A-vitamin forrása az élelmiszerekben:

élelmiszerekben

Mindenféle leveles zöldség. A legtöbb egyéb zöldség (a legnagyobb százalékot a sárgarépa és a sütőtök tartalmazza), a legtöbb gyümölcs, különösen a mangó, a sárgabarack, az őszibarack, a papaya és a narancs.

Az A-vitamin hatása a testre:

Szükséges a sejtek növekedéséhez, fenntartja az egészséges bőrt, támogatja az immun- és reproduktív rendszert, javítja a látást

A B1-vitamin forrása az élelmiszerekben:

Sötét leveles zöldségek, például kelkáposzta és jégsaláta, paradicsom, zöldborsó, tök, spárga, uborka, ananász, narancs, görögdinnye, grapefruit és sok más gyümölcs és zöldség.

A B1-vitamin hatása a testre:

Segít az étel energiává alakításában, amely fontos az egészséges bőr, haj, idegek, izmok és agy fenntartásához.

Növényi B2-vitamin forrás az élelmiszerekben:

Cseresznye, répalevél, édesburgonya levele, spenót, más leveles zöldségek, avokádó, paprika, passiógyümölcs, durian, tamarind, longan, cserimo és szilva.

A B2-vitamin hatása a testre:

Segít az étel energiává történő átalakításában, amely fontos az egészséges bőr, haj, vér, körmök, szem, ajkak, száj és nyelv egészséges fenntartásához; fellép a fáradtság ellen, véd a rák ellen. (A krónikus alkoholisták és a terhes nők általában ennek a vitaminnak a hiányában szenvednek.)

Növényi B3-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

Koriander, petrezselyem, spenót, paradicsom, paprika, spárga és hibiszkusz.

A B3-vitamin hatása a testre:

Segít az étel energiává alakításában, ami elengedhetetlen az emésztőrendszer és az idegrendszer működéséhez, a vérsejtek és az agy működésének védelméhez.

Növényi B5-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

Cikória, datolyaszilva, koriander, sült saláta kitûnõ levél, uborka, brokkoli, zeller, tök, retek, paprika, avokádó, grapefruit, görögdinnye, szeder, áfonya és málna.

A B5-vitamin hatása a testre:

Segít az étel energiává alakításában, számos fontos vegyület, például zsírsav, koleszterin, neurotranszmitterek, szteroid hormonok és hemoglobin előállításában.

Növényi B6-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

Spenót, kerek levelek, kelkáposzta, paprika, zöldborsó, édesburgonya, brokkoli, spárga, avokádó, banán, ananász, eper, füge és görögdinnye.

A B6-vitamin hatása a testre:

Segít csökkenteni a homocisztein szintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát; segít átalakítani a triptofánt niacinná és szerotoninná, egy neurotranszmitterré, amely kulcsszerepet játszik az alvás, az étvágy és a hangulat szabályozásában; segít a vörösvérsejteknek befolyásolni az immunrendszer kognitív képességeit és funkcióit.

Növényi B7-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

Mángold, római saláta, banán, avokádó, hagyma, uborka, karfiol, szeder, áfonya és eper.

A B7-vitamin hatása a testre:

Szükséges a megfelelő anyagcsere-működéshez; feldolgozza az összes elfogyasztott ételt, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat; segít átalakítani az ételt energiává és glükózszintézissé; fontos a sejtek növekedése szempontjából; táplálja a hajat és a körmöket.

Növényi B9-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

Spenót, kerek levelek, petrezselyem levelek, mustárlevelek, jégsaláta, kelkáposzta, minden más leveles zöldség, répa, zöldborsó, karfiol, paprika, avokádó, narancs, papaya, eper és málna.

A B9-vitamin hatása a testre:

Új sejtek képződéséhez szükséges. Segít megelőzni az agy és a gerinc veleszületett rendellenességeit, ha a terhesség korai szakaszában fogyasztják; fontos a fogamzóképes nők számára; csökkentheti a homocisztein szintjét; csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Növényi betain-vitamin táplálékban:

A betain-vitamin hatása a testre:

Csökkenti a máj zsírszintjét; csökkenti a vér homocisztein szintjét; támogatja az izomfehérjék szintézisét.

Növényi C-vitamin forrás az élelmiszerekben:

Mindenféle leveles zöldség, mindenféle gyümölcs (a legnagyobb százalékot a guava, a narancs és a kivi tartalmazza), mindenféle zöldség, különösen a paprika és a brokkoli.

A C-vitamin hatása a testre:

Antioxidánsként felszívja a szabad gyököket a szervezetben; gyulladásgátló, fertőzésellenes és vírusellenes szerek; elősegíti a kötőszövet fő szerkezeti fehérjéjének, a kollagénnek a képződését; elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak, íny és erek számára; segíti a testet a vas felszívásában; felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat; javítja a kognitív funkciót; erősíti az immunrendszert; megelőzően hat a szívrohamok és agyvérzések ellen, ami javítja az érrendszer egészségét és meghosszabbítja a várható élettartamot; fontos az Alzheimer-kór, az autoimmun betegségek és az érelmeszesedés megelőzésében.

Növényi E-vitamin forrás az élelmiszerekben:

Leveles zöldségek, hajtások, kivi, mangó, sárgabarack, paradicsom, avokádó, paprika, spárga, tök és brokkoli.

Az E-vitamin hatása a testre:

Erős antioxidánsként védi a sejtmembránokat a szabad gyökök által okozott károktól; megakadályozza az LDL-koleszterin oxidációját, megakadályozva ezzel a szabad gyökök bejutását az erekbe; elengedhetetlen a csontváz, a szív és a simaizom táplálékához; segít a vörösvértestek előállításában; erősíti az immunitást.

Növényi kolin-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

Zeller, petrezselyem, koriander, spenót, mustárlevelek, gyógynövények, répa, spárga, avokádó, szeder, datolya, őszibarack és körte.

A kolin-vitamin hatása a testre:

Segít az ideg- és agyi funkciókat támogató acetilkolin, egy neurotranszmitter előállításában és felszabadításában; kedvezően befolyásolja az anyagcserét és a zsírátadást.

Növényi K-vitamin-forrás az élelmiszerekben:

A K-vitamin hatása a testre:

Fenntartja a funkcionális véralvadást és véd az oszteoporózis, az artériás meszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek, a visszér, a prosztatarák, a tüdő, a máj, a leukémia és a különféle agybetegségek, köztük a demencia ellen.