A szívbetegségek és agyvérzések 80% -a megelőzhető az étrend és az életmód megváltoztatásával.

egészségesebb

"Ragyogjunk" egy ideig a szívbetegségeken. A 10 kanadai közül 9-nél legalább egy a szívbetegség kockázati tényezője.¹ Nem szívbetegséget választanak; életkortól, nemtől vagy etnikai hovatartozástól függetlenül, itt a megfelelő alkalom arra, hogy elkezdjen többet törődni a szívével.

A szívbetegségek és agyvérzések 80% -a megelőzhető az étrend és az életmód megváltoztatásával. mindennapi életed része. Közülük sokan nem vesznek el egy percet sem!

Ma 60 másodperc alatt megteheti ezeket?

Étel

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged javítása érdekében. A szíved számára előnyös étrend hasznos zsírokat, rostokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Egyes ételek segítenek csökkenteni a test gyulladását, amely a szívbetegségek egyik kulcsfontosságú tényezője.

• Elérjen rostokban és tápanyagokban gazdag gyümölcsöket, mint pl almát, vagy adjunk hozzá néhány bogyót egy turmixhoz vagy zabpehelyhez.

• A boltban ma steak helyett narancssárga vadlazacot válasszon.

• Valami extra táplálót keres? Cserélje ki a szokásos tízest vagy az ólmot egy egyszerű és egészséges alternatívára, amely a szívének kedvez. Az avokádó nemcsak a hasznos zsírok és rostok nagy forrása, hanem kiváló ízű is.

• Tegyen le egy kockát forró csokoládét. A forró csokoládé finom, és bónuszként antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a szívének kedveznek.

• Vacsora készítésekor adjon hozzá egy csipet kurkuma étkezéséhez. Teszel valamit a szíved egészségéért, bár ezt nem nagyon fogod "érezni" az ételben.

• Kávé helyett élvezze a zöld teát.

Feszültség

Kimutatták, hogy a stressz elősegíti a gyulladást. Amikor stresszt szenvedünk, testünk a kortizol stresszhormont termeli. A magas kortizolszint magas vérnyomáshoz, szabálytalan szívveréshez és vérrögökhöz vezet, ami növeli a szívroham kockázatát.
Tipp: kevesebb stressz.

• Függetlenül attól, hogy otthon van, munkahelyen vagy csúcsforgalomban van, néhány másodpercig koncentráljon a mély légzésre. Ez az egyik legjobb módszer a szorongás és a stressz tüneteinek enyhítésére. Ha lazít és a légzésre koncentrál, a megnövekedett oxigénellátás segít megnyugtatni az agyát.

• Stresszes vagy? Van zsúfolt tennivalók listája? Mondj valamire ma "NEM" -t. Csak egy másodpercbe telik. Ne vállaljon többet, mint amennyit bír.

Gyakorlat

A testének nyújtott fizikai előnyök mellett a rendszeres testmozgás bebizonyította, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát vagy kockázati tényezőit, mint pl. elhízás, stressz, magas vérnyomás és cukorbetegség. Érdekelnek a testmozgás egyéb előnyei? Néhány hét rendszeres testmozgás alatt jelentős különbségeket fog észrevenni, mint pl a vérnyomás csökkentése.³

• Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyeket az irodában is elvégezhet, pl. nyújtás vagy guggolás. Vagy álljon egy percet, és sétáljon körül. Az ülőmunka nagy hatással lehet arra, hogy napi hány órát tölt fizikai aktivitásra.

• Tudja meg, milyen fitnesz tevékenységeket kínálnak az Ön területén, és próbáljon meg regisztrálni. Használja kiindulópontként a mai napot - próbáljon ki egy új tevékenységet, például jóga, pilates vagy csoportos edzés, vagy találjon érdekes túraútvonalakat a környékén.

• Amikor vásárolni megy, parkoljon egy kicsit tovább, mint máskor. Ha éppen munkában van, próbálja meg kimenni ebédelni.

Táplálék-kiegészítők

Nem szereted a halat? Érdemes megfontolni a táplálék-kiegészítők napi bevitelét. Omega-3 esszenciális zsírsavak kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, segítenek csökkenteni a triglicerideket, a pulzusszámot és a vérnyomást. A kutatások azt mutatják D-vitamin hozzájárul az egészségi állapot javításához, és hogy kapcsolat állhat fenn az alacsony D-vitamin-szint és a szívbetegségek között.

• A táplálék-kiegészítők napi használata nem igényel erőfeszítéseket. Ez az egyik legegyszerűbb módja az egészségesebb szív megkezdésének. Adjon testének extra omega-3-at a Jamieson Essentials ™ Omega-3 Extra Strength segítségével. Hozzáadhatja a Jamieson Essentials ™ D-vitamint a napi vitaminadaghoz, ami segít csökkenteni a szívbetegség kockázati tényezőit.