Az egyik az évforduló a karácsonyi mulatság után a normál módba való visszatérést jelenti, a másik számára szimbólum új kezdet, változtasson valamit a megfelelő időben. Ugyancsak úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét vagy életmódját az új év után? És már hányszor?

atmosphere

Az év elejét évente ismétlődő forgatókönyv jellemzi. A fitneszközpontok és a táplálkozási tanácsadás szakadozik a varratoknál, az első rajongók húsvét előtt esnek le, és a legkitartóbbak közül csak néhány maradhat fenn az első nyári hőmérsékletig. Hol a hiba és hogyan lehet az idei maximum növelje a siker esélyeit?

1. Ne égesse el a kezdetet

Rögtön futott az új évre, és egyenesen futott öt kilométert? Vagy a barátoddal jelentkeztél egy igazi gyakorlatot ígérő köredzésre, és a következő héten kimerült izmoktól szenvedtél minden lépcsőn a lépcsőn és a WC-n ülve? Ilyen kezdeti bevetéssel nem lehet kérdés a rendszeresség.

Ha még nem szokott sportolni, és az első órát verejtékezésben és könnyekben fejezi be, nincs más választása, mint a következő héten felépülnie. A kezdeti égési sérülések gyakran az egyik fő ok korai vége Újévi eufória.

Ha meg akarja kezdeni és fenntartani a lelkesedését, folytassa lassan. Fuss az elején rövidebb útvonalakat, amelyeket fokozatosan hosszabbítasz meg, ne szégyelld bevallani, hogy nem vagy profi sportoló, és kapsz egy számodra megfelelő órát, vagy kezdj el úszni.

2. Fektessen be okosan

A csehek Európa első helyeit foglalják el az étrend-kiegészítők fogyasztásában. Az Emberek Tanácsát újra és újra elcsábítják a hírességek és az influencerek, és a munka nélküli szebb alak után vágyakozva szilveszter alá esik. marketingmasszázs. Pénzt fektetnek tablettákba, amelyek ígéretet tesznek az anyagcsere és a zsírégetés elindítására és felgyorsítására. E termékek többsége a koffein vagy kémiailag hasonló anyagok tartalmán alapul. A koffein égésre gyakorolt ​​hatása azonban minimális, és biztosan nem fogja helyettesíteni a sporttevékenységet vagy az egészséges táplálkozást.

Ezenkívül magas koffeintartalmú kiegészítők fogyasztásával könnyen elérheti az 5–9 eszpresszó adagot. Ha hozzáadjuk a tea vagy kávé koffeint, akkor az ajánlott napi maximum kétszerese lesz. A kívánt fogyás helyett problémák lehetnek a vérnyomás, a pulzus, az álmatlanság, az ingerlékenység és paradox módon fokozott étvágy.

Égők és étrend-kiegészítők helyett, hogy lefogyjon, fektessen be új ruhák a testmozgáshoz, aminek örülni fog, és aminek tetszeni fog. Motiválni fogja a mozgást, és az eredmények valóban meg fognak jönni.

3. Köhögés méregtelenítéskor

Hogy a tavalyi összes méreg kezdeti megtisztítása és nélkülözése nélkül a test nem indítja el az anyagcserét? Hiba. A méregtelenítő kezelések egy nagy marketing lépés, amely sajnos nem működik. A tested nem vár méregtelenítő teára vagy koktélokra, mindennap méregtelenít, még alvás közben is. Ezt önállóan és teljesen ingyen teszi az erre a célra tervezett szervek - máj, vese, tüdő, de a bőr is.

Méregtelenítő kezeléssel, amelyet jóhiszeműen ír fel, inkább rönköket vet a lába alá. A többnapos program, amely többnyire fruktózzal teli gyümölcslevekre épül, megterheli a májat, amelynek ekkora mennyiségű egyszerű gyümölcscukrot kell feldolgoznia, és a nulla rost- és szilárd étel bevitele nem jár túl nagy haszonnal a testének. Valamint méregtelenítő teák, a kiszáradás elvén dolgozva. A legtöbb esetben az emésztés dönt, és a gyakori ürítés megszabadít a méreganyagok helyett az összes hasznos baktériumtól, amelyeket a belekben kell kényeztetnünk.

