Cikkeszközök

FORRÁS: Topky.sk

stresszben

BRATISLAVA - Körülbelül két hónap telt el az új koronavírus első esete óta Szlovákiában. Ezek során a legtöbben kisebb-nagyobb mértékben megváltoztattuk az életünket. A gyerekek hirtelen egész nap otthon vannak, az utcán lévő emberek arcát függönyök rejtik, sokszor a szokásos tevékenységek már a múlté lettek. Nem csoda, hogy ez a helyzet ránk hat. A mi vagy szeretteink egészségével kapcsolatos aggodalmak, a jövőtől való félelem, de a családi konfliktusok is - ez csak néhány a felmerülő problémák közül. Janette Šimková a My Doctor-tól, életedző és motivátor tanácsot ad nekik, hogyan kezeljék és kezeljék őket.

Kövesse a módot

Nem mindenki szokott otthon dolgozni vagy egyáltalán semmit sem csinálni. Egy ilyen helyzet negatívan befolyásolhatja mentális jólétünket. Janette Šimková szerint az egyik lehetséges gyógyszer a napi adag követése. "Ha a napunknak szerkezete van, akkor nem pazaroljuk el, és nem érezzük magunkat rosszul. Érdemes egy rendszert meghatározni, mert rendszeresen tudatjuk testünkkel, hogy tiszteletben tartjuk az igényeit, és energiát is kezel. Amikor rendszer nélkül vagyunk, a testet felesleges stressz éri, és mentális energiánknak problémája van a koncentrációval és a koncentrációval. "

Ne stresszeljen az egészsége miatt

Lehet, hogy Ön egyike a súlyos koronavírus kockázatának. Természetes, hogy aggályai vannak, de ne hagyja, hogy teljesen ellenőrizzék őket. Janette Šimková edzője szerint a félelem megbénít minket. "Amikor energiát fordítunk felesleges mentális és érzelmi spekulációkra, találgatásokra és feltételezésekre, kimerülünk és negatív hangulatban vagyunk." Úgy érzi, hogy valami nincs rendben veled? Attól félsz, hogy koronavírusod van? Spekuláció helyett konzultáljon az állapotával szakértőkkel. A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának vonalain kívül a Tatra banka ügyfeleinek lehetősége van kiképzett egészségügyi szakemberekkel konzultálni állapotukkal a My doctor szolgáltatásnak köszönhetően. A 02/21 02 06 96 telefonszámon 7:00 és 19:00 óra között hívható.

Kerülje a konfliktusokat

A helyzet vagy az intézkedések súlyosságának megítélése gyakran jelentősen eltér még a családon belül vagy a barátok között is. A különböző nézetek részben természetesek, mert egyes dolgokról még a szakértők sem egyeznek meg. De mit kell tenni, ha nyomást érez? Janette Šimková svéd rendező és író, Kay Pollak megközelítését ajánlja. "Ha úgy érzed, hogy valaki kritizál, rábeszél vagy meggyőz, próbáld meg használni a" hét arany szót ". Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben mondja ki: „Van valami abban, amit mondasz nekem.” Ezeknek a szavaknak olyan helyzetekben van erejük, amikor nem értesz egyet más emberrel. A vélemény meggondolása helyett e mondat után túlfeszültség szabadul fel. Nem az, hogy egyetértesz vele, hanem az, hogy beismered, hogy ő különbözik tőled. "

Szűrje az üzeneteket

Minden sarokból rengeteg információ és történet ömlik - többnyire negatívak. Sokkal gyakrabban olvashatunk a halottakról vagy a kritikus állapotú emberekről, mint a meggyógyultakról, bár sokkal többen vannak. Ne hagyja, hogy ezek az üzenetek teljesen irányítsák önt. "Érdemes mérsékeltnek és ébernek lenni, amikor a médiáról és a közösségi médiáról van szó. Kritikus gondolkodás és józan ész nélkül könnyen eltévedhetünk a tartalom kaotikus gubancában, amely szintén félrevezető és manipulatív. Megéri korlátozni mindazt, ami felemeli a kedvünket és eláraszt minket. Csak azokra a dolgokra és eseményekre figyeljünk, amelyeket gondosan választunk. " magyarázza Janette Šimková.

Ne felejtsd el a fizikai aktivitást

A mentális tevékenységek mellett az edző szerint olyanokra is szükségünk van, amelyekben izzadunk, és tudatában vagyunk a lélegzetünknek. "Bármi, ami az elmúlt huszonnégy órában az idegrendszerünkbe telepedett, megnyugtathatja és megtisztíthatja a mély tudatos légzést. A fizikai aktivitással kombinálva ez a leggyorsabb módja a stressz és a felhalmozott stressz felszabadításának. Jutalomként endorfinokat kapunk, amelyeket nem kell helyettesítenünk az egészségtelen étel- vagy italszivárgásokkal. " Kiváló például a természetben való tartózkodás, de a kertészkedés is. "Ideális esetben menjen legalább egy 30 perces sétára naponta, ahol zöld lesz. A minket körülvevő növényzet gondozása hasonló lazító hatású - legyen szó szobanövényekről vagy virágágyásokról a kertben vagy az erkélyen. A fák és a növények nagy antistresszerek. ”

