Fogyás »Könyvek a fogyásról» Timothy Ferriss - A négyórás test

Ma szeretném felhívni a figyelmét Timothy Ferriss könyvére - Négy órás test (Négy órás test). Ebben a könyvben a tartalom egy részét a fogyásnak és a sportnak szentelik. Ezért vonzó cím lehet azok számára, akik meg akarnak szabadulni a zsírtól.

A Négy órás test című könyvben Timothy Ferriss azzal az ötlettel áll elő, hogy miként "csapkodhatja" testét. Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban lefogyni, minél könnyebben izomzatot szerezni, és a tudásnak köszönhetően élni, hogy később egészségesen meghaljon, mint mások. Sok kísérletet végez önmagán, és abból él, amiről ír. Érdekes lesz megnézni, hogy működik-e mindez.

Jó tovább gondolni valahol a háttérben, hogy Ferris szerző, aki el akarja adni. Ahhoz, hogy vonzó legyen az olvasó számára, bevált sémákat használ:

  • Lenyűgöző ígéret, hogy valami működni fog.
  • Teljesen más út, mint mások javasolják.
  • Felveti a reményt, hogy van egy egyszerű út.

A fogyásról és a táplálkozásról szóló részek különösen érdekesek számunkra a könyvből. Amit a táplálkozásról ír, alapvetően két területre vagy két témára osztható.

  1. A vonzás területe. Azzal az ígérettel csábít bennünket, hogy ha tudjuk, akkor gyakran nehéz kivételt tehetünk az étrend alól, és továbbra is soványak vagyunk. Ezeket az információkat egy négy órás testületben tartom ellentmondásosnak. Nem vagyok benne biztos, hogy a helyes cél az, hogy megtaláljuk a módját, hogy büntetlenül megegyünk egy fél disznót. Egyébként emberek vagyunk és egy ilyen útmutató érdekes lehet legalábbis abban az irányban, hogy a szerző mit gondol. Ugyanezen elvek alapján foglalkozhatunk kisebb "vétekkel".
  2. Tervezési terület. Nincs semmi komolyabb a könyv táplálkozási ajánlásaiban. Érdekes, hogyan tesztelte sok eszköz segítségével, például az ételek glikémiás indexét - egyedül a vérén. Ez a karcsú vonal egyik fontos mozzanata.

Sajnos a diéta fő elvét, amelyen minden alapul, helytelenül fordítják a könyv cseh kiadásában.

A lassú szénhidráttartalmú étrend nem azonos az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel!

Tekintettel arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta kifejezés hazánkban rendkívül jól ismert, valószínűleg a könyv fordítóját egy ismertebb szó vonzotta.

ferriss

Fordítás. Néha előfordul, hogy a könyv fordítója nem ismeri az általa fordított témát, és akkor van egy kis hülyeség.

Sajnos hasonló hibákat követnek el itt-ott szinte mindenkinek. Emlékszem például egy figyelemre méltó fordításra Eric Berne: Hogyan játszanak az emberek című könyvére, ahol a tranzakció szót közvetítésként fordították, ami nem igazán volt boldog megoldás. De térjünk vissza Ferrishez.

Timothy Ferriss "lassú szénhidráttartalmú étrendet" javasol, vagy fordítható "komplex szénhidráttartalmú étrendnek". Nagyon nehéz, de ugyanolyan jelentéssel "alacsony glikémiás étrend" is lehet.

Mi a különbség? Mennyiségben!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megfelelő. Kezdetben gyors fogyáshoz vezet, de gyorsan leáll, majd csapdába esik valahol a jo-jo hatás, a fáradtság, a gyengeség és az éhség között. Az étrendben a szénhidrát hiánya károsítja az ereket, és később komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet.

Másrészt az a diéta, amelyben lassú szénhidrátokat fogyasztanak (Slow-Carb), nagyon hasznos az egészségre. Ferris éppen ilyen étrendet ajánl - ez nem egészen diéta. Hasonló táplálkozási elvet jelenleg még a táplálkozási szakemberek körében is megfelelő étrendnek tartanak. Hasonló tippeket láthat ezen a weboldalon.

