Tökéletes étrend a súlycsökkentéshez

A diéta együtt jár az egyes ételek és adagok mérlegelésével, gyakori éhség és idegesség érzéssel. Ha stressz nélkül szeretne fogyni, olvassa tovább! Számos ismert étrend hányingert és idegességet okoz. Kövesse ezeket a lépéseket, és garantáljuk a mosoly nem halványul el az arcáról!

Fogyasszon fehérjét és zöldséget minden étkezéskor

A fehérje kulcsfontosságú az izomnövekedés és a regeneráció szempontjából. amellett a fehérje lassítja az emésztést, így lesz tovább érzi a jóllakottságot és nem lesz kedved másokkal tömni. A kalóriák kordában tartása érdekében próbáljon meg minden étkezést fogyaszt legalább 30 gramm fehérjét. Ha nem tudja eldönteni, hogy melyik fehérjeforrást válassza (húsforrásokhoz), kövesse a szabályt: Minél kevesebb a láb, annál jobb. Hal, baromfi, sertés, szarvasmarha - minél több lába van egy állatnak, annál több zsírt tartalmaz. Természetesen minden szabály alól vannak kivételek. De ebben az esetben követheti.

testsúly

Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások: bőr nélküli csirke- és pulykamell, sertés bélszín, hátszín, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, vadhús, szójafehérje, tejsavófehérje, kazein

Zöldségek ez is hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, mert van magas víztartalom és rosttartalom. A víz megtölti a gyomrot és a rost lassítja az emésztést. Ezenkívül a zöldségek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak javítja az egészséget és a fizikai teljesítőképességet.

Egyél szénhidrátokat naponta három étkezés közben

Egyél közvetlen szénhidrátforrásokat naponta háromszor - zab, rizs, burgonya. Egyél ebből a három étkezésből kettőt edzés előtt és után. A szénhidrátok a test fő energiaforrása, így a testmozgás előtt történő fogyasztásuk feltölti az "üzemanyagot". Ennek eredményeként hozzáadod az edzésedet 100% -kal. Szénhidrátok edzés után segít regenerálni és feltölteni az "üzemanyagot".

Jegyzet: Az edzésen kívüli napokon, amikor az aktivitása valószínűleg jóval alacsonyabb, fogyasszon naponta csak 2 szénhidrátot.

Válasszon összetett szénhidrátokat

A test komplex szénhidrátokat költ tovább, mint az egyszerű szénhidrátokat, mert tartalmaznak több rost. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig emészthetőek és a nap folyamán jutnak el a szervezetbe több energiát. A komplex szénhidrátok meghatározásának szabálya a szín megfigyelése: Minél sötétebb (és barnább) a szín, annál jobb a szénhidrát.

Összetett szénhidrátok: zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gyümölcs, zöldség

Egyszerű szénhidrátok: keksz, sütemény, hasábburgonya, perec, édesített italok, édességek

Egyél gyakrabban

A szervezetnek "üzemanyagot" kell vennie az ételből 3-4 óránként. Ebben az időben a test gazdagnak érzi magát és maximalizálja önmagát protein szintézis. 3-4 óránként evéssel a test jobb izomtömeget képes felépíteni. Ne felejtsd el, hogy minél tovább nem eszel, annál inkább késztetsz valamilyen kalóriatartalomra, magasabb cukortartalommal.

Hidratálja magát

Elfogadással elegendő folyadék, kordában tartja az éhségét. A folyadékok nyújtják a gyomrot, és így fenntartja a jóllakottság érzését. Ügyeljen arra, hogy elfogadja kalóriamentes folyadékok. Egy édesített ital tartalmazhat több mint 200 kalória. Is Kerülje az alkoholt. A legjobb tiszta vizet inni. Amikor megéhezel, igyál kb 4 deci vizet. 15-20 perc múlva meglátja, hogy az éhségérzet valójában kiszáradás volt.

Időnként megcsal, de tudatosan

Hetente egyszer te kényeztetheti magát némi extra jóság, nagyobb adag vagy étkezés a kedvenc étteremben. De csak arra kell gondolni elegendő fehérje még egy ilyen étkezésnél "ráadásul".

Információ

Ügyfél zóna

Bolt tulajdonos

Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
HÉA-szám: SK2120671267
Betét száma: 35925/R

Email: Telefon:
[email protected]
+421 948 448 008

Támogatás