A testmozgásnak számos formája létezik, amelyek az egészséges étrenddel kombinálva garantálják a gyönyörű, megerősített alakot. Ha a kialakult görbékre a lehető leghamarabb vágyik, van egy sokkal gyorsabb alternatíva: a tabata.
Ha fogyni és testét formálni akarja, nagyon fontos a szív- és érrendszeri testmozgás. A kardió azonban a legtöbb esetben hosszú és monoton. Általában az ilyen gyakorlatok során egy bizonyos tevékenységet hosszú ideig folyamatosan végeznek, közepes intenzitással, pl. futás vagy kerékpározás. A nagy intenzitású intervallumokon alapuló edzések, beleértve a tabát is, azonban hatékonyabbak.
Miről szól?
A Tabata olyan edzésprogram, amely abban különbözik a többitől, hogy mindössze négy perces edzés után teljesíthető. Csak néhány percbe telik, mire felveszi a testét! Ez azonban különösen nagy kihívást jelent a kezdők számára. Mások, amikor megpróbálják, félnek a továbbképzéstől. Ha azonban kitart és rendszeresen gyakorolja a tabut, akkor várjon olyan eredményeket, amelyekről csak álmodott! Kiváló fitnesz és erővel rendelkezik, és már nem a hatékony zsírégetésről beszélünk.
Ez a gyakorlat a japán, különösen Izumi Tabata tudós hibája, aki a vizsgálatot elvégezte. Ebben összehasonlította a közepes intenzitású edzést a nagy intenzitású edzéssel. Diákok vettek részt benne, melyeket két csoportra osztott. Megtalálta azok, akik hetente négyszer négy perc tabut gyakoroltak, sokkal nagyobb javulást értek el az aerob fitneszben, mint mások, akik egy hét edzést végeztek mérsékelt intenzitással heti öt napon át hat héten keresztül.
Hogyan kell gyakorolni?
Maga a tabata előtt melegítse fel testét öt perc könnyű tevékenységgel (kerékpározás). Ezután válasszon egy gyakorlatot, lehet guggolás vagy hajtókar. Válasszon aszerint, hogy melyik testrészt szeretné erősíteni. Ennek legjobb módja azonban egy olyan gyakorlat kiválasztása, amely a lehető legtöbb izomcsoport munkáját ötvözi (pl. guggolás és hajtás ugrással; videó a cikk végén). Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig a legnagyobb intenzitással, amelyet képes kiadni.
10 másodperces szünet következik. Ismételje meg még hétszer, és fejezze be az edzést a nyolcadik forduló után. Amikor megszokja a terhelést, végezzen két tabatot egy edzés során. Váltakozhat két gyakorlat között egy edzés alatt. Fogadhat az aerob és az erőnlét kombinációjára is. A képzeletnek nincsenek korlátai!
Ne feledd a tabata esetében az idő a lényeg. Legyen nálad stopper!
Vessen egy pillantást az alábbi mellékelt videóra, amely megmutatja, hogy nézhet ki egy edzés:
- Ma óránként járok legalább 3 percig
- A méregtelenítés nem drasztikus diéta! Így indul el a lusta anyagcsere
- Egy olyan gyakorlat, amely nemcsak gyors fogyást eredményez, hanem hatalmas erőt is ad
- FOGYÁS ZSÍROK, ZSÍR ételek, FAT figura, hogyan lehet fogyni a FAT-tól
- Egy hónapot megélhet cukor nélkül. Egy 4 gyermekes anya kockáztatta! Így alakult