Nagyon sajnálom, hogy a testedzők hány eredménnyel járnak. Tudom, milyen nagy hatással lehetnek minden egyes edzésre, de sajnos nem jól csinálják.
Szeretném, ha minél többen érnének el eredményeket, ezért szívesen megosztom veletek ebben a cikkben, hogy milyen legyen a hatékony képzés felépítése.
Ezen a képen láthatja a különbséget a rossz és a megfelelő edzésszerkezet között.
Helytelen megközelítés esetén az emberek egyszerűen belépnek az edzőterembe, átöltöznek és azonnal szerszámokkal kezdik a testedzést. Bemelegítés nélkül. Edzésen mennek keresztül, majd egyenesen az öltözőbe szaladnak, hogy átöltözhessenek és hazamehessenek.
Megfelelő megközelítéssel minden edzésnek logikus sorrendje van, vagy ahogy mondják "fej és sarok".
Minden képzésünknek így kell kinéznie:
1. Bemelegítés
A bemelegítésnek minden edzés során elsődleges fontosságúnak kell lennie. Ha autóval rendelkezik, akkor tudja, hogy ha kint hideg van, akkor először hagynunk kell a motort felmelegedni, hogy elindítsuk az autót valahol az úton. Ellenkező esetben valami elromolhat, vagy egyszerűen megrepedhet egy hideg motorban.
Ugyanez vonatkozik a testünkre is. Először fel kell melegítenünk az izmokat, hogy rugalmasak legyenek. A meleg izom rugalmas izom. A hideg izom nem rugalmas, hamarabb elszakadhat vagy megnyúlhat, és ez megakadályozhatja a mozgást, és így sokkal később érünk el eredményeket.
Pszichológiailag a melegedésnek is megvan a maga helye. Mentálisan is fel kell készülnünk a képzésre. Hangolódnunk kell. Nem ugorhatunk azonnal edzésre, mindenféle gondolkodás és felkészülés nélkül az edzésre. Mi értelme van akkor? Ennek biztosan semmi köze a minőségi képzéshez. Edzéskor minden mást "ki kell kapcsolnunk", és csak az edzésre kell koncentrálnunk.
A bemelegítés lehet például futás vagy ugrás a helyszínen. Gyors séta, stepper vagy néhány gyakorlat a saját súlyával. Bármi, ami növeli a pulzusunkat, felmelegíti a testet, és legalább enyhén izzadunk.
2. Bemelegítés
A bemelegítés a bemelegítést követi. Mindig fel kell melegítenünk az egész testünket, de a legnagyobb hangsúlyt fektessük azokra a részekre, amelyeket az edzés során gyakorolni fogunk. Ebben a videóban (kattintson IDE a megtekintéshez) meglátja, milyen lehet egy ilyen alap bemelegítés.
IDE kattintva feliratkozhat a youtube csatornámra rendszeres hírekkel a fogyás, az étrend, az edzés és a gondolkodás területén.
3. Speciális képzés
Egy speciális edzésnek tartalmaznia kell valamilyen sportot vagy bizonyos játékok erősítését. Ez lehet kardióedzés vagy csoportos edzés stb.
4. Kardio fokozatos lassítással
Az edzést mindig ügetésnek vagy kardiónak kell követnie, amelynek végén (legalább az utolsó 5 percben) lelassulunk, hogy a pulzus fokozatosan megnyugodjon, és lassan felkészítsük a testet a regenerálódásra. Amint fokozatos lassulás nélkül abbahagyjuk az edzést, testünk jelet kap, hogy az edzés folytatódik, és nem hangolódik rá a regenerálódásra. Ezért aztán tovább tart, mire felépülünk az edzésből.
Többek között ez a kardió edzés extra elégetett kalóriákat biztosít számunkra, így több zsírt égetünk el.
5. Nyújtás.
Véleményem szerint a képzés legfontosabb része, amelyet csak az emberek 5% -a végez. A nyújtás nagyon fontos, mert azok az izmok is megérdemelnek kikapcsolódást, amelyeket folyamatosan terheltünk és feszítettünk. A megfelelő oldási technika nyújtás. Nem szabad megfeledkeznünk a nyújtásról, mert a kardió után, ahol elveszítjük a sebességet, a testet a maximális helyreállításra nyújtjuk a nyújtással, ami már a kikapcsolódás egyik módja. Manapság pedig elengedhetetlen a kikapcsolódás. Az időt edzésre és kikapcsolódásra fordítjuk. Meglátja, milyen jól érzi magát egy ilyen edzés után. Úgy fogja érezni, hogy tud repülni. A nyújtásnak köszönhetően ilyen erős kikapcsolódást tapasztalhat.
Töltse le a nyújtási sémát képekkel és leírással itt: MEGNYÚJTÓ EMBEREK EDZŐJA
Mint észrevehette, ez az edzésszerkezet pontosan leírja a kép görbéjét, amelynek fokozatos kezdete van, majd a csúcs elérése után fokozatosan csökken. Ez a görbe pontosan leírja az edzés egyes fázisainak intenzitását.
Használja fel ezeket az információkat, és kezdje el igazán hatékonyan edzeni! 🙂 Ennek az edzési programnak köszönhetően gyorsabb az anyagcseréje, kevesebb a zsír és jobb az állapota.
Ha többet szeretne tudni a sikeres fogyásról, megteheti INGYENES töltse le könyvem első fejezetét Ez nem diéta, ez az élet.
- Kikötői képzés maximum 5 tippért az eredmények garantálása érdekében
- Erősítések a rák ellen Így kell kinéznie az egészséges étrendnek a rák elleni küzdelemben
- Öt jó tipp Így fog kinézni a fotó csúcsmodelljének!
- Palacsinta reggelire, pizza ebédre, hamburger vacsorára és fagylalt desszertként Ez így nézhet ki
- Adele Schudl énekesnő 45 kiló megdöbbentő átalakulása, így sikerült neki!