Magamon teszteltem
Körülbelül két évvel ezelőtt írtam egy blogot Beer Belly néven. Megkezdődött a harcom vele. Ekkor ígértem meg magamnak, hogy megfelelő étrend és testmozgás mellett megszabadulok a kiálló hasamtól és izmokat gyarapítok. Eltelt egy, másfél év, és az eredmények nem jöttek el. Pontosabban: nem úgy jöttek, ahogy elképzeltem. De…
… De azóta sok minden megváltozott. Kitaláltam, hogy mit csináltam rosszul, és miért nem jelent meg az a kép, amely a szemem előtt volt.
Először azt kérdeztem magamtól, miért nem változott valami sokat egy év után? Néhány izom elkezdett elhúzódni, ez igaz. De nem elég, és a gyomrom egyre nagyobb lett, mint szerettem volna. A terhesség ilyen ötödik, hatodik hónapja - mondta egy nőgyógyász.
Ez bekapcsolott, mert rendszeresen jártam edzőterembe és rendesen ettem. Miben tévedtem? Ma ezt tudom.
Gyengén és helytelenül edzettem
Bár rendszeresen tornáztam, alapvetően mégis ugyanazzal a súllyal tornáztam, és nem nyújtottam sokat. Ezen kívül sok gyakorlatot helytelenül gyakoroltam. Aztán a feleségem jobban rám koncentrált és elkezdte figyelni, hogyan gyakorolok és mit csinálok rosszul. Gyakran javított és figyelmeztetett. Többször habzsoltam, és ez egy vitával végződött, pedig tudtam és végül beismertem, hogy igaza van.
Ebből következik, hogy ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, szervezzen egy edzőt, aki megmutatja, hogyan kell megfelelően edzeni. Némi pénzbe kerül, de megvan a hatása. Nem az edzővel kell naponta edzeni, hanem legalább hetente egyszer. Segíteni fog, motivál. Megmutatja, hogyan kell csinálni, és akkor használhatja, akkor is, ha egyedül gyakorol.
Fotó: unsplash.com
Párban jobban megy
Jó párban tornázni. Húzza, bátorítja, motiválja egymást. Ideális, ha ugyanaz a célja a partnerével. Például amikor együtt fogyunk és együtt edzünk. Nagyon jó, mert kettesben vagytok edzésre és étkezésre. És ez sokat segít.
Feleségemnek eszébe jutott, hogy hetente egyszer fizet egy edzőt. Stan edzőnkkel nem súlyzókkal edzünk, hanem az erőnlétre és a saját súlyú gyakorlatokra összpontosítunk. Stano több sportoló fitnesz edzője, különösen a hokisoké, és minden héten felkészít nekünk egy körkörös edzést, amelyen egyszerre 8-9 gyakorlatot edz egy körben. Igazi rendetlenség, a kör végén elmész köpni a lelkedet, de megéri. Három vagy négy ismételt kör van ilyen körökben, ahol teljes mértékben részt vesz. Attól függően, hogy hogyan uralkodik. Egy kör átlagosan körülbelül két-két és fél percet vesz igénybe, és a végén percenként 170 szívverés van. Kilélegez, megnyugtatja a pulzusát körülbelül 120-110-ig, és megy újra. Bár edzés után úgy ráznak meg, mint egy nyár, napközben remekül érzem magam. Ezenkívül Stano arra ösztönöz minket, hogy minden körben egyre jobb időnk legyen. És a feleségemmel versenyezünk, hogy ki a jobb.
Az erő és a kondicionáló edzés kombinációja
Miért jó az ilyen fitnesz edzés? Minél több zsírt éget el, annál több kalóriát éget el, nemcsak edzés közben, hanem utána több órán keresztül is. Súlyzókkal végzett erőnléti edzés során nem éget annyit. De ott megint izmosodsz.
Alapvetően azt tapasztaltam, hogy annak ellenére, hogy hasi és egyéb hasi gyakorlatokat végzek, a hasizmaim nem látszanak a zsír alatt, pedig ott vannak. Ezért fontos a zsír eltávolítása. Ez pedig a megfelelő étrend és a fitnesz edzés kombinációja.
