számolnia

Van-e mód arra, hogy elkerüljük a túlevést anélkül, hogy számolnunk kellene a kalóriákkal? Vagy csak arról van szó, hogy "hogyan érzel" és "hogyan érzel"?

Az ételekhez való intuitív megközelítés remekül működhet, ha elegendő tapasztalata van a méréssel, méréssel és méréssel. Állítsa be az ételt. Az intuíció nem varázslat; Ez a tapasztalat és a gyakorlat természetes következménye. Ha nincs tapasztalata és gyakorlata, előfordulhat, hogy nem tudja fejleszteni az intuíciót.

Ezen az alapon mindenképpen alkalmazhatja a "menj, ahogy érzel" megközelítést. Szeretek szubjektív és objektív méretek kombinációját használni. Az általam alkalmazott szubjektív mérték a HEC (éhség, energia, étvágy) vagy SHMEC (alvás, éhség, hangulat, energia, étvágy).

Ezeket a parancsikonokat találtam ki, amelyek segítenek ügyfeleimnek áttekintést nyújtani hormonális működésükről/egyensúlyukról. Ha a HEC vagy az SHMEC kontroll alatt áll, akkor a hormonrendszere valószínűleg kiegyensúlyozott lesz, és megközelítése sokkal fenntarthatóbb lesz. Az objektív visszajelzés a testösszetétel eredményein alapul.

Itt van, amit szem előtt kell tartani.

Azok, akik kevés kalóriát fogyasztanak, és sok kalóriát égetnek el (diétázók), és akik sok kalóriát fogyasztanak, és nem égetnek el (kanapéburgonya), HEC/SHMEC-ben szenvednek. ellenőrizhetetlen. Ez azért van, mert ez a két anyagcsere-állapot szélsőséges esetben megterheli a rendszert.

Mit tesz az anyagcsere, ha jelentős stresszel szembesül? Megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt. Ennek elérése érdekében kevesebbet mozog (kevesebb energia, kevesebb motiváció) és többet eszik (több éhség és étvágy). Ne felejtsd el, hogy a legstresszesebb dolgok, amelyekkel a tested találkozni fog, bekapcsolja az ősi túlélési szoftverünket - az éhes választ.

Most, hogy megértette, tudnia kell, hogy nem megy-e túl messzire a dolgokkal. Ne feledje, hogy az EMEM (többet edzen) gyakorta könnyen átválthat EMEL-re (kevesebbet fogyaszthat), ha nem vigyáz. (További információ itt: Anabolikus kapcsoló.)

Néhány dolgot tudunk a metabolikus kompenzáció mechanizmusairól. Először ellenőrizze, hogy az edzés egyensúlyban van-e a pihenés és a pihenés mennyiségével. A sportolók keményen edzenek, sokat esznek és sok időt töltenek pihenéssel és felépüléssel. Ugyanezt kellene tenned. Irányítsd ezeket a stresszhormonokat. Ezek szoros összefüggésben vannak a fokozott étkezési magatartással.

Egy másik trükk a kalóriák intelligens növelése. Sokan készítenek hamburgert, pizzát, diót és guacamole-t. Ezekkel az ételekkel könnyebben megnövelheti a kalóriabevitelt, de a jelenlegi étkezéseknél többet is ehet, és a jövőbeni étkezésekhez ugyanazokat az ételeket kérheti.

Ezért nem rajongok a nagyon ízletes hedonista ételeket tartalmazó csaló ételekért és desszertekért. Tartsa az ételválasztást a szigorúbb oldalon. A só, cukor, keményítő, zsír és alkohol kombinációja ragyogtatja az agyad jutalomközpontjait, például a Rockefeller Center karácsonyfáját.

Használja ezt a három tippet:

  1. Olvassa el a hormonjeleket (HEC és SHMEC).
  2. Ügyeljen a pihenésre, a pihenésre és a kikapcsolódásra.
  3. Ragaszkodjon az enyhébb étrendhez.