A lassú szénhidrátok (összetett szénhidrátok) olyan élelmiszerek, amelyeket először hosszú ideig kell feldolgozni az emésztőrendszerben, mielőtt a test végül glükózt készít belőlük. Ezért hívják őket lassúnak.

  • Ha hüvelyeseket eszel, sok időbe telik, amíg a cukor bejut a vérbe. Ez azt jelenti, hogy kis mennyiség után a test viszonylag hosszú ideig energiát kap. A lassú szénhidrátokon alapuló reggeli feltölti Önt, és lassan, de tartósan energiával látja el még reggel is.
  • Ha van kifli mézzel, akkor gyors szénhidrátot fogyasztott. Ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszerben semmit sem kell feldolgozni. Néhány tíz másodperccel az első falatok elfogyasztása után energia jelenik meg a vérben. Az ilyen reggelikből származó glükóz olyan gyorsan "gurul" a vérbe, hogy a testnek lassítania kell. Az inzulinnak csökkentenie kell a vércukorszintet, és ezt a glikémiás indexről szóló cikkben tárgyaltuk. A gyors szénhidrátokon alapuló reggeli azonnal kielégít, de egy óra múlva - ketten éhesek, idegesek lesznek…

Hogyan lehet kijátszani a "szabványokat"?

Sok általánosan fogyasztott ételnek magasabb a glikémiás indexe. Mi van vele? Itt jön be a tudás. Általában olyan tanácsokat adunk, mint hogy egy sav csökkentheti a glikémiás indexet. Ferris rámutat a könyvben, hogy sok mérés után ez a tipp nem sikerült neki. Érdekes tudni.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Tehát, ha gyors szénhidrátokat tartalmazó ételt szeretne enni, azok felszívódása különféle módon lelassulhat. A Ferris a következő önmérési ajánlásokat tartalmazza:

  • Ha van zsír az étrendben, az jobban csökkenti a vércukorszint megugrását, mint a fehérje jelenléte.
  • A fahéj, még kis adagokban is, segít a glükózszint szabályozásában.
  • Az étel kisebb adagjai és a lassú étkezés jobb.

A könyvben számos hasonló következtetés található. Javaslom, hogy menjen át rajta, mert sok információt kicsit másképp adnak, mint általában szoktunk.

A lassú szénhidráttartalmú étrend a gyakorlatban működik?

Igen, az ezen az elven alapuló étrend működik, és még azoknak is nagyon alkalmas, akiknek nincs problémájuk az elhízással. Előnye, hogy az energia fokozatosan, lassan jut be a testbe, és ez azt jelenti

  • nincs éhség
  • tartós energiaérzet
  • kiegyensúlyozott érzelmek

Meglephet valakit, hogy az érzelmek vagy érzések hogyan kapcsolódhatnak az étrendhez. Ha valaki édességet eszik vagy iszik, ez általában az inzulinszint gyakori változását jelenti. Ez már hangulatváltozásokat okozhat. Édes reggeli után a gyermek boldog és érzékeny lesz, később, amikor a glükózszint csökken, ingerlékenység, agresszió, harag jelenhet meg. Ezt gyakran úgy oldják meg, hogy gyorsan feltöltenek egy újabb adag cukrot, így első pillantásra sokan talán fel sem fogják a hangulat és a cukor kapcsolatát.

A jelenlegi obesitológiában ajánlott étrendben nagy mennyiségű, alacsony energiájú étrendről van szó. Szlovák nyelvre fordítva ez azt jelenti, hogy az étrendnek nagy mennyiségűnek kell lennie, de energiaértékének a lehető legkisebbnek kell lennie. Ez úgy érhető el, hogy egy negyed kilós karalábé van az étel fő "töltő" mennyisége. Utána a gyomrod nem nagyon fog elférni. Ez nem elég - egy darab kenyérre van szüksége sonkával és avokádóval, amely csak a test számára kenhető. Így oldott meg mindent.

