segítenek

Néhányan közületek nehezebben, mások könnyebben, attól függően, hogy milyen génekkel ruházták fel. Ezek az ajánlások azonban segítenek erős, tartós, erős, dinamikus, rugalmas és ami a legfontosabb funkcionális izmok felépítésében.

Foglaljuk össze az egészet, és ismételjük meg a megszerzésének folyamatát funkcionális izomtömeg. Ne feledje, hogy a toborzásához:

1.) Engage edzés közben gyors izomrostok.

2.) Van elegendő növekedés és szteroid hormon a vérben.

3.) Fogyaszt ezt körül 1,5 g fehérje/testtömeg-kg, ebből a leucinnak 8-16 g-nak kell lennie.

4.) Fogyasszon esszenciális zsírsavakban gazdag étrendet, a megfelelő zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

5.) Elég hosszú regenerátum.

Az izomtömeg növeléséhez kövesse ezeket a lépéseket:

  • A vonat éhgyomorra (vagy adjon 30 g tejsavófehérjét - koncentráljon 30 perccel edzés előtt).
  • Intenzíven edzeni és kimeríti az izmaidat.
  • 30 perccel az edzés utánkörülbelül 30 g tejsavófehérjét fogyaszt (20 g tiszta fehérje). Ha szükséges, fogyaszthat további 30 g fehérje 60 perccel edzés után, és további 30 g fehérje 90 perccel edzés után. Ha nem tudja megemészteni a laktózt, akkor helyettesítheti a tejsavófehérjét kenderfehérjével.
  • Edzés után kerülje a szénhidrátokat.
  • Az első nagyobb étkezés fogyaszt 90 vagy több perccel az edzés után.
  • Az étrendnek főleg kiváló minőségű húsból kell állnia (és esetleg szervek), tojás, hal és tenger gyümölcsei, sajt, túró, savanyú tejtermékek, zöldségek, diófélék, magvak, gyógynövények, fűszerek és néhány gyümölcs, hüvelyesek, bizonyos gabonafélék és gumók (quinoa, hajdina, barna rizs, búza, édesburgonya, manióka).
  • Intenzív edzés maximálisan teljesíteni Hetente 2-3 alkalommal.
  • Kövesse az életmód alapjait, Kerülje az alkoholt, a drogokat és a doppingolást. Aludjon legalább 6-8 órát egy nap. Próbáljon lefeküdni 23 óra előtt.

Ezek az ajánlások segítenek erős, tartós, erős, dinamikus, rugalmas és ami a legfontosabb funkcionális izmok felépítésében. Néhányan közületek nehezebben, mások könnyebben, attól függően, hogy milyen génekkel ruházták fel. Mindenekelőtt legyél türelmes és gondolkodj abban, hogy eltart egy ideig, mire felépíted a funkcionális izomtömeget.

Ezen ajánlások közül sok ellentmond az általános ajánlásoknak az izomtérfogat növelése érdekében, és igen, az ajánlásaimnak köszönhetően nem fog hatalmas izomtérfogatot szerezni. azonban, az izmaid nem csak "elárasztott buborékok" lesznek, ami gyorsan összeomlik, amikor elengedi a "lépést", de a tested valódi díszei lesznek, amely szintén támogatja az egészségét és a hosszú élettartamot.