Módosítsa a mechanikus dömperek "szigorúságát"
A mechanikus cseppkészletek az egyik kedvenc módszerem a hipertrófiában. Két vagy három variációból áll, ugyanazzal a mozgással, mint a "szuperhalmaz", de csökkenő nehézséggel.
A "leggyengébb" vagy a legnehezebb változatoddal indulsz. Ha hibával találkozik (vagy annak közelében van), váltson a második leggyengébb lehetőségre. Ha ebben az esetben hibával találkozik (vagy annak közelében van), végezzen minél több ismétlést a legerősebb lépéshez.
Tipikus példa lehet az átállás a súlyzó zárakról a súlyzóval (fordított) a súlyzó súlyzókra (normál) a kalapácsos zárakra.
Az egyik megközelítés, amelyet sok emelő nem használ
Hogyan lehetne hatékonyabb? Nos, továbbra is ugyanazt az izmot fogja megütni, míg az előző példában (pronált/szupinált/kalapács) az egyetlen módja annak, hogy több ismétlést kapjunk, ha a karhajlítók különböző részeire ütközünk.
Így teheti meg a szigorúság egyszerű megváltoztatásával:
1. Kezdje a falhoz álló fürtökkel (súlyzó vagy súlyzó).
A fej hátsó részének, a hát felső részének, a fenéknek és a saroknak meg kell érinteniük a mögötted lévő falat. Aktívan nyomja a nyakát a falba. Ez növeli az idegátvitelt és jobb toborzást tesz lehetővé. Ha hibával találkozik (vagy megismétlődik a biztonsági másolat), akkor…
2. Távolodjon el a faltól, és állva váltson a szokásos fürtökre.
Szigorúan kövesse az űrlapot. Még mindig könnyebb, mint összegömbölyíteni a falat. Ezután nem sikerül az iterációk…
3. Váltson kissé megtévesztett fürtökre.
Használhat egy kis hintát a felsőtestben. Egyszerűen hajlítsa meg a törzset, lépjen kissé előre, és fordítsa hátul a súly növeléséhez. De - és itt van a fontos rész - az excentrikának (az ismétlés csökkentésének) lassúnak és szigorúnak kell lennie. A fürtöknél az enyhe csalás rendben van, mindaddig, amíg a különc irányítás alatt áll.
A három lépés között akár 10 másodpercig is szünetet tarthat. Kezdje el egy olyan súlyral, amelyet az első gyakorlat során 8-10 ismétléssel kezelhet, és végezzen 3 munkasorozatot.