"Ha Ön és partnere megpróbálja bővíteni a családját, akkor mindkettőnek meg kell próbálnia néhány étrendi változást."

étrendi

Zuzana Lobotková, 2016. november 13., 8:00

Bizonyos ételek fogyasztása hozzájárulhat a spermiumok számának növekedéséhez vagy a menstruáció alatti hormonális egyensúlyhiány korrigálásához. A változtatások sok előnnyel járnak, és növelik a gyermekvállalás esélyeit. A petesejteket és a spermiumokat is több hónapon át befolyásolja a táplálkozás, mielőtt szaporodásra készen állnak. A tápláló étrend enni ez idő alatt jelentősen befolyásolja ennek a folyamatnak a minőségét és hatékonyságát, és még nagyobb lehetőséget ad az egészséges terhesség megkezdésére.

Fehérjék minden étkezés során

A fehérjék biztosítják a test építőköveit, és különösen fontosak a hormontermelés és az egészséges sejtek fejlődése szempontjából. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a szabadon tartott baromfi, tojás, joghurtok, halak (lazac és pisztráng), lencse, dió, magvak, quinoa és vörös hús. Ha vegetáriánus vagy, ajánlott olyan hüvelyeseket és gabonaféléket kombinálni, amelyek optimális mennyiségű vegetáriánus fehérjét biztosítanak. A magas fehérjetartalmú források ideális esetben vasat, valamint az L-metionint, az L-arginint és a Q10 koenzimet tartalmazzák.

Az egészséges zsírok fontosak

Az egészséges zsírok létfontosságúak az egészség és a termékenység szempontjából, mert támogatják a hormontermelést és az egészséges sejtek képződését. Megtalálhatja őket avokádóban, lenmagolajban, diófélékben, magvakban és friss zsíros halakban. Halat azonban nem szabad hetente háromszor többet enni, mivel azok olyan szennyeződéseket tartalmazhatnak, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva befolyásolhatják a termékenységet. Egyébként ezek az élelmiszer-források kiváló E-vitamin, D-vitamin és fontos ásványi anyagok, például króm és szelén forrásai.

Különösen természetes

Egyél a lehető legközelebb a természethez. Ez alatt teljes kiőrlésű ételeket értünk, mint például barna rizs, vörös rizs, vad rizs, quinoa, köles, hajdina, rozs és zab. Kiváló B-vitamin-forrás, beleértve a B12-et, a kolint és az ásványi anyagokat, mint a mangán, a cink és a króm.

Szivárvány színekben

Minden nap különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása természetesen megnöveli a fontos antioxidánsok és fitokemikáliák bevitelét. Ezekről kiderült, hogy kiválóan támogatják a reproduktív egészséget. Ilyen például a sárgarépa, az édesburgonya és a sütőtök béta-karotinja. Még a fűszerek, például a kurkuma és a gyömbér hozzáadása a főzéshez nagyszerű módja annak, hogy étrendjében színes színeket érjen el.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek amellett, hogy kiváló folsavforrások, remek rostforrások az egészséges emésztéshez, amelyek segítenek megelőzni a hormonális egyensúlyhiányt. A gőzkészítés lehetővé teszi számukra a tápanyagok visszatartását. Növelheti a rostbevitelt zöld leveles zöldségeket tartalmazó gyümölcslevekkel, levesekkel és koktélokkal.
Nem kell kapkodni

Az emésztés a szájban kezdődik, és ha túl gyorsan eszel, csökkenhet az élelmiszer által biztosított tápanyagok felszívódásának és felhasználásának képessége. Ezenkívül, ha lassan eszik, hagyja, hogy testének ideje regisztrálja saját étvágyát és jelzéseit, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Szezonális étrend

A természet ciklusával szinkronban termesztett szezonális ételek javíthatják az ételek tápértékét. A szezonális menük azt is jelentik, hogy hidegebb téli és őszi napokon melegebb ételeket, melegebb időben, tavasszal és nyáron pedig könnyebb, kevésbé főtt ételeket kell fogyasztani.

Étrend-kiegészítők

Ma már orvosilag felismert tény, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok növelhetik a fogamzás és a sikeres gyermekszülés esélyeit a hormonális egyensúly, valamint az egészséges petesejtek és spermiumok fejlődésének elősegítésével. Az egyre növekvő kutatások azonban azt mutatják, hogy a mai környezet nem olyan termékeny, hogy elegendő tápláló növényt teremtsen, mint egykor volt. Az általunk fogyasztott élelmiszerek közül sokat kimerült földeken termesztettek, intenzíven gazdálkodtak és érésük előtt betakarítottak. Ezt követően sok kilométerre szállítják őket a forrástól, mielőtt elérnék lemezünket. Élelmünk nagy részének hiánya miatt szükség van az ásványi anyagok és vitaminok kiegészítésére, például táplálék és vitamin-kiegészítők formájában.