Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Maximális sportedzés: 5 tipp az eredmények garantálásához

A cikk szerzője: Martina Blahušiaková 2020.11.16

A sportteljesítmények nagyszerű eredményei magukban a testmozgásokon kívül a fontos tevékenységek egész komplexumát tartalmazzák. Milyen szerepet játszik a sporttáplálkozás az edzésben, és milyen hatással lesz az izomfejlődésre?

Ami a legjobb sporteredményeket fogja támogatni?

Nem kell órákat tölteni napi gyakorlással, hacsak nem élsportoló. Azoknak a tevékenységeknek azonban, amelyek a legjobb eredmény eléréséhez vezetnek, prioritássá kell válniuk.

# 1 Rendszeres sporttevékenység

Talán nem meglepő, hogy a testmozgás révén izmokat építünk. Két dologra lenne azonban szüksége: tervezze meg, hogyan kell csinálni, és reális elvárásokat . Rendszeres tevékenységgel éri el a kívánt eredményt, amikor nem hagyja a véletlenre a gyakorlatot. A terv biztosítja, hogy egyetlen izomcsoportot se hagyjon ki, és hogy mindegyiküknek időt adjon a regenerálódásra.

# 2 Regeneráció és megfelelő pihenés

A testmozgás utáni kikapcsolódás és gyógyulás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás . Lehetővé teszi a szövetek regenerálódását, hatékonyabb edzést és izomnövekedést. Edzés után hajtson végre egy kis nyújtózkodást, vegyen részt váltakozó hőmérsékletű zuhanyban, néha vegye fel a kapcsolatot masszőrrel. A relaxáció fontos része az alvás . Lehetővé teszi fontos hormonok termelését, beleértve a növekedési hormonokat is.

maximum

# 3 Sporttáplálkozás

A megfelelő étrend elegendő energiát biztosít a testmozgáshoz, lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa, és ez a sport sikerének alapja. Milyen jó sporttáplálkozást kell tartalmaznia a férfiak és a nők számára?

  • 5 adag gyümölcs és zöldség (vitaminok, ásványi anyagok, rostok, antioxidánsok),
  • teljes kiőrlésű étel,
  • egészséges zsírok,
  • elegendő fehérje, amely az izomépítés alapját képezi (húsból, tojásból, tejsavóból, diófélékből, tejtermékekből, halakból vagy természetes táplálék-kiegészítőkből kapja őket).

Tipp a minőségi sporttáplálkozáshoz:

A sportos férfiak és nők kiegészítőit is érdemes kipróbálni. Például egy ilyen tiszta tejsavófehérje-izolátum, amely rendkívül gyorsan és egyszerűen felszívódik . A Biotech USA-ból származó Iso Whey Zero friss tehéntejből készül. Iso Whey Zero 21 g fehérjét tartalmaz egy adagban, nem tartalmaz antibiotikumokat, vegyszereket vagy egyéb szennyező anyagokat .

A vegánoknak nem kell aggódniuk:

Vannak olyan minőségi fehérje-kiegészítők is a piacon, amelyek nem állati eredetűek . A Biotech USA Vegan Protein rizs- és borsófehérjék kombinációja az optimális fehérjemennyiség kiegészítésére. Ezenkívül papírcsomagolásba csomagolják a műanyagok mennyiségének csökkentése érdekében. 3 típusú vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szuperélelmiszert és 19 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban.

# 4 Rendszeresség és időzítés

A gyakoribb étkezés biztosítja, hogy ne haljon éhen, és a testnek nem kell "rosszabb időkben" készleteznie zsírmegőrzés formájában. Eszik előre megtervezni, ideális előző nap. Ezzel elkerülhető annak a kockázata, hogy másnap "farkaséhes" legyél, és olyan étkezéshez nyúlj, amely megöli erőfeszítéseidet az izomtömeg növelésére vagy a fogyásra. .

# 5 Hidratálás

Nagyon sok ember alábecsüli a hidratálás fontosságát. Egyszerű egyenlet érvényes: gyenge hidratálás = gyenge teljesítmény, szellemi és fizikai. Nem csak a teljesítményre, hanem az alvásra, az ízületek egészségére, a regenerálódásra, a veseműködésre is hatással van, amely eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből.

A test 2% -os vízcseppje kicsi, de kritikus csökkenést okozhat az agyban, ami megzavarhatja a neuromuszkuláris koordinációt, csökkentheti a koncentrációt és lelassíthatja a gondolkodást. A kiszáradás csökkentheti az állóképességet, csökkentheti az erőt, görcsöket okozhat és lelassíthatja az izomreakciót (bodybuilding.com).

Az edzés nem csak a mozgásról szól - ezt már nagyon jól tudod. Próbálja ki a fenti tippeket, és látni fogja, hogy nem fogja megbánni.