Részvény
Időről időre az az érzés támad, amikor azt mondjuk magunknak: Ennek a hasnak el kell mennie! Vagy: Azok a petyhüdt combok sem néznek ki jól. Többet kell mozognom, többet sportolnom! Mindannyian tudjuk, amikor ilyen érzés érkezik. Azt is, mi fog következni. Ezért készítettünk néhány tippet Önnek arról, hogyan lehet egészségesebb életet élni útközben!
Hogyan kell csinálni?
Egészséges táplálkozás, heti 3 alkalom fitko, néhány has otthon. És akkor eljön az a nap, amikor egyáltalán nem működik. A másik pedig teljesen fel van töltve. Aztán ugyanazon a napon, és utána rossz a lelkiismeret. Végül jön a lemondás: ezt hagyom! Nem tudom, mások hogyan csinálják, de már nem akarom! Nekem kell, vagy nem szabad!
Szakértők szerint az ember természeténél fogva lusta. Ülünk a munkahelyen, ülünk az autóban, a tömegközlekedésben, otthon ülünk a kanapén, a moziban, az étteremben, a bárban. Ugyanakkor a test mozogni akar ill. kell. Evolúciósan kódolódik benne a mozgásra való hajlam. Fájdalommal, gyenge izmokkal és különféle betegségekkel büntet bennünket a tétlenségért. Ellenkező esetben a test megjutalmaz minket minden mozdulatért, amit adunk neki. A sport erősíti a szívünket, védi az ereket, lebontja a zsírt, jobb érzést nyújt számunkra, mivel kiöblíti az endorfinokat. A rendszeres testmozgás javítja életünk minőségét.
Kis lépések is segítenek!
De hogyan lehet megakadályozni a lemondást, hogyan lehet fenntartani a motivációt? A szakértők egyetértenek abban, hogy nagyon lassan és fokozatosan kell elindulni, nincsenek nagy tervek és célok. Ha nagy a szemünk és a felbontásunk, akkor nagy a hajótörés esélye. Nincs nagy ugrás, ha étkezésünkről vagy mozgásunkról van szó. Fokozatosan vegye el az édességektől, a gyorsételektől, a vacsorától stb. Ha napról napra erőteljesen járunk utána, a lemondás nem tart sokáig. Ugyanez vonatkozik a sportra is. Lassú adagokban elkezdünk mozogni, ami mindenkinek megfelel és meddig tart. Ne tűzzön ki célokat arra, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie, vagy hány fontot kell leadnia, élvezze a mozgást, ne hangsúlyozza a számokat.
A legjobb, ha barátnőjével tornázik, vagy csoportos gyakorlatokat végez. Akkor gyorsabban fut, és a testmozgás szórakoztatóbb, mint otthon nézni az órát, és percenként visszaszámolni, várva a kötelező fél óra elmúlását. Ebben az esetben nagyon közel állsz a lemondáshoz.
Ha egy barátjával edz, mindig állapodjon meg a gyakorlat más időpontjáról. Akkor kevesebb az esély a lemondásra. Ugyanakkor a mozgás az élet elixírje. Rendszeres testmozgás esetén a szívroham kockázata átlagosan negyedével csökken, az embert védik a cukorbetegség és a vereség. A vérnyomás csökken, a jó koleszterin emelkedik a vérben és a rossz koleszterin lebomlik. Csökkenti a tüdő-, emlő- és vastagbélrák kockázatát is. A sport nagyon fontos a stressz szempontjából, amelyet ma szinte mindenki kiél. Hatékonyan csökkentheti, valamint elősegítheti a belső egyensúly elérését a kiégési szindróma és a különböző depressziók esetén.
A mozgás elengedhetetlen testi és szellemi egyensúlyunkhoz. Ennek a mindennapi életünk részének kell lennie. Ne feledje, hogy akkor lassan kell haladnia, dicsekednie kell minden apró sikerrel, és követnie kell a szabályszerűséget. A sport egészségesebbé, karcsúbbá és szabadabbá tesz bennünket!
A cikk szerzője
Ingrid Maderičová
- a cikk további cikkei
4 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Helena Kravcová 21.05.13 18:19
Nem akarok itt sportolni, nincs senkim.
Blažena Sádovská 16.01.14 20:53
hidd el, néha csak kényszerítened kell magad.
anka - fb anka all saga saganová 12.03.14 07:57
jooooj, hogy nem akar mozogni, de mégis felülkerekedem magamon, és legalább egy órára kimegyek a gátra - a gyönyörű idő mindig elrobbant.