helyes

A megfelelő táplálkozás nem csak azoknak szól, akik fogyni akarnak, de mindenkinek be kell tartania ezt, mert a rossz táplálkozás nemcsak elhízást, hanem sok rejtett betegséget is eredményez, amelyek gyakran csak akkor mutatnak ki, amikor már majdnem késő. Nálunk például szív- és érrendszeri betegségekről van szó.

A megfelelő táplálkozás az egészséges emberi fejlődés alapvető előfeltétele, valamint a lakosság nagy csoportjait érintő legfontosabb betegségek, azaz az erek és a szív, a mozgásszervi rendszer, az epehólyag, a cukorbetegség vagy a rosszindulatú daganatok megelőzésének és kezelésének fő feltétele.

1. Fogyasszon rendszeresen, kis adagokban, legjobb naponta ötször. Nem fogja éhséget érezni, megakadályozza a hirtelen túlevést és a későbbi nyereséget.

2. Próbáld meg nem haladni az energiafogyasztást. Biztosan nem fog hízni, ha rendszeres testmozgást ad hozzá.

3. Ne engedje, hogy a zsírok a napi energiafogyasztás 30% -át meghaladják. Megakadályozza az idő előtti érelmeszesedést, és könnyebb fenntartani az optimális súlyt.

4. Korlátozza vagy hagyja ki az állati zsírokat, például a vajat és a kenőcsöt. Használjon helyette növényi zsírokat és olajokat, pl. repce vagy olíva. Jobban védett lesz a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

5. Próbálja meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés részévé váljanak, ne csak köretéül. A vitaminok, ásványi anyagok és a növények egyéb aktív komponensei a korai öregedés és a civilizációs betegségek legjobb megelőzését jelentik.

6. Cserélje ki a fehér lisztből készült ételeket teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. A sovány fehér húst részesítse előnyben a vörös zsír helyett. Testét rákellenes aktivitású anyagokkal látják el.

7. Ne féljen újfajta ételeket kóstolni, és próbálja ki a hagyományos ételek alacsony zsírtartalmú variációit. Kerülni fogja a sztereotípiákat és képes lesz elfogyasztani kedvenc ételeit, de nem hízik.

8. Az édességek, a sós rágcsálnivalók és a kolbász olyan ételek, amelyek nélkül biztosan meg fogod csinálni. Ezzel elkerülhető az üres kalóriák bevitele. Ha már nagyon ügyetlen vagy, vannak olyan természetes termékek, amelyek szintén kiváló csemege. Például a szárított gyümölcs jelentős étrendi hatással bír. Sok fruktózt tartalmaz és megtartja az összes szükséges ásványi természetű anyagot. Szárítás előtt ellenőrizze, hogy a gyümölcs megfelelő érettségű és jó minőségű-e.

9. A folyadék ugyanolyan fontos, mint a jó étrend - elegendő mennyiségben, napi 2-3 literes mennyiségben veszi be őket, legjobb édesítetlen formában. Jutalmad fiatalos megjelenés, egészséges vesék és mentális jólét lesz.

10. Az egészséges étkezési szokások kialakításának legegyszerűbb módja gyermekeiben az, ha nincsenek előítéletei. Ez az élet legjobb ajándéka. Természetesen példát kell mutatnia, mert ingyen megmondja nekik, mi a helyes, ha maga nem így viselkedik.

És végül: ha lehetősége van arra, hogy felhasználja a hazai forrásokat vagy olyan gazdaságok erőforrásait, amelyekről tudja, hogy zöldségtermesztést végez, vagy baromfit és szarvasmarhát nevel a régi jó szokások szerint, használja azokat és kerülje a kiskereskedelmi láncokat. Ingyen töltik meg gyümölcsökkel és zöldségekkel, ha villanykörte alatt termesztik őket, és csak álmodozni tudnak a vitaminokról. Ez a nézet túlságosan pesszimistás lehet, de sok higiénikusunk tévéműsora csak ezt sugallja.