6.10. 2008 Van zsír a hasadban, de szó szerint utálod a klasszikus "hasat"? A séta, az erősítés és a nyújtás kifinomult kombinációja remek figurát képez számodra egyszer-kétszer.
Új idő a nők számára
Népszerű az internetről
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
és egy 10 perces séta 297 kJ-t éget el, fél óra alatt már 840 kJ, ami például 1 körített kenyér, amelyet reggelire fogyasztott. Ez csak az egyik oka annak, hogy leporoljuk a cipőket, és felfedezzük a gyors séta csodálatos karcsúsító hatásait. Ha rendszeresen edz (heti 2-3 alkalommal), 14 hét alatt a hasának akár 20 százalékát is elveszíti. Felgyorsíthatja ezt a folyamatot, ha az állóképességet speciális hasi gyakorlatokkal ötvözi. A szilárd és lapos has nem fog sokáig várni!
GYORS SÉTA
Az edzés első szakasza 15-25 percet vesz igénybe, és segít a bemelegítésben. Keressen egy kellemes útvonalat (erdő, mezei ösvény, városi park). Lélegezzen mélyen, és lépjen a lábára a sarok felett. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje ütemét, de csak olyan mértékben, hogy rendszeresen lélegezzen.
A HELYZET MEGERÕSÍTÉSE
Az edzés ezen része erősíti a derekadat és az alsó hasadat. Bemelegítés után hagyja abba a járást, és koncentráljon három erősítő edzésre.
A keresztig
Szétterítve a csípőn és széttárva a karjait. A tenyér lefelé mutat. Húzza össze a bal térdet és a jobb könyököt, és tartsa egy ideig a helyzetét. Ebből a helyzetből bal lábával tegyen egy nagy lépést balra, térdeit kissé meghajlítva. Széttárja a karját, és változtasson oldalt. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
Íjak
Nyújtsa ki és fordítsa kissé kifelé a lábujjait. Hagyja, hogy a keze nyugodtan lógjon a teste mentén. Döntse jobbra a felsőtestét, mozgassa a jobb kezét a térdéig. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal kezét, és húzza a mellkas szintjére. Cseréljen oldalakat, és végezzen 6-10 ismétlést.
Pan forgatás
Széttárja a lábát kissé jobban, mint a csípő szélessége, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Széttárja karjait vállmagasságban, és fordítsa lefelé a tenyerét. Csúsztassa a felsőtestet felváltva jobbra és balra, rögzítve tartva a medencét és a lábakat. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
CÉLZOTT A HASI IZOMOKRA
Az edzés ezen részében kifejezetten megerősíted az alsó és ferde hasizmokat. A testmozgás ugyanúgy felveheti problémás részét, mint a klasszikus has, de sokkal kellemesebb.
A középső megerősítésére
Üljön le a padra, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábára. Pihentesse a kezét a teste mögött. Hagyja, hogy a test felső fele kissé lecsökkenjen, emelje fel a lábait, és nyújtja ki őket. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Ferde hasizmokhoz
Ülj a pad hátuljára, és terítsd a lábad a csípő szélességére. Tegye a kezét a feje mögé, húzza meg a lapockáját, húzza fel a nyakát. Emelje fel a bal térdet a csípő szintjére, és egyidejűleg fordítsa balra a felsőtestét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és helyezze vissza az oldalakat. Ismételje meg 7-10 alkalommal mindkét oldalon.
Séta a "köszörülés elmúlásával"
Közvetlenül egy erőnléti edzéssorozat után 20-25 percig tartó intenzív séta következik, amelyben a következő mozgáselemeket kapcsolja be. A hasizmok nyújtására és az edzéshatékonyság növelésére szolgálnak.
Oberačka
Ha a jobb lábfej elöl van, emelje fel a bal kezét, és húzza kissé a feje fölött jobbra, hogy érezhesse a törzs bal oldalán húzódást. Cserélje kezét.
Térdel!
Húzza fel a jobb térdét, emelje fel hajlított kezét és fordítsa kifelé a tenyerét. Tegye a lábát a földre, és nyújtja ki a karját. Helyezze vissza a lábakat. Ismételje meg 10-szer, és folytassa élénken.