Túlsúlyos, ha több zsírt visel, mint ami optimálisan egészséges. A túlsúly semmi különös, különösen az egészségtelen étkezési stílus és a mozgásszegény életmód mellett. Különösen akkor hízik, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit sikerül elfogyasztania - hízik. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt vagy akár elhízást okoz. Az elhízás nagyfokú túlsúly, amely nemcsak a kinézetét, hanem különösen az egészségét is károsítja. A túlsúlyt általában a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza. Természetesen vannak bizonyos időszakok, amelyek nagyon fontosak a túlsúly kialakulása szempontjából - nőknél különösen a terhesség és az azt követő időszak, majd az átmeneti időszak, a lányoknál a serdülőkor. Jelentős ok az ismétlődő stresszhelyzetek és azok az időszakok, amikor a fizikai aktivitás csökken - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkaügyi problémák, sporttevékenységek megszüntetése, nyugdíjba vonulás stb.

tippek

Hogyan lehet kideríteni, hogy túlsúlyos?

A legegyszerűbb módszer az ún testtömeg-index, BMI néven ismert. Kiszámítása a tömeg kg-ban és a magasság m2-ben kifejezve (pl. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Normál súlyú a BMI 18,5 és 24 között van, az értékeket túlsúlyosnak tekintik 25-től 30-ig. Ha a BMI-értéke meghaladja a 30-at, akkor elhízott és minél előbb fel kell keresnie egy táplálkozási szakembert. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elhízás súlyos egészségügyi probléma, mivel összefügg a cukorbetegség, a magas vérzsírszint, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával, és ennek következtében lerövidíti az emberi életet.

A túlsúly fő okai

A fő ok az energiafogyasztás és a ráfordítás - a kalória - közötti különbség.

A jövedelem és az energiaráfordítás közötti különbség minden esetben a következők oka lehet:

a) túlzott energiafogyasztás - elsősorban a fokozott zsírbevitel. Kétszer annyi energiájuk van, mint a szénhidrátoknak és a fehérjéknek.

b) elégtelen energiafelhasználás, ami leginkább a fizikai aktivitás hiányának és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Az emberi test nagyon jól alkalmazkodik a mozgáshoz, és ha egyáltalán nem használjuk erre a célra (ülő életmód, autóval történő szállítás, sportolás nélkül), az izom kezd gyengülni, és fordítva, a zsírsejtek növekedni kezdenek. Ez számos problémát okoz - csökkent teljesítmény és fizikai állapot, nagyobb fáradtság, derékfájás stb.

Genetikai hajlamok.

Az elhízás legalább 50% -a genetikailag meghatározott. Ha mindkét szülő elhízott, akkor utódaikban az elhízás valószínűsége 80%. Ezt a hátrányt azonban megváltoztathatja a megfelelő étkezési szokások és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartására irányuló erőfeszítések.

Hormonális hatások.

Ezek főként a pajzsmirigy csökkent funkciója (hypothyreosis) és a mellékvese kéreg hormonjainak megemelkedése (Cushing-szindróma).

Metabolikus hatások.

A test energiaigényét testtömege, neme, kora és a fizikai aktivitás mértéke határozza meg. Vannak azonban különféle, főleg genetikailag kódolt tényezők (az alapanyagcsere magassága), amelyek befolyásolják az energiaegyensúlyt. Az elhízás olyan személynél is előfordulhat, aki nem fogyaszt többet, mint más emberek. Valószínűleg azonban kevésbé mozog, és veleszületett kedve miatt nagyobb figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételek összetételére.

Gyógyszerek.

Egyes gyógyszerek növelhetik az étvágyat, és ezáltal hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz. Ezek elsősorban antidepresszánsok és hormonális gyógyszerek.

Pszichológiai tényezők és étkezési szokások.

Elhízott embereknél a táplálékbevitel a külső jelektől és az érzelmi helyzettől (depresszió, frusztráció, magányra való reakció, feszültség, stressz, hosszú idő) függően nő. A testtömeg nagymértékben függ az étkezési szokásoktól. A családban történő neveléssel az ember nem megfelelő étkezési szokásokat szerez, és nekik köszönhetően aztán túlsúlyosan harcol.

A túlevés okai

  • ellenőrizhetetlen stressz
  • unott
  • depresszió
  • ellenőrizhetetlen ízek
  • függőség ba feny
  • az édességek, a csokoládé, a cukor, a koffein függőséget okozhat.

A fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket.

Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

Az elhízás és annak kockázati tényezői

Az elhízás jelentős kockázati tényező, amely hozzájárul a súlyos betegségek kialakulásához és kialakulásához:

Diabetes mellitus (diabetes)

A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a szervezet nem képes elegendő inzulint leadni. Inzulin nélkül a testsejtek nem tudnak energiát szerezni az élelmiszerből. Ez a vércukorszint emelkedéséhez (hiperglikémia) és más súlyos következményekhez vezet. Az életmód megváltoztatása, beleértve a megfelelő étrenden keresztüli fogyást és a fokozott fizikai aktivitást, jelentősen hozzájárul a cukorbetegség megelőzéséhez.

A koleszterin és a zsírok fokozott koncentrációja

A koleszterin zsíros anyag, amely az emberi test sejtjeinek természetes része. Főleg állati forrásokból jut be a testbe, de közvetlenül a testben is kialakul. Az LDL-koleszterint ("rossz koleszterint") károsnak tartjuk, mert magas koncentrációja növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a HDL-koleszterin ("jó koleszterin") előnyös számunkra, mert ha elegendő mennyiség van belőle a szervezetben, kiegyenlíti a többi zsír káros hatását, és a fenti kockázat csökken. A megemelkedett koleszterinszint az ateroszklerózis (az artériák megkeményedése) és az ischaemiás szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője. A megelőzés elsősorban az egészséges életmódról szól. Fontos, hogy zsír- és koleszterinszegény étrendet fogyasszon. Hagyja ki a vajat, tejszínt, szalonnát, felvágottakat. Inkább a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben. Korlátozza a koleszterinben gazdag ételeket: tojássárgája, belsőségek, zsíros hús. Növelje a rostbevitelt, a halfogyasztást, különösen a tengeri.

Egyéb kockázati tényezők

Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

Az elhízás, a stressz, a fizikai aktivitás hiánya, az alkoholfogyasztás, a túlzott sóbevitel hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. A vérnyomás élettanilag növekszik az életkor növekedésével. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alapvető előfeltétele. A vérnyomást két értékben mérjük: szisztolés nyomás (magasabb érték) és diasztolés nyomás (alacsonyabb érték). A diasztolés vérnyomás emelkedését súlyosabbnak tekintik. Általában a magas vérnyomást a 160/95 Hgmm és ennél magasabb értékek határozzák meg (azaz a szisztolés nyomás 160 Hgmm; a diasztolés nyomás 95 Hgmm).

A magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére megfelelő életmód mellett ajánlott fenntartani ésszerű testtömegét. Fontos, hogy megfelelően étkezzünk a telített zsírok és elegendő rostbevitel csökkentésével, a sózás csökkenésével és csak mérsékelt alkoholfogyasztással. Az elegendő mozgás fontos tényező.

A nagy ízületek osteoarthritisje

Kimutatták, hogy a test összes nagy ízülete túlsúlyos. A derékfájás is gyakori. Az elhízás tehát korlátozza az ember mobilitását.

Egyéb betegségek és rendellenességek

Epehólyag-betegség, mentális rendellenességek és depresszió, nőgyógyászati ​​rendellenességek, termékenységi rendellenességek, terhességi szövődmények, aranyér, légszomj, epekő, székrekedés, emésztési problémák és gyomorégés, csökkent immunitás, ízületi és derékfájás.

A túlsúly megszüntetésének alapvető módjai a következők:

- A saját testével kapcsolatos mentális hozzáállás megváltozása. A túlsúlyos embereknek fel kell ismerniük, hogy vannak beteg. A leggyakoribb ok, amiért az emberek nem tudnak fogyni, az a negatív hozzáállás saját betegségükhöz - az elhízáshoz.
- Megfelelő fizikai aktivitás. A testmozgás előnyei a következők: a zsírok fokozottabb "elégetése" és ezáltal a bevételek és a kiadások közötti kalóriaegyensúly kiegyensúlyozása; mozgás közben a zsírszövet elveszik, míg az izomszövet kialakul és kialakul; az anyagcsere objektív gyorsulása van.
- Változások az étkezés módjában. Az étrend megváltoztatásakor három szabályt kell betartani: kevesebbet fogyasszon; csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét; egyél három tápláló - tápláló ételt naponta + alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tized. Az étkezés elhagyása lelassítja a fogyást.
- Fogyókúrák.

Hogyan lehet fogyni egészségesen?

A gyors fogyással járó diéták főleg ahhoz vezetnek a víz és az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet kismértékű elvesztése. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság?
A súlycsökkenés általában olyan fogyásnak minősül, amely megfelel a következő feltételeknek:
1. a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
2. az átlagos testsúlycsökkenés 4 legyenHeti 50 - 900 g
3. Tartsa fenn a 10% -os fogyást legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja)

Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)