Fotó: Unsplash.com
Egyél kevesebb kalóriát
A megfelelő táplálkozás különösen a megfelelő kalóriabevitelt jelenti. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, akkor több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk. Ehhez rengeteg információt talál az interneten. Nem szükséges zsíros és nehéz ételeket fogyasztani, az étrendbe különösen a fehérjében gazdag étrendet kell bevinni. Főleg csirkét, pulykát és marhahúst eszek, plusz halat és sok zöldségsalátát. Különösen igaz ez a vacsorára. Klasszikus ebédeim vannak. Leves, főétel. Néha egy kis desszertnek ígérem magam, de megpróbálom nem gyakran csinálni. Reggelire turmixot készítek - összekeverek banánt, túrót, fehér joghurtot (skyr), áfonyát vagy epret és kevés vizet.
Étrend-kiegészítőként a True Whey fehérjeport ízek nélkül szedem, amelyben feleslegesen adunk cukrot. Tehát minimum zsír, minimum cukor és sok fehérje.
De még mértékletesen sincs mit túlzni. Egy dokumentumban megtudtam, hogy szakértők szerint a túl sok fehérje növekedést (izom), de a sejtek növekedését is okozza, a karcinogéneket nem zárva ki. Bár nem vagyok szakértő, és nem hiszek egyetlen sarlatánban sem, ez az állítás meglehetősen tisztességes és logikailag megalapozott volt, ezért nem veszem teljesen könnyedén.
Fokozatosan növelje a súlyt
A fontos tanács az, hogy ne gyakoroljon állandóan azonos súlyokkal. Fokozatosan növelje a terhelést. Áztasson többet, nehezebb súlyzókkal. Lépésről lépésre. Fél fontot, egy kilóval többet adjon hozzá rendszeresen, de csak ha sikerül, igaz, hogy minden mértékkel jár. Újabb ugrásokat tettem hozzá, de aztán a feleségem figyelmeztetett, hogy nem edzek rendesen. Tehát újra le kellett vennem a súlyt, és a testmozgásra kellett összpontosítanom, hogy az hatással legyen.
Ami a periodicitást illeti, vagyis hogy milyen gyakran kell tornázni - hetente négyszer járok. Ez elég. Reggel hétre megyek, gyakorolom az órámat és megyek dolgozni. Segít. A hátam nem fáj annyira ülő munkám során.
Fotó: Unsplash.com
A rózsa türelme hozza
Így körülbelül két és fél hónapig keményebben, rendszeresebben dolgozom az edzővel, a gyakorlat helyességének megfigyelésével és a hízással. És el kell mondanom, hogy az eredmények már jönnek. Látható. A testem feszesebb, a hasam néhány centivel kisebb.
Legközelebb két vagy három hónap múlva talán adok hozzá egy fotót, előtte és utána. Most nem merem, mivel még csak félúton vagyok 🙂
A meghatározott célok
És ne felejtsem el: Már az elején tűzzön ki célokat. Például: Mérje meg a hasát, a mellkasát, a bicepszét, a combját, a vádliját, és írja le mindent. Mondd el magadnak, hogy egy hónap alatt két kilót szeretnék lefogyni, 2 cm-rel kevesebbet lennék a gyomromon stb. És egy hónap múlva ellenőrizze, hogy megfelel-e a célnak. Ha igen, folytassa, ha nem, adja hozzá.
Neked a tízes
Íme néhány tippem, az úgynevezett DESATORO, amelyet azután írtam, hogy megtudtam, milyen hibákat követtem el eddig. Tehát saját tapasztalatom alapján ajánlom ezt az eljárást, ha javítani akar az alakján. Izomgyarapodás, erősítés, zsírvesztés (még a hason is).
- Fogj neki
- Folytasd, csináld rendszeresen, alakíts ki szokást
- Kitűzni egy célt
- Együttműködés az edzővel
- Alternatív erő- és fitnesz edzés
- Ügyeljen a megfelelő testmozgásra
- Növelje a terhelést
- Tartsa fenn a megfelelő kalóriabevitelt
- Egyél rendesen
- Légy türelmes, meglesz az eredmény
Jó tanács
Srácok, és még egy utolsó megjegyzés: kérjük, ne hagyja ki a lábát edzés közben. Az edzőteremben általában olyan edzőket is észreveszek, akiknek olyan a lábuk, mint a vékony kalapácsnak, és nincsenek borjak, csak egyenesek a lábuk. Csak a test felső felét edzik, és egyáltalán nem veszik észre, hogy alapvetően sétáló reklámot jelentenek maguknak. Nem választanék ilyen edzőt. Ahogy én sem választanék olyan borbélyt, aki nem tud a saját hajáról gondoskodni.