  • A rost elsősorban a hangerőt adja - ez megszünteti az éhséget.
  • A rost az élelmiszer jelentős hígítását is eredményezi, és ezáltal jelentősen csökkenti a kenyér glikémiás indexét. Az emésztés lassabb lesz, az energia lassan és hosszú ideig megy a vérbe.
  • A kenhető zsír még jobban lelassítja a vércukorszintet.

Ha tudja, hogyan kell ily módon gondolkodni az ételről, összerakhat olyan ételadagokat is, amelyekre öreg édesanyja nem gondolna. De hasonlítsa össze:

  • Ha a vasárnapi ebédet egy idős anya készítette el, mindenki két kávét iszik utána, de akkor is elalszanak, és egyesek hízni fognak. A hibák később meglehetősen könnyen előfordulhatnak. Sokan később akarnak majd rendetlenkedni.
  • Ha ebédhez megfelelő ételt fogyaszt "lassú módon", akkor vacsoraig, kávé nélkül is tele marad. Általában a család jobb hangulatban lesz és kevésbé huncut.

Térjünk a végére. A Négy órás test című könyvben van még néhány fejezet. Sok szöveg különféle trükkökkel foglalkozik azzal kapcsolatban, hogyan lehet elérni a látható eredményeket minimális idő alatt, például a téglák a hason (ha az ember már karcsú, mert nem láthatja őket a testzsír mintegy 15% -a felett) . Vagy hogyan használhatja a piacokat kettlebellel (egyfajta súlyzóval) a hátának kidolgozásához. Sajnos a könyv ezen részében azt javasolnám, hogy forduljon orvoshoz és oktatóhoz, mert a rosszul használt tanácsoknak köszönhetően valóban a tartós eredmények elérése érdekében dolgozhat. Különösen a tartós fogyatékosságra. Főleg, ha már nincs húsz.

Ha figyeled, mi történik az egészséges táplálkozás területén, akkor biztosan nem hiányoltad ezt a könyvet. 2012 eleje óta van a piacunkon. Sikeresen és hosszú ideig kerülgettem éppen azért, mert tartalma szerint a másik értelmetlen alacsony szénhidráttartalmú sorozatnak tűnt. Azonban mindenképpen megtérül, ha elolvassa a benne foglalt információkat. Egyrészt érdekes képet adnak, másrészt motiválni fogják. Tehát mit kell hozzáfűzni? Timothy Ferriss szórakoztatóan és alapvetően tud írni. 4 órás munkahét című könyve bestseller, és ajánlom alapvető irodalomnak mindenkinek, aki a saját vállalkozását fontolgatja.

Következtetés - fogyni fog, vagy nem fog fogyni olvasás után?

A könyv nagy és nehéz, ezért elolvasása után erősebb bicepszed lesz. Viccelek. Olyan komolyan. Ha betartja a könyv legtöbb ajánlását, akkor mindenképpen számíthat az eredményekre. Talán nem mindig olyan nagyszerű, mint ígéri. Az étrendi ajánlások azonban mindenképpen működhetnek, és ahogy követtem a megbeszéléseket, működnek. Ez egy kicsit más koncepció, mint amit ajánlok (a stabilitás és a kitartás mellett állok). Ferris azt javasolja, hogy egy héten és egy héten kövesse a hetet, hogy "kiszabaduljon" és bármit tegyen, amit csak akar. Tapasztalatom és több ismerős tapasztalata alapján, amelyeknek vannak eredményei, az ilyen "repülési" napoknak azonban két súlyos gyengesége van:

  1. A normális és egészséges étrendhez szokott test kevésbé tolerálja a táplálkozási hülyeségeket. A torta élvezete helyett az ember gyomorra beteg.
  2. Egy nap kivételes esetek után nagyon nehéz fékezni és normál sebességre váltani. Valaki meg sem tudja csinálni.

Tehát ez az elv valószínűleg hosszabb beszélgetésre szolgál. Ülhet és működhet valakinek. A legegyszerűbb módszer kipróbálni.

Timothy Ferriss - Négy órás test (Négy órás test)