A menopauza minden nőnél jelentős hormonális változások időszaka, amely magában foglalhat olyan változásokat, amelyek menstruációs rendellenességeket, hőhullámokat, túlzott izzadást, alvási problémákat, szívdobogást és súlygyarapodást okoznak, különösen a hason.
Ezek olyan folyamatok, amelyek fiziológiailag természetesek, ugyanakkor nagyon nehezen megfordíthatók. Másrészt vannak olyan lehetőségek is, amelyek minimalizálhatják vagy legalábbis befolyásolhatják az összes lehetséges negatív tünetet. E lehetőségek egyike a menopauza étrendje. Ezért fontos, hogy a menopauza idején milyen ételeket válasszon étrendjéhez.
Mi a menopauza, és milyen problémák és tünetek kapcsolódnak hozzá
A menopauza kifejezés a nők menopauza időszakára utal, amely alatt a menstruációs vérzés megszűnik, a menstruáció és az ovuláció véget ér. Minden nő esetében ez az időszak egyéni életkorban kezdődik, leggyakrabban 45 és 55 év között.
A menopauza során a fent említett fiziológiai és biológiai események a hormonális egyensúly megzavarásához vezetnek, ami sok nőnél több negatív jelenséget és problémát okozhat. Az ösztrogénszint csökkenése nemcsak a menstruációs és ovulációs ciklust, hanem a mindennapi életet is befolyásolja, és a szexuális élet minőségét is befolyásolja.
SARAPIS plus
Minapent
Phytosoja Forte
Femarelle Recharge 50+
A leggyakoribb tünetek, tünetek és problémák a következők:
- menstruációs rendellenességek, különösen a menopauza és a menopauza kezdetén, mivel ez egy hosszabb időszak, amikor a menstruáció megváltozik és eltűnik
- a hőszabályozással kapcsolatos problémák, amelyek elsősorban hőhullámokkal, éjszakai túlzott izzadással és a kapcsolódó alvási problémákkal nyilvánulnak meg
- mentálisan a nőknek megnövekedett érzékenységük, idegességük, félelmük, szorongásuk, fáradtságuk, kimerültségük és általános vitalitáshiányuk lehet
- Az egyenként előforduló egyéb tünetek közé tartozik a szívdobogás, a kezek zsibbadása, fejfájás, súlygyarapodás, valamint a csontokkal, bőrrel és hajjal kapcsolatos problémák.
Még rosszabb, ha van egy ún menopauzális szindróma. Ez nemcsak a fent említett, nagyobb intenzitású tüneteket foglalja magában, hanem a vizeléssel kapcsolatos problémákat, az immunitás gyengülését, a hüvelyi nyálkahártya kiszáradását és az ezzel járó orgazmus problémákat is.
AZ ÉLETJELENTÉS HATÁSA A TÜNETEKRE
Az, hogy a fent említett problémák és tünetek mennyire intenzíven jelentkeznek, az életstílusától is függ. A pihenés hiánya, a stressz, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás csak súlyosbíthatja ezeket a tüneteket, ezért próbálja elkerülni őket.
A menopauza melyik étele a legjobb
A menopauza esetén az étrend változásainak célja mind a hormonális egyensúly, mind az emésztést, a csontokat vagy a bőrt befolyásoló ásványi anyagok, tápanyagok és vitaminok hiányával kapcsolatos egyes megnyilvánulások és tünetek elleni hatás befolyásolása.
A menopauzás étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:
Szója: Az egyik legjobb étel, amelyet a nők elérhetnek a menopauza és a menopauza idején, a szója és termékei. Nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz, amelyek fontosak a hormonális egyensúlyhoz és a negatív tünetek enyhítéséhez.
Olivaolaj: Ha otthon olívaolaj van a konyhában, akkor gyakrabban kell elkezdeni használni. Segít csökkenteni a hőhullámokat és a túlzott izzadást, mivel kalciumot, magnéziumot és E-vitamint tartalmaz. Ez hasznos az esetleges túlsúly csökkentésére is.
Hal olaj: Még jobb olaj, amelyet minden nap külön és rendszeresen kell fogyasztania, a halolaj. Az omega-3 zsírsavak koncentrált forrása, de más ásványi anyagok is, amelyek enyhíthetik a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.
Diófélék: A menopauza idején a szív támogatására, de a csontok vagy az idegrendszer ásványi anyagainak forrásaként is használhat diót az étrendben. A legjobb, ha elsősorban a mogyoróra, a dióra, a pisztáciára és a makadámiadióra koncentrálunk.
Tej és tejtermékek: Ha nincsenek problémái a laktóz-intoleranciával, akkor a tejet és a kemény, alacsony zsírtartalmú sajtokat is egyre inkább felveheti étrendjébe. Gazdag kalciumban és K2-vitaminban, segítenek a depresszió és az idegesség enyhítésében is.
