Ha zavarja a plusz kilók, vagy meg kell tartania az alakját, járjon. A gyaloglás nemcsak az egészségének, az alakjának, hanem az állapotának is előnyös.
Ez az egyik legtermészetesebb mozdulat, amelyet ismer. Bár úgy tűnhet, hogy a testével semmi különös, amikor jársz, tévedsz.
Fogyjon útközben
Ha Ön nem egy fitneszközpont rajongója, és a futás problémákat okoz Önnek, próbáljon meg sétálni. A gyors séta nemcsak a súlycsökkentésre, hanem az erőnlét javítására is alkalmas. Bármikor és bárhol alkalmazhatja a legtermészetesebb mozgást, amely a gyaloglás. Séta közben az ízületek sokkal kevésbé terheltek, mint futás közben. A gyors járás nemcsak a sebességben különbözik a normál járástól, hanem a felső végtagok magasabb lépésfrekvenciájában és aktív mozgásában is. Ha gyalogosan akar fogyni, a kezdeti sebességnek 5 km/h-nak kell lennie, és növekvő állapot mellett akár 9 km/h is hozzáadható.
Fotó: Profimedia.sk
Ha a gyaloglás az egyetlen fizikai tevékenység, vagy túlsúlyos vagy csökkent állapotban van, járjon legalább 15-20 percet naponta. Gyorsan sétáljon egy lassabbal, és ne felejtse el beállítani étrendjét. Az eredményt csak akkor fogja látni, ha összekapcsolja a mozgást és a változásokat az étrendben.
A megfelelő technika
A séta nem olyan, mint a séta. Itt is bizonyos szabályok érvényesek. Séta közben próbálja tartani a hátát egyenesen, kapcsolja ki a mellkasát, és a járás ütemében kapcsolja össze a kezét. Rendszeresen váltogassa a lassú és a gyors járási intervallumot, ügyelve arra, hogy a sarok először a földre kerüljön, majd a lábujj. Tükrözze a lábfejével, ne felejtsen el lélegezni, és tegyen kisebb lépéseket.
Mérje meg a lépéseket
Valószínűleg hallott már az optimális lépésszámról egy nap alatt. Bár a 10 000-es szám túl magasnak tűnhet, ez nem irreális. Menjen dolgozni, boltba vagy egy barátjával kávézni. Valószínűleg elviselhetetlen számolni és emlékezni a lépések számára, a lépésszámláló vagy a telefonon lévő alkalmazás megkönnyítheti munkáját.
Kétségtelen, hogy az okostelefonok valóban okosak. Nem csak a lépései számítanak, hanem statisztikákat is vezethet, és nyomon követheti és értékelheti a lépéseit. 10 ezer lépés kb. 7 km. Tehát mire készülsz?
A séta hatása a testére:
- Javítja a test általános rugalmasságát és koordinációját
- Harcol a zsírokkal és hozzájárul a jobb kondícióhoz
- Elindítja az anyagcserét
- A cukrok helyett zsírt éget, és lefogy
- Erősíti a csontokat és segít az oszteoporózis elleni küzdelemben
- Javítja az agy működését és a memóriát
- Hatékonyan küzd a stressz és a depresszió ellen
- Gyönyörű karcsú lábakkal szeretne rendelkezni. A napi annyi mozgás lépések formájában lassan elvezet hozzá
- Egy évtizeddel szeretné meghosszabbítani az életét. Tudjuk, hogyan kell csinálni! 5 lépés egy hosszabb élet új idejéhez
- Hogyan kell magnéziumot bevenni, mikor, mennyit naponta és meddig (igazolt)
- Újabb szénhidrátbomba, amely tilos a tökéletesen karcsú alakra vágyó emberek számára
- A gyaloglás a legjobb étrend, a napi több tízezer lépés mítosz