tippeket

Kapcsolódó témák

A sport önmagában nem elég. Ha igazán jó formában akar lenni, akkor figyeljen a megfelelő italokra és az étlap összetételére is. Ez segített Novak Djokovicnak is.

Két évvel ezelőtt egy szerb teniszező megváltoztatta az étlapját, és azóta jobban játszik. Igor Cetojevic orvos és táplálkozási szakember megállapította, hogy Novak allergiás a gluténra.

Így abbahagyta a pizzát, tésztát és kenyeret. Nehéz volt számára, mert szüleinek volt egy pizzériája, és már kicsi korától megtanították. De a saját bőrén rájött, hogy glutén nélkül jobban érzi magát, és meg van győződve arról, hogy a módosított étrend segített neki a világ tenisz csúcsára jutni.

Az alkalmi mozgás "robbanásai", amikor két nap alatt kiváló formába akarsz kerülni, nem a testet segítik, hanem inkább megmérgezik. A mozgás eldöntésekor vegye figyelembe életkorát, fizikai képességeit, és gondolkodjon el azon, hogy a sport hamarosan meg fogja-e viselni.

"Az első lépésnek mindenképpen testnevelési vizsgát kell tennie. Segíteni fog abban, hogy kiderüljön, az erő- vagy állóképességi sportok jobbak-e az Ön számára, és milyen terhelésnek lehet kitéve ”- mondja MUDr testnevelő orvos. Alena Urvayová.

ÓVINTÉZKEDÉSEK FEHÉRJEHEZ

Különösen a fiatal férfiak akarnak több izomzatot, és hajlamosak az erős sportok kedvelésére. "A kezeket és a hasizmokat meg lehet erősíteni az erdőben lévő kanyarokkal vagy támaszokkal, a lábakat pedig a lépcsőn való felfelé járással. A kerékpározás vagy a korcsolyázás is jó ”- tanácsolja a MUDr. Urvay. Ezek a sportok ötvözik az erősítést az állóképességgel, és nők számára is alkalmasak.

"Ha erőnlétet akar fejleszteni, akkor a fehérjetartalmú étrend többnyire ajánlott, de nem túl sok és nem túl sokáig" - hangsúlyozza Dr. Alena Urvayová.

"A fehérje az izomsejtek és az edzés utáni megújulás alapvető építőköve, de az energiát a szénhidrátok szolgáltatják."

a sportnak figyelembe kell vennie a zsírbevitelt. "Minden edzést, sporttól függetlenül, nyújtással kell kezdeni, amely felmelegíti az izmokat, mielőtt terhelheti őket. Edzés után könnyen ügetni kell és pihentetni az izmokat, azok gyorsabban regenerálódnak "- tanácsolja a testnevelő orvos.

OLCSÓBAN

A futás sokak szívét megragadta, és szó szerint fellendülést tapasztal. "Nagyszerű sport és a nap legjobb bevezetése" - gondolja Dr. Alena Urvayová.

"A reggeli futás segít a legjobban, ha háromnegyed óra elteltével hetente legalább ötször gyakorolja. Ehelyett éhgyomorra fusson, fogyaszthat cukrozatlan teát vagy hígított sportitalt. A kényelmes, feszes ruházat és a megfelelő lábbeli nagyon fontos. ”Ha több ideje van délután, vegye be az adagját vacsora előtt.

"A legjobb, ha bármilyen testgyakorlás előtt legalább két-három órával eszel, a teli gyomor teher" - tanácsolja a szakember. A megfelelő étrend-összetétel és a futás ideális kombinációt jelent az alak alakításához.

"Az állóképességi futáshoz előnyben részesítse az összetett cukrokat, tésztákat, rizst, burgonyát és még a kenyeret is a menüben. Növelheti a zsírbevitelt, de nem sokat. Figyeljen a kiegyensúlyozott fehérjebevitelre, a kitartók nem nagyon szeretik őket, mert megfojtják az izmokat "- biztatja a MUDr. Alena Urvayová. A hígított sportitalok alkalmasak a futók számára. Tornában igyon, ne fél liter egyenként.

NE TIPPELJE PÁLYÁZATAIT

Bemelegítés nélkül ne csatlakozzon a népszerű nyári csapatsportokhoz, focihoz vagy strandröplabdához. "A csapat könnyedén a maximális terhelésig tudja kihúzni, és egy felkészületlen szervezet elviszi például Achilles-ín szakadásával, a negyvenes éveiben járó férfiak pedig rejtett szívhibát fedezhetnek fel. Ezért is indokolt szakember megvizsgálása ”- mondta MUDr. Alena Urvayová. A meggondolatlan sportteljesítmény másnap izomlázzal zavarhatja.

"Gyorsabban visszavonul, ha könnyen üget. A legjobb, ha fokozatosan növeljük a terhelést. ”Minden sportágban Dr. Urvay a kiegyensúlyozott étrendet tanácsolja.

"Mindegyik sarokból egy kevés, fehérje, zsír és cukor egyaránt, mindenképpen a komplex cukrokat ajánlom."

KORCULA UTÁN ÉS A VÍZBEN

Teniszez vagy squashozik? "Ezekben a sportokban fontos az izomlazításra gondolni, mert folyamatosan fut és megáll. Ne felejtse el megvédeni bőrét a naptól és melegedni. Kövesse az ivási rendszert, alkalmazkodjon az időjáráshoz. A korcsolyázás kiváló mozgás, de vegye figyelembe az éghajlati viszonyokat és a pálya hosszát. A korcsolyázás az egész szervezetet enyhe guggolással terheli, a gerinc viszonylag statikus helyzetét enyhe ívben. Kombinálja a gerinc ellazításával és a hasizmok megerősítésével. Hűvösebb időben, különösen ha szél fúj, vegye figyelembe a pálya hosszát. Az elején egy könnyű, rugalmas mozgás áruló lehet, a szélben az erők hamarabb csökkennek, és végül dráma lehet "- figyelmeztet az orvos.

Rajongsz a hosszabb számokért? Vezetés közben kényeztesse magát energiabárral, és ne felejtse el inni kis kortyokban.

Az ésszerű sótartalmú sportital jó, nem túl édes és hideg. A korcsolyázás nagyszerű kiegészítője az aquagimnasztika, gyakorolhatja ízületeinek erejét és rugalmasságát, ugyanakkor masszírozhatja izmait.