Szeretsz testet venni, versenyző típus vagy és nem vagy elégedett a futással? Ezután feltétlenül próbáljon ki tollaslabdát, teniszt, ping-pongot vagy rikošettet, amelyek gondoskodnak a test általános nyújtásáról, így Ön is nagyon jól érezheti magát és javíthatja észlelését.

tenisz

Tollaslabda

Az igazi tollaslabda alapvetően különbözik a tengerparti párzástól. Ez az egyik leggyorsabb és fizikailag legigényesebb labdajáték.

A tollaslabda történetéből

A tollaslabda a világ egyik legrégebbi sportja. A Di-Dschian-Dsi nevű hasonló játékot a kínaiak használták a 7. században. Az ütőt és a tollas labdát hagyományosan Ázsia más részein - Japánban, Koreában vagy Indiában - használják sportolásra. Indiából a brit katonák hazahozták a játékot, ahol 1850-ben Badminton megyéből kapta jelenlegi nevét (a "badmington" gyakran használt kifejezés helytelen).

Tollaslabda szabályai

* Szimpla vagy páros játszik, mindkettő 21 pontig tartó szettnél veszteség nélkül (az így kapott különbségnek két pontnak kell lennie).
* Az egyedülálló pálya szűkebb, mint a párosoké (5,18 m vs. 6,10 m). A hossza azonos - 13,4 m.
* Úgy kezdődik, hogy az etetővonal mögött (a hálóhoz legközelebb) táplálkozik. Alulról tálalják, és a labda átlép az ellenfél szolgálati területére (a szervizvonal mögé).
* Mindig az a játékos szolgálja ki, aki megnyerte az előző cserét. Páratlan számú pont esetén balról, jobb oldalon lévő páros esetén kerül kiszolgálásra. Páros meccsen mindig az adott oldalon álló játékos szolgál, és pontgyarapodás esetén a játékosok cserélnek oldalt.

A tollaslabda játékának módja

A tollaslabda klán nehézsége attól függ, hogyan közelít hozzá. Ha megfelelően dől a labda, élesebb szétveréseket helyez el, és rövid ütéseket (tollaslabda terminológiában "csepp" néven) hosszúakkal ("tiszta") váltogat, izzad, edzi a koncentrálóképességét és a gyors reakciót.

A felső tollaslabdában a játékosok meccsenként több kilométert futnak (ez egy gyors sprint), és a labdák szédítő sebességgel repülnek - egy nem hivatalos rekord lett a kínai bajnok összetörése 322 km/h sebességgel.

Energiafelhasználás tollaslabdában

A tengerparti rózsázás során az energiafogyasztása valamivel meghaladja az 1000 kJ/órát (238 kcal), egy igényesebb meccs során általában 2,5-szer megmászhat, a legjobb játékosok számára pedig akár 3000 kJ (925 kcal) felett is.

A tollaslabdával azok is jól játszhatják, akik először állnak a pályán, ha hasonló teljesítményű ellenfelük van. Bármilyen sík helyet használhat a játékhoz, ahol kinyújthatja a hálót (a helyes magasság 1,55 m). A hasonló megoldás hátránya azonban az, hogy a könnyű labda miatt a legkisebb szellő gyakorlatilag lehetetlenné teszi a játékot. De ha van a teremben tollaslabdapálya, akkor inkább menjen oda.

Tenisz

A múlt század nagy részében a teniszezés etikett volt. A bíróságokon egy elegáns fehér ruhás helyi krém találkozott, és szigorú társadalmi szabályok voltak érvényben.

A tenisz történetéből

A tenisz gyökerei meglehetősen mélyre nyúlnak a történelembe (bár természetesen nem annyira, mint a tollaslabda). A szabályait nagyban inspiráló Pauma játékot bizonyíthatóan Franciaországban játszották már a 16. században.

