csökkentésére

A szív- és érrendszeri betegségek társulnak a teljes koleszterinszint emelkedésével. Ha feleslegben van a koleszterin, az felhalmozódik az artéria falában, és arterioszklerózist okoz - az artériák olyan betegségét, amely korlátozza a véráramlást és szívrohamhoz vezethet. A kardiológus és az obesitológus együttműködésével MUDr. Majerčák Ivan és PaedDr gyógytornász és edző. Poor Oliver tippeket ad a magas koleszterinszint elleni küzdelemről.

1. Egyél egészséges zsírokat - Alacsony koleszterinszintű étrend mellett nem kell aggódnia olyan állati zsírok miatt, mint a tojás, az alacsony zsírtartalmú, nem füstölt sajtok, a halak „zsíros” húsa vagy akár a sertéshús kenőcs. "Nem kell elkerülnie az egészséges állati zsírt, ha a derék kerülete nem éri el a magasság felét. Úgy gondoljuk, hogy a növényi zsírok jótékony hatással vannak az egészségre, nevezetesen a hidegen sajtolt olajok, például az olíva, a len vagy a kender, amelyeket étkezés részeként használ, nem pedig főzéshez. Éppen ellenkezőleg, kerülje a margarint, és a repce- és napraforgóolaj fogyasztását tartsa minimálisnak "- tanácsolja egy kardiológus és obesitológus.

2. Legyen étkezési terved - "A legnagyobb hiba az, ha fogalmad sincs, mit fogsz enni másnap. Könnyű meghúzni az étkezések közötti intervallumot. Az alacsony vércukorszint (inzulin) azt mondja, hogy ebédre vegyen két kakaós kiflit egy joghurtitalral (543,6 + 186 = 729,3 Kcal). Ha tegnap este például grillezett camembert-t készített volna édesburgonya pürével, akkor az energiafogyasztása FÉL alacsonyabb lett volna. Ez a különbség felelős az öv körüli 4 kg zsírért, amelyet az elmúlt években szerzett - tanácsolja a gyógytornász és az edző.

3. Fontos a diófélék és a hüvelyesek ellátása - A dió napi bevitele csodákra képes. Egyél diót, mandulát vagy mogyorót. "Hüvelyes ételeket hetente egyszer kell fogyasztania, és ajánlok válogatni vörös lencsét, csicseriborsót, babot vagy hüvelyesekből készült babot. A szlovák diófélék közül a szlovák diónk a legegészségesebb választás. ”- javasolja a MUDr. Majerčák.

4. Felejtsd el a sült ételeket - Itt a grillidő. Ezért sütés helyett válasszon más ételkészítési formákat, például grillezést, párolást vagy sütést. Fogyasszon zöldségeket ideális esetben nyers formában.

5. Csökkentse a cukor bevitelét - Ha már édesíteni kell, vannak más helyettesítők is. "Válasszon mézes, jó minőségű, magasabb kakaótartalmú forró csokoládét. Ne értsen félre, a "barna cukor" glikémiás indexe ugyanolyan rossz, mint a fehér cukoré. A kellemetlen igazság az, hogy "egyáltalán nincs szükségünk tiszta fehér vagy barna cukorra" - tanácsolja egy kardiológus és obesitológus.

6. Só az arany felett - Ebben az esetben azonban ez nem így van. Próbáld korlátozni a sóbevitelt. Annak érdekében, hogy az étel ízű legyen, a sót jobb helyettesíteni fűszerekkel vagy gyógynövényekkel. A tested visszafizet neked.

7. Fogyasszon halat és tenger gyümölcseit - Ezek az "egészséges zsírok" forrásai, amelyek nagyon fontosak a tested számára. Kényeztesse magát egy adag tonhal, lazac, makréla vagy más halakkal, legalább hetente kétszer.

8. Ne dohányozzon, és minimálisra csökkentse az alkoholfogyasztást - Ideális esetben egyáltalán ne igyon alkoholt. A nikotin és az alkohol is erős rákkeltő anyag, és rákot okoznak.

9. A félkész termékek ma már tabuk - Az étrendnek változatosnak kell lennie, és ideális esetben nem tartalmazhat félkész termékeket.

10. Gyümölcsök és zöldségek napi rész - Ideális választás chipek helyett a TV-hez. "Nem csak hipolipémiás étrendben fontos a zöldség és gyümölcs napi adagja. A válság koronája során az emberek vásároltak C-vitamint, de sokkal jobban működik a szervezetben is, ha napi egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztunk "- mutat rá egy kardiológus és obesitológus.

11. Kövesse az ivási rendet

12. Reggeli és ne hagyja ki az étkezéseket a nap folyamán - A reggeli az emberi lét fontos része. Ha nem szereti a reggelit, készítsen valami frisset, például egy chia csészét gyümölcspéppel. "A legnagyobb hiba és hiba az étkezés napközbeni kihagyása a kalóriák megtakarítása érdekében" - mutat rá az edző és a gyógytornász.

13. Az aktív mozgás az omega alfája - Ha a sport nagy ismeretlen számodra, kezdd el a sétákkal, akár több kalóriát is égethetsz, és még a sportolási szokást sem szeretheted izommal. "A 60 perces séta előnye, hogy legalább ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy óra az edzőteremben. A gyaloglás másik pluszja, hogy alacsonyabb pulzusszám mellett elégeti a bőr alatti zsírraktárakat. Igényesebb fizikai tevékenységek során több glikogént (vércukorszintet) éget el, ami kifejezettebb éhségérzetet eredményez "- mondja Oliver Poór és MUDr kardiológus. Ivan Majerčák hozzáteszi, hogy ha úgy gondolja, hogy sok az óra, kezdje fokozatosan. Még napi 30 perc gyors séta pulzusszám mellett is fontos, amikor még mindig irányítod.

14. Koleszterin természetes ellenőrzés alatt - Az életmódváltások mellett meg kell őrizni az egészséges koleszterinszintet, például egy természetes táplálék-kiegészítőt, amely növényekből izolált bioaktív összetevőket tartalmaz. A berberin hozzájárul a normál koleszterinszinthez. A folsav hozzájárul a homocisztein megfelelő metabolizmusához. Az antioxidánsok a leghatékonyabb természetes antioxidáns formájában, amely az asztaxantin és a koenzim Q10, szintén nélkülözhetetlen alkotóelemek. Hiánya mitokondriális diszfunkciót okoz.