Tudta, hogy a férfiak és a nők különböző alvási tapasztalatokkal rendelkeznek? Összességében a nők több alvászavarról számolnak be, mint a férfiak. Egy 2007-es "Sleep in America" ​​felmérés szerint a nők kétharmadának minden héten legalább néhány éjszakája van alvási problémája, és akár a fele szerint a nők ébren ébrednek. Ennek eredményeként egy listát készítettünk az egészséges alvásról, kifejezetten olvasóink számára. És természetesen ne hagyja ki a jó alvás általános tippjeit.

alvásához

1. Tartsa a hálószobát a megfelelő hőmérsékleten

A hideg hálószoba jobb alvást eredményez. A 18 C ° körüli szobahőmérséklet optimális. A menstruáció során a testhőmérséklet emelkedése miatt még fontosabb lehet a hálószobában hűvösebb környezet fenntartása a menstruáció alatt.

2. Próbáljon meg forró fürdőt vagy zuhanyt lefekvés előtt

Amikor a testhőmérséklet csökken, álmosnak érezzük magunkat. Fokozhatja ezt a hatást meleg fürdővel vagy zuhanyzóval lefekvés előtt. A pezsgőfürdő vagy a zuhany és a hideg hálószoba környezete közötti ellentét segít elaludni.

3. Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt

A koffein, az alkohol és a nikotin megnehezítheti az alvást vagy csökkent alvásminőséget okozhat. Attól függően, hogy teste hogyan szívja fel a koffeint, hasznos lehet elkerülni a koffeint késő délután/este.

4. Csökkentse a zajokat a hálószobában

A zaj megzavarhatja az alvást, és kevésbé frissítő alváshoz vezethet. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a zajokat a hálószobában. A hangok kiküszöbölésének alternatívája, ha elfedi őket egy "fehér zaj" eszközzel.

5. A fény befolyásolja az alvást

A napfénynek való kitettség segít szabályozni alvás/ébrenlét ciklusunkat. Éjszaka a zavaró fénynek való kitettség megzavarhatja az alvást - még gyenge fény esetén is. Korlátozza a külső fényt sötétítő függönyökkel, redőnyökkel vagy redőnyökkel. Kerülje az elektronikus eszközök használatát a hálószobában is.

6. Próbálja ki a relaxációs gyakorlatokat

Sok nő a menstruáció előtt és alatt növekvő szorongás és depressziós tünetekről számol be. A tünetek enyhítésére tett lépések segítenek elaludni és javítani az alvás minőségét. A relaxáció, a mély lélegzés vagy a stressz kezelésének egyéb módjai, például a gondokról és gondolatokról szóló napló vezetése segíthet enyhíteni a szorongás és depresszió érzését, amely ronthatja az alvás minőségét.

7. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt

A menstruáció alatt emésztési zavarok, hányinger és hasmenés léphetnek fel, ami időszakos alvást eredményezhet. A könnyű ételek fogyasztása és a nehéz ételek lefekvés előtti elkerülése segít elkerülni az emésztési problémák egy részét.

8. Tartsa be ugyanazt az alvási/ébrenléti időt

Az egyidejű lefekvés lehetővé teszi a test számára az alvás előkészítését és felkészülését. Ennek eredményeként álmosabbnak érzi magát, és gyorsabban elalszik lefekvés előtt. Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, és próbáljon nyugtató és pihentető szertartásokat.

9. Válasszon kényelmes alvási helyzetet

A nők görcsöket, hányingert és izomfájdalmat tapasztalhatnak közvetlenül a menstruáció előtt és alatt. A megfelelő alvási helyzet kiválasztása, amely minimalizálja az érzékeny területekre nehezedő nyomást, például az oldalsó és a hátsó alvást, minimalizálhatja ezeknek a tüneteknek az alvásra gyakorolt ​​hatását.