Tippek a fehérje ital megkóstolásához
A fehérjeitalok nagyon egyszerű módszerek arra, hogy testének megadják a szükséges fehérje mennyiséget. A fehérje különösen akkor fontos, ha az izmok növelésén dolgozik (mert a fehérje alkotóelemei átkerülnek az izmokba), de a fogyáskor is, mert csökkentett szénhidrát- és zsírbevitel mellett a testnek legalább valamilyen energiaforrással kell rendelkeznie - fehérje, tehát a fehérje izmok.
Fehérje fogyasztás
A fehérjeitalokat a legfontosabb az edzés után azonnal bevenni, amikor a testnek anyagokra van szüksége az izomtömeg helyreállításához és növekedéséhez. Ha elmulasztja ezt az időt, akkor a test elkezdheti kihúzni az izmokból a hiányzó fehérjét, és elveszíti a már létrehozott izmokat. Edzés után a vízzel való kombináció a legalkalmasabb, mert ebben a formában a szervezet meg tudja emészteni a leggyorsabban.
Két-három óránként kell enni, de ha nem tartja be ezt a ciklust, akkor a szilárd étrendet (apró étkezéseket, például a tizedet és az ólom-savat) fehérje-ital pótolhatja. Ezeknek az ételeknek a cseréje esetén azonban jobb, ha tejjel készítjük őket, mint vízzel, mert most fontos, hogy hosszabb ideig bomljanak, ami biztosítja a tejben található kazeint. A tej legjobb formája a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányának köszönhetően félig sovány.
Ha tehéntej-intoleranciában szenved, azt javaslom, hogy a gyógynövénytej helyett fehérjét készítsen vízzel. Növényi tej használatával nem érhető el olyan lassú felszívódás, mint a tehéntejnél. A növényi tej kimeríti a folyamatot kiváltó anyagokat.
Az éjszakai fehérje italokat közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni. Mivel éjjel néhány órát alszol, a tested éhezik. Az éjszakai fehérje bevételével azonban felkészíti arra, hogy hosszú ideig energiával látja el a testet. Azt javaslom, hogy tejjel készített kazeinfehérjéket vegyen, vagy csak egyszerűen keverje össze az alacsony zsírtartalmú túrót a tejjel.
A fehérjeitalok problémája azonban néha az, hogy nem olyan ízűek, mint a címkén olvasható. Ma néhány egyszerű módszert ismertetek meg, amelyek segítségével a fehérje íze csodálatos lesz.
Tippek a fehérjeital javításához
Adj hozzá vizet
Ha úgy találja, hogy a probléma az, hogy fehérje nagyon koncentrált, egyszerűen hígítsa vízzel.
Adjunk hozzá tejet
Ha még egy kicsit el akarja leplezni az ízét, és inkább egy koktélhoz hasonló italt szeretne létrehozni, adjon hozzá tejet. Hozzáadhat egy kis cukrot vagy édesítőszert természetes alapon.
Adjunk hozzá gyümölcsöt
A fehérje rossz ízének hatékony elfedésének egyik módja a friss gyümölcs hozzáadása. Szinte bármilyen gyümölcsöt használhat, például banánt, epret, cseresznyét, málnát. A gyümölcs hozzáadása növeli a vitamintartalmát is.
Változtassa meg a jelölést
Sokféle és különböző típusú aromájú fehérje létezik. Ügyeljen arra, hogy ne csak egyfajta fehérje mellett maradjon, hanem próbálkozzon egyre többet, amíg nem talál olyanat, amellyel 100% -osan elégedett lesz.
Csináld meg a sajátod
Kész fehérje vásárlása helyett csak tejsavót vásárolhat, és összekeverheti tejjel, vízzel, gyümölccsel vagy lével.
Fehérje ital receptek
Edzés előtti fehérje ital
Egy turmixgépben keverjen össze fehérjét (egy gombóc), fehér joghurtot és 2 dcl fekete levet. Ez a recept elegendő gyorsan emészthető fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, amelyek fontosak az edzés után.
Fehérje ital a tizedik vagy az ólom helyettesítésére
Egy turmixgépben fehérjét (egy gombóc), házikót, gyümölcsjoghurtot és tejtakarót kever össze. Ez a fajta fehérje kazeint is tartalmaz, ezért alkalmasabb, ha hosszabb ideig kell költeni.
Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (John Kasawa)
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.