Hogyan lehet szexi hasra szülés után?

megszerzéséhez

Olyan férfit szültél, akit mindenekelőtt szeretsz. Mindent megtesz, hogy a babának semmi hiánya ne legyen. Ha van időd, nézz a tükörbe. Egyáltalán nem vagy elégedett azzal, amit látsz. Fogytál, de a gyomrod maradt. A terhesség alatti hormonális változások, a rossz alvás, a szoptatás és a bőr rugalmasságának elvesztése felelősek a zsír hasi tárolásáért. A kérdés az, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól és szilárd gyomrot szerezni? Próbálja meg inspirálni az alábbi tippeket.

A szép has titka a megfelelő ételekben rejlik!

A legfontosabb, hogy ésszerűen járjunk el a hasi zsír csökkentésében. Ha arra várt, hogy egy csoda várjon, csalódást okozunk neked. Változatos étrend, testmozgás és különösen türelem nélkül nem lesz lehetséges. Több mint elegendő mozgás lesz a babáddal, de a has erősítő gyakorlata nélkül nem fogod elérni az álom eredményét. A türelem azért fontos, mert a hasban történő fogyás a legnehezebb, de elérhető! Ne feledje, hogy a szoptatás nemcsak a csecsemőnek, hanem neked is nagyszerű. Segít a terhesség alatt felhalmozott zsír elvesztésében. Ha teheti, szoptasson!

Ha úgy döntött, hogy nem rohan a hasának megerősítésére, később sokkal nehezebb lehet. Miért érdemes nem tétlenkedni? A magabiztos és különösen egészséges anya boldog anya is. A babája is érzi. Ezért hajrá! Minél előbb, annál jobb.

Mielőtt elkezdené a hűtőszekrény felülvizsgálatát, tisztázza a szabályokat. Az éhségsztrájk nem megoldás, és nem jár hosszú távú sikerrel. Fogyasszon rendszeresen (ideális esetben napi 5-6 alkalommal) megfelelő összetételű ételeket és igyon sok folyadékot. A fogyás rengeteg sportot és kikapcsolódást igényel. Még egy fontos emlékeztető - Ne egyél a baba után!

Amit a menüjének tartalmaznia kell?

A karcsú has egyik titka abban rejlik, hogy gyümölcsöt fogyasztanak, amely ANTHOCYANS nevű anyagokat tartalmaz. Az antociánok a FLAVONOIDOK kategóriájába tartoznak, és felelősek a gyümölcsök és zöldségek színéért. Az emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatások széles skálája mellett képesek pozitív hatást gyakorolni a hason tárolt zsírra. A leggazdagabb állomány a szőlő, az eper, az áfonya, a málna és a meggy. Kényeztesse magát reggel gyümölccsel, és egyen rendszeresen, de mértékkel.

A tejtermékek közül az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztására kell összpontosítania napi körülbelül három adagban. Kényeztesse magát alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, sajtokkal és acidofil termékekkel, amelyek elősegítik az emésztést. Ne feledje, hogy a testnek telített zsírokra is szüksége van, ezért mondjon alacsony zsírtartalmú terméket - igen, zsírmentes tejterméket - nem!

A kecses görbék megszerzésének másik hatékony fegyvere a kálium. Megtalálható narancslében, banánban, hüvelyesekben, szójában, káposztában, napraforgóban, mogyoróban, burgonyában és spenótban. A kálium segít a káros anyagok szervezetből való eltávolításában, és szükséges ahhoz, hogy a glikogén (a májban és az izmokban tárolt "fel nem használt" glükóz) glükózzá alakuljon. A folyamat úgy működik, hogy alacsony vércukorszint mellett eléri az alacsony glikogénkészleteket, amelyek a káliumot glükózzá alakítják. Ennek eredményeként a sejtek elegendő ellátást kapnak glükózzal az étkezés között. A kálium dehidratáló hatásáról ismert, és akkor is segít, ha zavar a vízvisszatartás a szervezetben.

Mit kell még tartalmaznia a diétának? Különösen a fehérjében gazdag ételek (csirkemell, pulyka, tojásfehérje) és teljes kiőrlésű termékek (barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék és teljes kiőrlésű liszt).

A fehérjéknek számos előnye van - jóllakottság, a testnek több energiára van szüksége az égetéshez, mint a zsírokhoz és a cukrokhoz, és ami a legfontosabb: az aminosav alapú ételek (a fehérje alapvető építőkövei) kevésbé kalóriatartalmúak. Bebizonyosodott, hogy ha az ember elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor a zsírt hatékonyabban égetik el, és feltételezhető, hogy a lefogyott súly nem tér vissza. Fehérje az étrendben! Kombinálja az állati eredetű fehérjeforrásokat a zöldségek maxi adagjával.

A teljes kiőrlésű termékek több okból is alkalmasak. Az egyik az a tény, hogy magnéziumot és krómot tartalmaznak. E két elem hozzájárulása a fogyáshoz valóban kézzelfogható. Harcolnak a kortizol nevű stresszhormonnal, amely a zsírnak a hasban történő tárolását okozza (ha stresszes vagy, a szervezet több kortizolt választ ki, ami lassítja az anyagcserét. Ehetsz ugyanezt, de többet gyarapodsz, mint amikor hűvös vagy) . Ezenkívül a króm befolyásolja az inzulin szintjét, amely felelős a cukor sejtekbe juttatásáért.

Ne feledkezzen meg a dióban, olajbogyóban, forró csokoládéban vagy lenmagolajban található telítetlen zsírokról. A tőkehal, a lazac, a szardínia, a makréla, a tonhal vagy a dió omega-3 zsírsavai segítenek szabályozni a vércukorszintet, ami a súlygyarapodás fő oka.

A sok értékes anyagot tartalmazó zöld teát a hasi zsír csökkentésére alkalmas italnak tekintik. A CATECHIN-ek különösen fontosak a karcsú vonal számára. Iváshoz használjon forrásvizet, cukrozatlan gyógyteákat vagy mérsékelten hígított gyümölcsleveket.

A testmozgás és az alvás fontos a szilárd gyomor számára

Kezdje a mozgással és fokozatosan gyakorolja. A szövődmények elkerülése érdekében beszéljen orvosával. Először élvezze a sétát és a könnyű fizikai tevékenységeket. Később átállhat egy nagyobb kihívást jelentő aerob gyakorlásra, és kombinálhatja őket egy edzett hasizommal. A szilárd gyomor számára a legideálisabb gyakorlatok a "rövidítők". (Mindannyian ismerjük őket, de nem fog fájni egy rövid ismétlés?) Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad úgy, hogy a lábad a földön legyen. Tegye a kezét a feje mögé, és kilégzésével emelje fel a törzsét, térjen vissza lélegzetével eredeti helyzetébe. Kezdetben gyakoroljon 3 húsz ismétléssorozatot, és fokozatosan fokozódjon. A ferde hasizmokat edzheti a törzs oldalra emelésével. Tornázzon legalább hetente háromszor.

Az alvás nagyon fontos anya számára. A legtöbb azonban olyan állapotba csúszik, amikor alvás közben utoléri a babáját. Minden felelősséged ellenére próbálj meg szánni egy pillanatra a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. A pihenés ideális ideje a baba alvása. Az elégtelen pihenés fáradtságot és ingerlékenységet okoz, amit az anyák ellensúlyoznak étellel.

Kedves anyukák, ossza meg velünk titkos fegyvereit, amelyek segítettek!