fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni? Tippek és tanácsok szlovák és cseh táplálkozási tanácsadóktól

A karcsú vonal iránti elkötelezettség már nem csak távoli álom lehet. Három táplálkozási tanácsadó elmondja, hogyan lehet fogyni és hogyan lehet szép alakot elérni.

Táplálkozási tanácsadó Mária Zelenajová

Mary kamaszkora óta hajlamos az egészséges életmódra. Először egy középiskolát végzett, amely az egészségügyre összpontosított, később pedig az egyetemet, ahol egészséges táplálkozást tanult embereken. Iskola után nyitotta meg műtermét, ahol az egészséges életmóddal, a sporttal vagy az orvosi táplálkozással kapcsolatos különféle szolgáltatásokat kínál.

Szeretem a munkámat, mert nemcsak az alakomat, hanem az egészséges életmód általános nézetét is megváltoztatom az embereken.

Mary akkor örül a legjobban, ha meg tudja cáfolni azokat a mítoszokat, amelyeket az ügyfelek gyakran hallanak vagy olvasnak. Munkája nagyon betölti és segít másoknak is. Szeretne a jövőben az egyik legelismertebb táplálkozási szakember lenni, de rájön, hogy ennek hátterében sok erőfeszítés és tanulmány áll.

Miből álljon egy menü?

Minden étrendnek táplálkozás szempontjából értékes ételekből kell állnia, amelyeket sokáig fogyaszthatunk. Minőségi hús, tej vagy tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, tojás, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek. A menü változatos és kiegyensúlyozott legyen. A sütemények is lehetnek a napi bevitelben, de teljes kiőrlésű kenyereknek kell lenniük, amelyek több mint 50% teljes kiőrlésű lisztet tartalmaznak.

Példa egy általános menüre:

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér + sonka (több mint 90% hús) + zöldségek
Falatozás: forró csokoládé (70%) + természetes kesudió
Ebéd: sült burgonya + grillezett lazac + uborkasaláta
Vezet: alacsony zsírtartalmú túró + áfonya + chia mag
1. vacsora: tonhal a saját levében + knäckebrot + zöldség
2. vacsora: mandarin

Ez általános minta, mivel nem adjuk meg étel súlya, melyik mindegyik számára egyedi. Ha olyan étrendet követne, amely nem adja meg az Ön számára pontosan kiszámított súlyt, akkor feleslegesen próbálna lefogyni vagy optimálisan enni.

Forrás: pexels.com

Mely ételeket kerüljük el?

Nem kell szó szerint kerülnünk az ételt. Pontosan ez rémíti meg az embereket, és az oka annak, hogy gyakran kudarcot vallanak. Ahelyett, hogy elkerülnénk őket, korlátozzuk őket. Táplálkozás szempontjából kevésbé értékes ételeket, például gyorséttermet, félkész termékeket, finomított cukrot, édességeket, sült ételeket csak alkalmanként szabad megtalálni étlapunkban.

Hogyan pótolhatjuk az édes és sós vétségeket?

Mindig keressen értékesebb ételeket. Cserélje a tejcsokoládét forró csokoládéra. Cserélje a sózott diót természetes dióra (pl. Kesudió, mandula, para). Cserélje ki a kávéban lévő cukrot mézzel. Az ételek egészségesebb alternatívájának megtalálása nem mindig lesz könnyű, de próbáld meg. Jól fogja érezni magát, és akkor jutalmazásként időről időre beleélheti magát egy kis bűncselekménybe.

Jana Nehajová táplálkozási tanácsadó

Janka ezt már maga állítja kis iskolásként duci gyerek volt, amire más gyerekek gúnyolódtak. "Csak szerettem az édességeket, és nem tudtam ellenállni nekik a különböző családi ünnepeken. Általában nem voltak otthon elérhetőek, de a nagyszülők szívesen bánnak az unokákkal "- idézi fel gyermekkorát.

Tehát nőttem és nőttem, és nem volt karcsú. 20 éves koromban 80 kilót nyomtam.

Janka csak akkor kezdte megoldani a súlyát, amikor munkába állt. "Mivel a kórházban dolgoztam, érzékelnem kellett a betegek egészségét. Megtudtam, hogy egészségügyi problémáik elsősorban az étkezéshez kapcsolódnak. ”Aztán rájött a helyes életmód fontosságára, és kezdett el valamit csinálni magával. 20 font túlsúlyt fogyott, és most a közösségi hálón van egészségesebb életre ösztönzi egész Szlovákiát.