Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Töltse fel energiáját a nap üdvözletével

Ha egyszerre kell feltöltődnie és jól mozognia, próbálja meg üdvözölve a napot. Ez egy jóga gyakorlat, amellyel elegendő energiát kap az egész napra. Ezenkívül cselekvésre serkenti izmait és az egész szervezetet. Nagyon kedvenc edzés és a legjobb edzés reggel.

töltse

Napüdvözlet - Surya Namaskara

Pozícióa nap ragadozása az egész erőjóga gyakorlat alapja. Ez körülbelül néhány alap pozíciókat, amelyek egymás után követik egymást. A nap köszöntése felmelegíti az egész testet, megnyújtja az izmokat, megfosztja a testet a negatív energiától, javítja a tüdő életképességét.

Gyakorolhatjuk a nap köszöntését, amint reggel felébredünk. Kezdettől fogva hajlított térdekkel lehet tornázni, amit fokozatosan megpróbálunk meghúzni. Megismételjük az egész ciklust 5-10 alkalommal lassú ütemben, a technikára helyezve a hangsúlyt.

Gyakoroljunk együtt

Van a nap üdvözlésének egyes formái, az egyszerűsített változattól a teljes igényes gyakorlási formáig. Egy egyszerű formát fogunk elképzelni.

1. Egyenesen álló (tadasana)

A kiindulási helyzet álló. A hátsó egyenes, a lapockák a gerinc felé vannak húzva, a vállak lefelé, a fej pedig egyenesen áll az áll szintjén. Kezünket tenyerünkkel összeraktuk, a könyököket hátra toljuk, az alkar egy vonalat alkot. Ebben a helyzetben vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki.

2. Hegyi helyzet (tadasana)

Légzéssel emelje mindkét kezét a feje fölé, és ezzel egyidejűleg alaposan nyújtsa ki. Kilégzéssel a testet hátrafelé hajlítjuk egyenletes ívre. Még mindig a lábunkon állunk.

3. Mély előre hajlás (uttanasana)

Sóhajjal előrehajolunk, megerősítjük a has és a medencefenék izmait. Felszabadítjuk a törzset, a nyakat, a fejet és a karokat. Ebben a helyzetben egy lélegzet és kilégzés. Könnyedén lélegzünk. A könnyebb változatot hajlított térdekkel gyakoroljuk.

4. Egyenes előrehajlás (padahastasana)

Lélegzetvételével húzza hátát vízszintes helyzetbe, a talajjal párhuzamosan. A fej a törzs meghosszabbításában van. Kinyújtjuk a hátat, hátratoljuk a vállakat, a lapockákat és a könyökeket egymás felé húzzuk.

5. Elnökségi pozíció (chaturanga)

A kilégzéssel tegye a tenyerünket a váll szintje alá, a lábujjak előre mutatva, pihentetve a lábunkat. A fej, a lábak és a törzs egy vonalban vannak. Erősítjük a hasizmokat és a medencefenéket. Nem hajlunk a tengelyben, a fej a gerinc meghosszabbításában van. Lélegezzünk.
Nem változtatjuk meg azokat a helyeket, ahol a láb és a tenyér hegyei érintik a szőnyeget, és a további gyakorlatok során nem "járunk" a kezünkkel vagy a lábunkkal a szőnyegen. A kilégzéssel a hajlított könyökön keresztül engedjük le a szilárd testet, amelyet közvetlenül a szőnyeg fölött lévő törzsig tolunk, a vállakat visszahúzva.

6. Kobra helyzet (urdhva mukha svanasana)

Lélegzetvételével előre húzzuk a törzset és egy magasságig. A lábak hozzáérnek a párnához, a vállak lenyomódnak, a tenyér a váll szintje alatt van. Húzza meg az ülőizmokat, és nyomja a medencét a szőnyeg felé.

7. Tetőhelyzet (Adhu mukha svanasana)

A fordított V betű is ismeri, amely a testünkre hasonlít benne. Hajlított térd és lábujjak fölött helyezkedünk el, a farkcsontot felfelé húzva a sarkakat a szőnyeghez nyomjuk. A háta egyenes, a mellkast a combokhoz húzzuk.

8. Egyenes előrehajlás (padahastasana)

Lélegzetvételével húzza hátát vízszintes helyzetbe, a talajjal párhuzamosan. A fej a törzs meghosszabbításában van. Kinyújtjuk a hátat, hátratoljuk a vállakat, a lapockákat és a könyökeket egymás felé húzzuk.

9. Mély előrehajlás (uttanasana)

Sóhajjal előrehajolunk, megerősítjük a has és a medencefenék izmait. Felszabadítjuk a törzset, a nyakat, a fejet és a karokat. Ebben a helyzetben egy lélegzet és kilégzés. Könnyedén lélegzünk. A könnyebb változatot hajlított térdekkel gyakoroljuk.

10. Hegyi helyzet (tadasana)

Légzéssel emelje mindkét kezét a feje fölé, és ezzel egyidejűleg alaposan nyújtsa ki. Kilégzéssel a testet hátrafelé hajlítjuk egyenletes ívre. Még mindig a lábunkon állunk.

Hogyan gyakoroljuk a nap üdvözlését

A helyes gyakorlat szabályai


Az egész üdvözlés elve a helyes légzés. Ennek alapja a nyugodt, sima lehelet, miközben folyamatosan kizárólag az orron keresztül lélegzünk. Egyik mozdulatot sem szabad visszatartott lélegzettel gyakorolni. A gyakorlatot olyan ütemben kell végrehajtani, hogy ne kelljen változtatnunk a légzés ritmusát.

Gyakorláskor vigyázunk határozott álláspont. Megerősített medencefenék, feszült ülő- és hasizmok, a lapockák visszahúzódása a gerincig, a vállak lefelé tolása, miközben a fej és a nyak továbbra is a törzs meghosszabbításában marad. Az alsó végtagok az elején kissé hajlítottak lehetnek, nem melegszik fel.

Tehát megismerkedtünk az alapvető jóga gyakorlattal. Holnap reggel megpróbálhatod üdvözölni a napot:)