Ugrókötéllel bármikor, bárhol edzhet, és ez az eszköz hihetetlenül olcsó és egyszerű. Ennek ellenére szinte az egész testet lehet vele edzeni.
Otthon is gyakorolhat, csak tudja, hogyan kell csinálni!
Kötél ugrásakor bekapcsolja az összes lábizmot. Tehát a testmozgás nagyon intenzív edzés a test alsó felének gyakorlására, a felsőtest pedig a hát izmait, alkarját, mellét, bicepszét, tricepszét és hasát gyakorolhatja. Az ugrókötéllel végzett rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket és az inakat is erősíti, ami kiváló megelőzés a sérülések ellen.
Kiváló zsírégető
Feltétlenül értékelni fogja, hogy a szív- és érrendszeri állapot erősítése mellett nagyszámú kalóriát is képes lesz elégetni. Ez lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt megszabaduljon a maradék zsíroktól. Noha többnyire anaerob, stimulálja az anyagcserét és növeli a bazális anyagcsere szintjét. Az ugrókötél az energiafogyasztási táblázatok tetején található - körülbelül 700 kcal-t éget el óránként. Ez az egyik legintenzívebb testmozgási forma, amely biztosítja a testzsír leghatékonyabb égetését.
Edzés ugrókötéllel
Ha nincs ideális szív- és érrendszeri állapota, akkor az elejétől kezdve 5-10 percnél tovább ne gyakoroljon az ugrókötéllel. Ha azonban úgy érzi, hogy megnő az állóképessége, akkor megengedheti magának egy 20-30 percig tartó edzést. Az ugrókötél hetente 2-3 alkalommal bekerülhet az edzésbe az edzőteremben végzett rendszeres edzéshez.
10 perces tréning kezdőknek
Rövid bemelegítés után először az egyik, majd a másik kezében forgassa el az ugrókötelet, hogy megszokja, mennyire nehéz és hogyan reagál a kezek forgó mozgására. Most ugorjon át az ugrókötélen 30 másodpercig, és ugorjon le még 30 másodpercre az ugrókötelről. Folytassa így körülbelül 10 percig, meghosszabbítva az átugrási időt 30 másodpercről egy percre. Ezután lazítson és végezze el az utolsó nyújtást.