4. Csak a szép dolgok fenntarthatóak

Felejtsd el online a képzetlen táplálkozási tanácsadóktól vásárolt menüket néhány koronáért, és ne tedd ki magad folyóirat-diétával. Az étrend változásainak élvezetesnek és az összetevőknek ízlést kell kapniuk. Ha még nem szokott reggelizni, és napról napra egy gazdag zabpehelyes reggelivel kell kezdeni, amely nem fog tetszeni, a változás nem lesz fenntartható. Még akkor is, ha tagadja és elviseli az egész diéta folyamatát, nagy valószínűséggel várja az első eredményeket a testsúly felett, és a kellemetlen fogyás mártíromsága véget ér. Ezután a legtöbb ember visszatér régi étkezési szokásaihoz.

5. Ne add fel

Ne csüggedjen az első kudarc vagy kudarc. Az a tény, hogy kéthetes egészségesebb étrendre való törekvés után a céges ebédnél kacsát kellett káposztával és gombóccal fogyasztani, nem jelenti azt, hogy feladnia kellene, mondania magának: "Most már mindegy". és folytassuk sült sajttal és krumplival vacsorára. Egy ebéd egy gyorsétteremben, születésnapi parti kötelező tortával vagy egy olyan betegség, amely miatt két hétig nem tud mozogni, semmit sem jelent, ha egyébként egészséges és változatos ételeket fogyaszt. A melletted levő kivételes lépések nem lehetnek okai arra, hogy elhalasszák a változást egy újabb hónapra, teljes, őszi vagy jövőre. Ráadásul ne feledje, hogy nem mindegy, hogyan eszel karácsonykor vagy húsvétkor. Ami fontos, hogy néz ki az étrend az év hátralévő részében.

A menükről szólva van egy kedvenc receptem az Ön számára, amelyet tavasszal elég gyakran készítek.

Tavaszi kuszkusz füstölt tofuval

Adagok száma: 4

Felkészülési idő: 30 perc

Szükséged van:

  • 1 csésze kuszkusz
  • 2,5 csésze zöldségleves
  • 1 csomag füstölt tofu (180 g)
  • 1-2 közepes méretű sárgarépa
  • 1 közepes cukkini
  • 1 kis csokor retek
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál ghee (vagy vaj)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só
  • bors
  • bazsalikom vagy sima petrezselyem

Készítsen kuszkuszt a csomagoláson található utasítások szerint. Víz helyett az elkészítéséhez zöldséglevest használjon, ennek köszönhetően a saláta akkor sokkal finomabb.

Vágja a sárgarépát és a retket vékony körökbe. Mossa meg a cukkinit, vágja kockákra, óvatosan sózza meg, és hagyja, hogy egy ideig a szitán csöpögjön. Ezután folyó víz alatt öblítse le a felesleges só eltávolítására és szárítsa meg.

A fokhagymát olajban és ghí-ben megsütjük, a kés lapos oldalával megkenve aranysárgára. Ezután tegye a serpenyőbe a sárgarépa kerekeit, keverje össze és lassú tűzön párolja egy ideig, mivel ezek a legnehezebbek. Egy idő után adjuk hozzá a cukkinit. Végül adjunk hozzá egy darab retket és egy darabig kockára vágott füstölt tofut.

A kész zöldségeket tofuval finoman sóval és borssal ízesítjük, összekeverjük az elkészített kuszkusszal és apróra vágott gyógynövényekkel. Tálaljuk hummus és/vagy joghurt mártással.

Húzom az ujjaimat, hogy az új kezdetért folytatott harc tartson, és minden az elképzeléseitek szerint haladjon.