4.9. 2012 Mit szeret a legtöbb gyerek az iskolában? Ennek ellenére a szünetek és a hozzájuk tartozó tizedek. Ezeknek színeseknek kell lenniük az energia és az összes szükséges tápanyag ellátásához.

számára

redőny

Népszerű az internetről

Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!

Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!

Cibulková megmutatta fiáról a legszebb fotót: Ebben összességében olyan. Nem veszed le róla a szemed!

A szlovák vallomások a Facebookon hidegrázást üldöznek: Az igazság arról, hogy Covid hogyan támad! Minden rossz

Kvetka Horváthová mindenkit felháborított: Fúúú. Végül is ebben a ruhában pontosan úgy néz ki.

kapcsolódó cikkek

Tudjuk, mit kell felkészíteni az iskolásoknak tízévesen

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Allergiák

A tizediknek a teljes napi energiafogyasztás körülbelül 15% -át kell kitöltenie. "A gyermekek étkezése mellett a rendszeres és jó minőségű tized hozzájárul az iskolai figyelem fokozásához.,Mondja Věra Boháčová táplálkozási szakember. A megfelelően elfogyasztott gyermekek egyszerűen jobban tanulnak kézzel. Milyen legyen az ideális tized?

Először is fontos, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen, azaz szénhidrátokat tartalmazzon, pl. péksütemények vagy zabpehely, valamint zsír (lehetőleg minőségi margarin) és fehérje formájában, amelyet sajt, minőségi sonka, hússzelet, joghurt tartalmaz. Ezenkívül minden napi étkezésnek, beleértve a tizediket is, tartalmaznia kell egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget.

Az édes tized nem táplálkozási szempontból értékes, de tele van üres kalóriákkal (olyan energiát nyújtanak, amely nem fogja sokáig kitartani az iskolás fiút). Gondolkodik azon, hogy minden nap adjon pénzt a gyermeknek, hogy megvegye a tizedet? Ez nem jó választás. "Ha azt gondoljuk, hogy egy gyerek sonkával és almával szendvicset vásárol, az tiszta utópia,„Elmagyarázza Boháčová táplálkozási szakember.

Megbízhatóbb az ág közvetlen bevonása a tizedik előkészítésébe. És amit nem szabad elfelejteni? Az iskolás ivási rendszeréhez. Győződjön meg arról, hogy a gyermek hátizsákjában vagy táskájában van egy műanyag palack vízzel, cukrozatlan gyümölcsteával vagy kellően hígított lével.

Ne hagyja ki a reggelit sem

Bár a gyerekek gyakran nem érzik magukat reggel, már kisgyermekkoruktól kezdve rendszeres reggelire kell vinni őket. Csak a kiegyensúlyozott reggeli az, ami segíti a gyerekeket a reggeli megfelelő koncentrációban. A legjobb alternatívák a teljes kiőrlésű kenyér, a friss gyümölcsös joghurt vagy a cukrozatlan müzli. Azonban hagyja ki az édes reggeliző gabonapelyheket, amelyek magas cukortartalma miatt a gyermekek körében népszerűek.

Ezt ne adja gyermekeknek

Édesség - ha nem akarod, hogy törött fogú gyereked legyen otthon, bocsáss meg magadnak, hogy rendszeresen csomagolsz csokoládét vagy cukorkát tíz iskoláig. A gyümölcs, például a banán vagy az ananász, vagy a darabokra vágott dinnye szintén energiát ad neki.

Édes péksütemény - a töltött zsemle, muffin és croissant jó lehet a gyermekek számára, de nem adnak nekik mást, csak üres zsírokat. Válasszon házi sajttortát gyümölcsökkel vagy Dalaman joghurttal.

Szalámi - a szalámival bélelt szalámi a múlt iskolai klasszikusa, de ma már nem áll. A szalámi túl sok sót és tartósítószert tartalmaz. Sokkal jobb a minőségi sonka, amelynek hústartalma legalább 85%.

Receptek az egészséges és gyors tizedért

Kaiserka zöldségsalátával

Szükséged van: 1 kaiserka kettévágva, 10 g margarin. Salátához: paradicsom, saláta, zöld paprika, kukorica, főtt vörös bab, jégsaláta, brokkoli, egy teáskanál olívaolaj.

Megközelítés: Kenje be a kaiser mindkét felét margarinnal, és töltse fel zöldségsalátával, amelyet úgy készített, hogy a zöldségeket néhány csepp olajjal összekeverte. A kaiserka belsejét kissé megnyomhatja, hogy a lehető legtöbb saláta beleférjen. Ezután hajtsa mindkét felét.

Tonhal bagett

Szükséged van: 1 nagyobb bagett, 20 g margarin, 1/2 doboz tonhal. Öltözködéshez: fehér joghurt, citromlé, egy teáskanál tejföl. Zöldségek köretként: jégsaláta, uborkasaláta, paradicsom, bors stb.

Megközelítés: Ossza fel a bagettet, és kenje meg margarinnal, réteg zúzott tonhalral és zöldségekkel. Használja a joghurtos öntetet öntetként.