Tojás: Ha támogatni kívánja a szív- és érrendszer állapotát, de kiegészíti a fehérjét és a nélkülözhetetlen tápanyagokat is a teljes fizikai vitalitáshoz a menopauza idején, ne hagyja ki az étrendet vagy a tojásokat, különösen a fehérjék szempontjából.
Magok: Sok mag sok hasznos anyagot tartalmaz a menopauza és a menopauza számára is. Legyen szó akár ásványi anyagokról, amelyek támogatják a csontokat és az idegeket, akár olyan anyagokról, amelyek ösztrogén hatással vannak a hőhullámokra, a chia-, len- és tökmagra tett fogadás megtérül.
A hal: Egyes halak a szükséges omega zsírsavak, de az egészséges bőr és csontok számára szükséges magnézium, foszfor és D-vitamin forrásai is nagyon jó források. Ezért tegye a menübe főleg a lazacot, a tonhalat, a makrélát és a szardíniat, ezek a legegészségesebbek.
Brokkoli: A csontokban fontos kalcium megtalálható a brokkoliban is, amelyet a menopauza idején is érdemes valamivel gyakrabban fogyasztani. Segít a székrekedés megelőzésében és megkönnyíti az emésztést, valamint megelőzően csökkenti az emlőrák kockázatát.
Csokoládé: Ha szeretsz pisilni, a jó hír az, hogy még a menopauza idején is megengedheted magad az édességeknek, különösen a csokoládénak. Vigyázzon azonban arra, hogy legalább 70% kakaó legyen, ami segíti a szerotonin szintjének szintjét, amely a hangulat javításában és a depresszió ellen fontos hormon.
Szilva: A friss és a szárított szilva egyaránt fontos az anyagcsere egészséges szintjének fenntartásához, és segít a túlzott súlygyarapodás ellen is, amelyet a menopauza idején fenyegethet. Ezen kívül tartalmaznak jódot, amely fontos a pajzsmirigy és a hormonok termelése szempontjából.
Az áfonya: Az áfonya az utolsó étel, ismét abból a gyümölcs kategóriából, amelyet a menopauza idején többet kellene fogyasztania. Segítenek a pajzsmirigyben is, de segítenek a húgyúti fertőzéseknél is, amelyek inkább a menopauza idején fordulnak elő.
NEM CSAK azt, amit eszel és iszol, de azt is, hogyan
Az étrend szempontjából az egyik fontos dolog nem csak a menü tartalma, hanem az általános életmód is. Ne felejtsen el rendszeres ivási rendet alkalmazni, ezért italokat és ételeket egyaránt kisebb adagokban és gyakrabban kell fogyasztania. Ne egyél túl, de ne éhezj egyszerre.
Táplálékkiegészítők és készítmények a menopauza támogatására
Ha komolyabb problémái vannak a menopauza és a menopauza néhány negatív hatásával, enyhítésére néhány kész készítményt és terméket használhat az étel mellett. Ezek lehetnek tabletták, cseppek, szirupok, kapszulák és teák formájában.
Hatásuk célja a hormonális egyensúly szélesebb körű befolyásolása:
Ennek alapja a menopauza alatti kényelem, a hőhullámok és az éjszakai izzadás enyhítése, a fáradtság és kimerültség csökkentése, a haj, a bőr és a csontok állapotának támogatása, valamint a libidó támogatása
Ezek speciális nőknek szánt termékek, amelyek a következő előnyökkel járnak:
- a vásárlás feltétele nem orvoslátogatás, vizsgálat vagy recept
- az összetétel természetes, főleg növényi kivonatokból és kivonatokból származik
- ennek köszönhetően a cselekvés szintén természetes és mellékhatások nélküli
Az izoflavonok kategóriájába tartozó fitoösztrogént tartalmazó anyagok, a lóhere, a szójabab, a len vagy a zsálya gyógynövénykivonatai és növényi kivonatai, valamint a méhpempő, a pantoténsav, a biotin-vitamin, a riboflavin és más, a bőr vagy a haj számára fontos anyagok, valamint a kalcium. leggyakrabban ezekben a készítményekben használják.az egészséges csontok fenntartása érdekében.
Egy ilyen összetételnek köszönhetően ezeknek a készítményeknek a hatása maximálisan természetes, és nem kell aggódni a mellékhatásokhoz, ellenjavallatokhoz és mellékhatásokhoz kapcsolódó súlyos kockázatok miatt, még hosszú távú használat esetén sem.
A teák esetében az összetétel általában csak egy vagy két növény, a tabletták, cseppek, kapszulák és más orális formák általában több hatóanyag kombinációját kínálják. Az eredmény egy átfogó cselekvés a menopauza legintenzívebb megnyilvánulásain. A termékek pluszja a pontos adagolás is, csak kövesse a gyártó ajánlásait.