Lehetséges fogyni pusztán járással? Az "csak" szó itt határozottan nincs a helyén, mert A gyors gyaloglás a fogyás egyik leghatékonyabb módja És mindenképpen érdemes kipróbálni a gyaloglást, mint a fogyás nagyszerű módját.

gyaloglás

Ha nincs ideje meglátogatni a fitneszközpontokat, vagy éppen ellenkezőleg, csak most kezd aktívabb életmódot, a gyaloglás a megfelelő dolog az Ön számára. És hogyan kell csinálni?

A járás megkezdése olyan egyszerű

Kevés időd van, és még mindig vitatkozol ezen? Próbáljon meg például felmenni a lépcsőn, A felvonó helyett felejtsen el fogyni, vagy egyszer-egyszer felejtsen el egy autó jelenlétét, és gyalog vásároljon. Azonban nyilvánvaló, hogy pusztán egy ilyen mozgás nem okoz gyökeresen szegénységet, de egy mozgás jobb, mint a semmi, és a gyaloglás ideális a fogyás és az erőnlét megkezdéséhez. A gyaloglás fokozatos felgyorsítása a helyes dolog a fogyáshoz. Nem egészséges napról napra kemény edzésbe kezdeni. Elég veszít a motivációból a továbblépéshez, mert minden bántani fog, és semmilyen sportágról nem lesznek gondolatai.

Nem szabad elfelejteni a bemelegítést sem! Az, hogy sétálni megy, nem jelenti azt, hogy például nem tudja kinyújtani az egyik izmát. Ezért érdemes egy-két percet bemelegítéssel tölteni. És nemcsak a mozgalom előtt, hanem utána is. Ezzel elkerülhető a másnapi fájdalom, vagy legalábbis megszűnik, és nem lesz olyan erős.

Étrend változás

A fogyás alapja az étrend megváltozása. A zsíros és édes ételek megszüntetése, és fordítva, a zöldségek és gyümölcsök felvétele az étrendbe. Egy másik fontos szempont, hogy kisebb adagokat egyél naponta többször. Az étrend megváltoztatása nem csak a zöldségekre és a gyümölcsökre való átállást jelenti, hanem mindenekelőtt a magasabb fehérje- és rostbevitel fenntartását, amelyek fontosak a megfelelő testi funkciókhoz. Magnéziumot és más ásványi anyagokat is hozzá kell adni az izom megfelelő működéséhez. Akár ásványvizekből, akár étrend-kiegészítőkből.

Szinte a legfontosabb szempont a megfelelő ivási rendszer betartása. Nem célja, hogy ugyanannyi vizet igyon, mint mások. Figyelembe kell vennie testösszetételét és energiafelhasználását. A folyadékbevitel azonban nem csökkenhet napi 2 liter folyadék alá. Ha biztos akar lenni a pontos mennyiségben, tanácsot kérhet az egyik táplálkozási terapeutától, aki mindenképpen segít Önnek.

Fokozatos gyorsulás és módszermódosítás

Jó elkezdeni fokozatosan növelni a járási sebességet. Kezdjen egy lassú sétával, és növelje a sebességet napról napra, és észre sem veszi az átmenetet, mert természetes és kellemes lesz a test számára. A tempó növelésének következő lépése a kéz mozgásának megváltoztatása kell, hogy legyen, ami derékszögben van, és erővel mozgatja őket, mintha futást szimulálna, főleg, hogy ne engedje el a kezeket. Egy ilyen mozdulattal megerősíted a kezedet is, amelyek egyébként elkezdhetnek bántani.

A megtett távolság megismeréséhez nagyon jó egy lépésszámláló beszerzése, amely nemcsak a távolságot, hanem az elégetett kalóriákat is kiszámítja.. Fontos az is, hogy a járás ritmusában megfelelően lélegezzünk. Ezután az agy és az egész vérkeringés megfelelően oxigénnel lesz ellátva, és a tested bizonyosan hálás lesz neked, és nem fogja oldalba szúrni, ami a kezdők kezdeti hibája. Ha ez megtörténik, tartson egy kis szünetet. Ne válts, nincs értelme, és csak magának árt.

