Mit tart a tökéletes fitnesz étrendnek? Ha létezik ilyesmi, annak meg kell felelnie a következő paramétereknek!

étrend

A tökéletes fitnesz étrend, amelynek köszönhetően el fogja érni a kívánt testet

Hagyja felépíteni az izomtömeget, a melleket, a karokat és a feneket a zsír felesleges felhalmozódása nélkül. Képesnek kell lennie egész évben az egészség és a testmozgás sikerének veszélyeztetése nélkül. Ennek lehetővé kell tennie a zsírvesztést izomvesztés nélkül. Segíteni kell abban, hogy jobban érezze magát, és hatékony legyen a normális működéséhez.

Jól hangzik? Tehát olvass tovább! Csak bemutatom Önöknek egy ilyen étrendet!

Lehet, hogy hallott már egy ilyen stratégiáról, de elutasította. De semmi rossz nem történik veled, ha ezt az elvet kipróbálod magadon, és tökéletes eredményeket érhetsz el.

Ketogén étrend

Szóval, milyen étrend ez? Ez egy ciklikus ketogén étrend, vagy CKD. Lényegében ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ciklusidők váltakoznak magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú időszakokkal. Első pillantásra bonyolult, de a gyakorlatban meglehetősen egyszerű.

Leggyakrabban olyan napokat fog megtartani, amelyekben kevés a szénhidrát, a köret, ritkábban pedig olyan napokat, amelyekben nagyobb arányban tartalmaznak szacharidokat - például rizst. Vigyázzon, ne változtassa meg. Ez pusztán tudományos megközelítés az étrendhez, ezért ebben nagyon szigorúnak kell lennie.

Megnövekedett hormonok a jobb testfunkcióért és alakformálásért

A diéta, amelyben maximalizálja a támogató hormonok szintjét, álomnak tűnik. Ezek a hormonok izomnövekedést, zsírégetést biztosítanak, és jobban érzik magukat. Pontosabban ezek hormonok:

- Tesztoszteron
- Növekedési hormon
- Igf-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1)

A legtöbben nagyon jól használják ezeket a hormonokat. A nőknek viszont nem kell tartaniuk a tesztoszteron megnövekedett arányától, termelését a testük nem támogatja, csak a férfi testben.

Tehát hogyan kell elkezdeni a diétát?

A legtöbb napban főleg magasabb zsírtartalmú, magasabb fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fog fogyasztani. Ez az alap. Ez magában foglal egy rövid időszakot, amikor növeli a szénhidrátok arányát az étrendben, és csökkenti a zsír arányát. Ez ideális esetben a következő:

Fokozott szénhidrát a hétvégén.
Fokozott zsírtartalom a héten.

Ha elég alacsony a szénhidráttartalma, szigorú lesz a diéta alatt, így a szervezete átvált a zsíranyagcserére - anyagcsere-váltásra. Akkor vannak előnyei az Ön számára:
- fokozott lipolízis - zsíreloszlás és égés
- csökkent lipogenezis - a testzsír felhalmozódása
Ez az anyagcsere-váltás körülbelül 3 napig tart, amíg teljes mértékben megnyilvánul.

Az inzulin szerepe

Az inzulin fontos anyagcsere szerepet játszik a szervezetben. A testben való kimosódása szabályozhatja a zsírraktározást. Az inzulint elsősorban a szervezet szénhidrátbevitelre adott reakciójaként öblítik ki. Ha azonban nem látjuk el a testet szénhidrátokkal, vagy azok abszolút minimumával, akkor egyáltalán nem termelődik. Ezért ebben a diéta során nagyon fontosak azok a napok, amikor a szervezetben az inzulintermelés miatt növeljük a szénhidrátot. Izmaink energikusan kiürülnek a szénhidrátmentes napokban, a hétvégén pedig telítettek energiával, és újabb terhelésre készítik fel a testet - az inzulin is segít nekünk.

Hány szénhidrát az alacsony szénhidráttartalmú napokban?

Ahhoz, hogy testét zsírégető testekké alakítsa, a nap folyamán legfeljebb 60 g szénhidrátot kell bevennie, vagy még ennél is kevesebbet. A test felépítésétől függ. Tehát egyél annyi szénhidrátot, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremből. Ha nem biztos benne, próbálja ki a 20 g-ot és nézze meg.

Mint konkrétan a CKD-n?

Mellékelem az étlapomat, amelyet a CKD alatt követtem. Az étlapot 80 kilogrammos emberre számolják.

Alacsony szénhidráttartalmú napok:

Reggeli: 4 egész tojás szalonnával 30g
Ebéd: 160 g marha- vagy sertésszelet - elég zsíros legyen, zöldségfélék - ideális esetben leveles vagy uborkasaláta
Edzés után: erősen koncentrált fehérjepor 30g
Olovrant: zsíros sajt 100g, dió 100g, 1 főtt tojás
Vacsora: csirkemell 150g, vaj 30g, zöldségek

Magas szénhidráttartalmú napok:

Van piskóta, búzadara, de cukor, spagetti, rizs, burgonya nélkül. és természetesen hús.