Tehát jól akarsz aludni, ez világos számunkra. De mit kell tennie? A legtöbb esetben csak néhány kompromisszum elegendő. Például étel - milyen gyakran eszik túl lefekvés előtt? És valójában mit eszel túl? Egyelőre tartsa meg magának ezt a választ, mert a tudományos közösség megerősítette, a legjobb, ha az étvágyat egy pohár tiszta vízzel elűzi közvetlenül lefekvés előtt. Továbbá, enni lefekvés előtt tényleg nem tesz jót a testednek, mert az növeli a gyomorégés kockázatát (mivel a test nehezebben emészti az ételt vízszintes helyzetben), és kevesen akarják ezt megtapasztalni (és közben). Tehát amikor legközelebb lefekvés előtt kell csillapítania éhségét, próbáljon megbizonyosodni arról, hogy ez nem csak valami „álcázott szomjúság”.

alváshoz

De térjünk vissza a valóságba, mert melyik dió kap egy pohár vizet, ha a szomszéd szobában van egy hűtőszekrény és az összes finomság? Nos, megpróbáltunk a jó járdákra vezetni, de valószínűleg nem fog menni. Igen, a víz a legjobb megoldás a test és az egészség szempontjából lefekvés előtt, de szerint Táplálkozási és Dietetikai Akadémia talán lefekvés előtt szilárd ételt is fogyaszt. De úgy tűnik, hogy különösen óvatos a kalóriákkal és ne add fel élelmiszerbolt, amelyeknek több mint 200 van (Bár, amint azt a tudósok feltárták, a szervezet lefekvés előtt 300 kalóriát képes kezelni).

Mivel az ember játékos lény, szeret mindent elfogyasztani, amit nem ehet meg, és inkább ennek és ennek az elrendezésének szenteli magát, a fent említettek valóban segíthetnek a jó alvásban. olyan étel, amely nem tartalmaz túl sok kalóriát. Az egészségtelen vulgaritásoknak csak a negyedét "fogjuk megverni", és ehelyett legalább lefeküdhettünk egy kis chips és édesség lefekvés előtt. És ha igen, legyenek ezek a kalóriák legalább egészségesek és minden nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú túró, rosttartalmú gabonafélék vagy friss gyümölcs formájában.

Ennyit enni, és most térjünk rá olyan dolgokra, amelyeket nem lehet megenni (legalábbis jelenleg nem jut eszembe egyetlen normális ember sem, aki a modern technológiát fogyasztaná). Te is bizonyosan hozzászokott ahhoz, hogy az ágyadnál legyen egy mobiltelefon vagy egy táblagép, amelyet ellenőrizned kell, mielőtt lehunyod a szemed. Sajnos az idő annyira meg van határozva, és valószínűleg nem fogunk tenni ellene. Egyébként, ha problémákat észlelt az elalvással, talán megpróbálhatná átgondolni, hogy lefekvés előtt megnézze-e az instagram-fotó karjainak számát vagy sem. A tudósok szerint az okostelefon vagy táblagép képernyőjéről ragyogó kék-fehér fény megakadályozza a melanin felszabadulását az agyban és így az alvás és a fáradtság szükségességének érzése visszahúzódni látszik.

Országos Alvási Intézet (Nemzeti Alvási Intézet) ezért javasolja a szemednek pihenjen bármelyik képernyőről körülbelül 30 perccel azelőtt, hogyan mész lefeküdni annak érdekében, hogy elaludj. Azonban nem kell azonnal aludnia, de még a mobil képernyőjét sem kell néznie. A tudósok egy teljesen más alternatívát javasolnak - olvasó könyv. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy ez már megtörtént A 6 perc olvasás akár 68 százalékkal csökkenti az agyunkban a feszültséget és a stressz érzését, amely nagyobb szám, például zenehallgatás, friss levegőn járás vagy nem csak pihentető gyakorlatok.

Különösen a fiatalok (ma már a 16-30 év közöttiekre gondolunk) azonban egyre gyakrabban akarnak aludni, mint fáradtsággal - nevezetesen alkoholfogyasztással. Igaz, hogy egy bizonyos adag véralkohol után a testünkben az alvás érzése kezd felébredni, és a legmegfelelőbb helyzetekben (és pozíciókban) álomba hozni minket, de a tudósok szerint ez a módszer határozottan nem tesz jót az egészségnek. Először is ki kell emelni, hogy az állandó alkoholfogyasztás alkoholizmushoz vezethet, de végül erősítse meg - talán Ön számára ismeretlen - a tényt: az alkohol alszik, de az alvási folyamatnak csak az első fele nehéz. Éppen ellenkezőleg, az alvás másik felét az alkohol zavarja, és ez nagyon szükséges a nagyszerű alvás érzéséhez.

Tehát vissza a vízhez - igyon többet vacsora közben, hogy az éhség ne keljen fel közvetlenül azelőtt, hogy lefeküdni és aludni dönt. Ha szükséges, fogyasszon zöldséget, és lefekvéskor mindenképpen vegyen egy könyvet az alkohol helyett. Könnyű, mint egy pofon, de nem?