képzelni az életet zene nélkül. Úgy gondoljuk, hogy a cikkben mindent fontosat megtanult a zenéről és annak fontosságáról a képzés során. Lehet, hogy bebizonyította magát a hipotéziseiben, és máris új dalokat választ. Mindenesetre a zene nagyszerű motiváció a jobb teljesítmény és az álomszereplő felé vezető úton. Szeretne beszélni a zenéről és annak a testmozgásra gyakorolt ​​hatásáról a barátaid is megtanulták? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.