Kezdje azzal, hogy lassan jár, lassan növelje a tempóját, és megtanuljon megfelelően lélegezni a járás ritmusában.

Nehézségváltozás

Nagyon jó megváltoztatni a terepet is, amin jársz. Váltakozó síkság dombos terepekkel. Általában a felfelé járás sokkal egészségesebb az ízületek számára, mint a lefelé vezető út, de valahogy mégis le kell szállni:) (a lépcsőn járáskor is jobb, ha gyalog megyünk fel és a felvonóval szállunk le).

Az igényesebb terepen történő járást megkönnyítheti az ún Túrabotok, amelyeknek köszönhetően könnyíti az ízületeket, és ezáltal növeli teljesítményét és állóképességét. Ezek a botok nagyon alkalmasak idősek számára is, akik nem akarják (és nem is kellene) feladniuk a természetbeni testmozgást.

A trambulinon ugrás meglehetősen érdekes változata lehet a gyaloglásnak és szórakozás is. Olvassa el a cikket: Hogyan válasszunk minőségi trambulint.

Kint csúnya - mi van ezzel?

Az időjárás nem akadályozhatja meg a mozgást, és egyáltalán nem állíthatja meg! Amikor kint esik az eső, próbáljon futópadon menni az edzőterembe és sétálni rajta (itt is jobban beállíthatja a tempót), vagy kitalálhat egy másik mozgás alternatívát. Futópad helyett választhat másik edzőgépet, például a szobakerékpározás könnyebb formáját. És ha nagyon nem akar edzőterembe járni, vagy túl messze van, edzzen egy kicsit otthon.

Próbáld megjutalmazni magad

Kötelezd el magad, hogy amikor egy bizonyos távolságot megteszel, valamilyen módon jutalmazzák. Nem csak jutalom kell, hogy legyen étel formájában, hanem például valami apróság. Ez az apróság lehet egy jól megérdemelt esti kikapcsolódás egy illatos fürdőben egy fárasztó nap után, vagy feküdni kedvenc tévéműsorában.

Motiváció

Jó motiválni. És nemcsak önmagával, hanem például egy partnerével is. Ami jobb, mint egy partner, aki hosszú gyors sétát tesz veled? Ezenkívül az ilyen séták felhasználhatók szülőföldje új régióinak és szépségeinek felfedezésére is, vagy új ismeretekre tehet szert külföldön vagy trebárokon, hogy felfedezzen új úti célokat, ahová nagy örömmel tér vissza.

Nagyon jó, ha van egy barátom, aki súlycsökkentő kezelést kezd el veled, és együtt fogod tapasztalni a fogyás összes örömét és bánatát. Az is fontos, hogy támogassátok és motiváljátok egymást, amikor valamelyikőtök fel akarja adni.

És mi jobb motiváció, mint nyáron szépnek lenni egy fürdőruhában, létfontosságúnak, egészségesnek lenni és hinni abban, hogy meg tudja csinálni?

A megfelelő cipő

Nem szabad megfeledkeznie a megfelelő és szilárd cipőről sem. Bármilyen cipő nem jó sétálni. Különösen nem beltéri használatra. Az ilyen cipőknek nincs elegendő talpuk, nem szívják fel olyan jól a láb ütéseit, és már nincsenek megerősített bokájuk. A legjobbak ezért a bokacsizmák, amelyeket kifejezetten túrázásra terveztek. Akkor nem kell aggódnia a rossz lábpozíció és az esetleges rosszabb és tartósabb következmények miatt, amikor eléggé elpusztíthatja a lábát.

Amit hiányolunk ebből a listából? Talán semmi sem hiányzik a fontos ingerekből, és csak az az impulzusa hiányzik, hogy elindítsa és kipróbálja ezt az erőszakmentes fogyási módot. Mindenképpen megéri, és nem fogja megbánni, hogy elkezdte. Épp ellenkezőleg, megbánja, hogy nem kezdte korábban:).