A tenisz szabályai

A tenisz energiafogyasztása

A tenisz fizikailag is megterhelő sport. Az energiafogyasztás és az elért pulzus itt alacsonyabb, mint a tökben és a tollaslabdában, de ezt kompenzálja az a tény, hogy a mérkőzések hosszabb ideig tartanak (a szakmai mérkőzések általában több órán át). Itt is a pontosabb számok nagyban függnek a játékos szintjétől. Míg a szabadidős párosban óránként 1500 kJ (357 kcal) körüli, míg egyesben 2000 kJ (470 kcal) felfelé ég, addig versenyszámban 3000 kJ fölé is meg lehet mászni. Így a tenisz sokkal előnyösebb a fogyás szempontjából.

A tenisz összehasonlítása más gyors sportokkal

A tollaslabdához és más gyors sportokhoz képest a tenisznek van egy másik nagy előnye, amelyet talán nem fog értékelni most, amikor fiatal vagy. A fő előny az a tény, hogy idős koráig játszhatsz vele. Bár sokat fut vele, hosszabb ideje van reagálni, és nem szenved ennyi ízület. Az élmény általában felülmúlja a fiatal kezdő jó testalkatát

Asztali tenisz

Ping-pong - az asztali tenisz szabadidős formájában inkább a társasjátékhoz hasonlít. Ez az egész család sportja.

Ping-pong szabályok

* Meglepetéssel tálalják, nem "kézzel". A labdának először az asztal saját felén, majd az ellenfél térfelén kell ugrálnia. A következő ütéseket már a saját felük befolyásolása nélkül játsszák, a "röplabdából", azaz az asztalról nem pattogó játék tévedés. Metszéspontok Ha a labdát a háló szerválja, a játékosnak új próbálkozása van. A "disznó" játék közben megengedett.
* Párban a szolgálatot az ellenfél asztalának ellentétes hosszanti felében kell keresztezni, a szolgáltatás oldalai rendszeresen változnak. A játékosoknak egymást váltva kell elvégezniük a következő ütéseket. Minden szett után megváltozik a helyzet, vagyis mindegyik más játékosnak passzol, mint korábban.
* Korábban 21 pontig játszottak, és 5 cserét követően megváltozott a szolgáltatás. Az új szabályok szerint 11 pont elérése után ér véget (de ha a különbség nem két pont, a játék folytatódik). Az adminisztráció mindig két ponttal változik.

Energiafelhasználás ping-pongban

A szabadidős ping-pong szinte pihentető ügy. Ritkán tesz meg kétnél több lépést félre vele, csak kivételesen izzad, és az energiafelhasználás ennek felel meg. Egy óra alatt kb. 1100 kJ (260 kcal) párosban valamivel magasabb lehet, mert a játékosoknak váltakozva kell ütniük, és így többet futnak.

És bár a kalóriakiadás majdnem fele a szobakerékpárral való közlekedésnek, mégis megtérül. Ennek eredményeként ez jobban befolyásolja vonalát és egészségét, mint gondolná.

Geller

A Ricochet fiatal sport. A 80-as évek végén Kanadából származott, a squash és az ütőfajta egyfajta "hibridjeként". Első pillantásra a tök hasonló. Kurt egy kicsit kisebb és alacsonyabb, és az összes oldalfalon kívül a labda a játék alatt visszapattanhat a mennyezetről.

Az ütő rövidebb és könnyebb, ezért a játék kevésbé terheli a hát és a váll ízületeit. További előny, hogy három (színükben eltérő) golyó közül választhat. A játék ezért tele van gyors indulásokkal, kemény fékezéssel és mély lökéssel, ami nagyszerű a fizika és az ülő izmok edzéséhez, de meglehetősen nagy kihívást jelent, ha problémái vannak a térddel.

Energiakiadás a rikošettnél

Akárcsak a töknél, az energiafelhasználás is meghaladhatja a 3000 kJ/órát. Ez függ a színtől, ezért a labda keménységétől és az azt követő sebességtől.