Beszélgetés

Egészség, pénz, család - ebben a viharos időszakban egyszerre több probléma is megjelenhet, és megoldásuk nem mindig könnyű. Próbáld meg ne fojtani magadban, beszélj róluk akár szeretteivel, akár képzett szakemberekkel. "Megkönnyebbülést hoz a tapasztalatairól való beszélgetés és biztonságos megosztása valakivel, aki aktív hallgatással szakadatlanul figyel minket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy távolról és nézőpontból szemléljük a dolgokat, és olyan lehetőségekkel álljunk elő, amelyeket nem látunk. " A My Doctor szolgáltatásnak köszönhetően a Tatra banka minden ügyfelének lehetősége van telefonon vagy videohíváson keresztül ingyenesen konzultálni érzéseivel. Csak egyeztessen egy szakértővel.

Keressen egy pillanatot magának

Senki sem lehet folyamatosan "éber" anélkül, hogy energiát nyerne. Ezért az edző szerint fontos, hogy időt szánjon magára. "Állítson be egy napi legalább 30 perces szertartást, amelyet annak szentel, ami boldoggá tesz és ellazít. Igyekezzen időben változtatni a maga felével, és a gyermekek életkorától függően kössön velük megállapodást, amikor csak önmagunkkal kell lennünk. "

Nyugodjon meg vizualizációs gyakorlatokkal

Szüksége van egy időre elszakadni a valóságtól, pihenni és pozitív érzelmeket szerezni? Válasszon egy békés és csendes helyet, ahol senki sem fog zavarni. Dőljön hátra vagy feküdjön le, csukja be a szemét és lazítsa el a testét. "Csak vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre a lélegzetét. Úgy érzed, hogy minden egyes belégzéskor és kilégzésnél belép a béke, és ellazulsz. Képzelje el, hogy egy kedvenc réten, egy erdőben, egy tó vagy a tenger partján tartózkodik - egy olyan helyen, amely megalapozza és jól érzi magát. Lássa végig lassan a szemeivel, és figyeljen minden részletre. Vegyen be más érzékeket, érzékelje az illatokat, a hangokat, érintse meg a dolgokat. Maradjon képzeletében legalább 5 percig, majd lassan nyissa ki a szemét. Ha rendszeresen edzed a fantáziádat, akkor gyorsan felidézheted a pozitív képeket, és így gyorsan ellazulsz. ”

Ne nyomja magát

A jelenlegi helyzet hatására megsokszoroztuk az önmagunkra nehezedő nyomást. Elvárjuk egymástól, hogy minden ellenére hősies előadásokat tartsanak. Janette Šimková szerint azonban ez nem mindig lehetséges. "Reálisaknak kell lennünk, és képesnek kell lennünk megbecsülni, hogy mikor mennek a dolgok a mi költségünkre. Együttérzés és empátia önmagunk nélkül a vállunkon fekhetünk. Ugyanakkor önmagunk iránti tiszteletből bizonyos értelemben szigorúnak kell lennünk, és fel kell tennünk magunknak a kérdést: mit olvasok most, mit hallgatok most, mit folytatok most? Törődöm-e szeretteimmel, segítek-e amennyit csak tudok, és elvégzem-e a szükséges munkát? Vagy valami romboló dologra figyelek, ami kimerít? ” Ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek megtalálni a helyes utat.

Ápolja a hálát

Természetes, hogy időnként sóhajtunk vagy esküszünk. Még a jelenlegi helyzetben is sok mindenért lehetünk hálásak. Nézze csak meg a történelmet, de a mai világ néhány helyét is. "A hála nemcsak erkölcsi kötelezettség, hanem olyan tulajdonság is, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjünk, értékeljünk és megfelelően reagáljunk egy adott helyzetre. Amellett, hogy felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás, másképp is kipróbálhatja. Képzelje el, hogy van valami az életében: gondolja át, milyen lenne az élete, ha hiányoznának bizonyos emberek, helyzetek vagy pozitív dolgok. Az az érzés, hogy hiányzik valami, arra késztet, hogy felfogd a dolgok és az emberek valódi értékét. " bezárja Janette Šimková edzőt.

Nem érzed magad teljesen nyugodtnak? Az orvosom is segítséget kínál

Aggódik a koronavírus vagy a stressz miatt, amely a helyzetből adódik? A Tatra banka segítő kezet nyújt minden ügyfelének, amelynek köszönhetően igénybe veheti a My Doctor szolgáltatást konzultáljon állapotával szakértőkkel, vagy beszéljen a terapeutákkal arról, hogy mi zavarja Önt jelenleg. A Covid-19 tüneteinek online diagnosztizálására mesterséges intelligencia szolgáltatásokat is használhat. Ez segít azonosítani, hogy a koronavírus aggályai valódiak-e vagy sem.

TOVÁBBI TANULMÁNY A DOKTOROMRÓL

A Tatra bankával együttműködve készült reklámfilm.