Valószínűleg valahol a sorban guglizta a "kalóriák elégetésének legjobb módját" vagy a "zsírégetés módját" - és ez nem szégyen! Mindkettő érvényes kérdés, és nagyszerű motivációt jelent néhány ember számára a testmozgásra. Akár gyors módokat keres, hogy sok kalóriát égessen el, akár formába lendüljön, a válasz az jellemzően: HIIT edzés. A "HIIT" nagy intenzitású intervallum edzést jelent, amelynek során a rövid és kemény munkával végzett ütések váltakoznak a maximális pulzuson, majd pihenés vagy kisebb intenzitású edzés következik. Ha most kezdi az intervall edzéseket, akkor a HIIT gyakorlásának egyik legegyszerűbb módja a futópad.
A futópadoknak nem kell azonosnak lenniük " Dreadmill "
A futópad rossz rap-et kapott, és egyesek számára ez csak egy végtelen futószalag, amely nem vezet sehova - és megvan! Ugyanaz a tempó, a mozdulatok és a tájkép unalmas lehet, és a futópad megjelenését a végső idegenkedésnek okozhatja, ha csak a kardio edzések a hibásak. Hacsak nem tagja a Mile High Run Club-nak, a hosszú ideig ugyanabban a tempóban futás - vagy gyors - járás meglehetősen unalmas és elég gyors lehet (függetlenül attól, hogy a Netflix mit mutat, amit néz). Arról nem is beszélve, hogy valójában ez a helyzet Kevésbé Ha kalóriát akar égetni és zsírt veszíteni, akkor a futópadot hatékonyan és egyenletesen futtathatja. Ezért fejlesztettük ki ezt a gyakorlatot egy HIIT futópadon. Magyarázzuk el.
A HIIT futópad képzésének előnyei
Nagyon sok tanulmány, információ és tartalom található arról, hogy az intervallum edzés miért hozza a legjobb eredményt, de nem fogunk unatkozni. Alapvetően itt van néhány ok, amiért úgy gondoljuk, hogy a HIIT edzések olyan jól működnek:
Hatékony vagy. A HIIT edzések nagyszerű módja annak, hogy a testmozgást beépítsék egy elfoglalt programba. Megfelelő edzéssel ugyanannyi kalóriát égethet el 30 perc HIIT-tel, mint egy óra állandó edzés, ami azt jelenti, hogy több ideje van a napjában. igen, kérem!
Az edzés alatt és után zsíréget. Ez egy tény! A nagy intenzitású időszakok miatt a szervezet több oxigént vesz fel, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet. Az EPOC (Túlzott oxigénfogyasztás), más néven utóégető hatásnak köszönhetően, továbbra is kalóriát éget, mivel a test felépül az anyagcseréből. Nagyon klassz?
Nem vagy unalmas. Szinte lehetetlen könyvet olvasni, böngészni a közösségi médiában vagy beszélgetni a barátjával a HIIT gyakorlása közben. Túl elfoglalt lesz a gombok megnyomásával, az időmérő nézésével vagy az unalom után kapkodni - hidd el. Ráadásul a HIIT edzés soha nem lehet ilyen egyszerű. Bármikor növelheti az intenzitást. Ne feledje: megtudja, mit írt be!
Hogyan működik ez a 45 perces futópad edzés
Ennek az edzésnek a teljesítéséhez nem kell személyes futóedző, hat perc futás vagy a Mile High Run klubban való tartózkodás. Csak egy futószalagra van szükséged, kevesebb, mint egy órára, és hajlandóság a gyógyulásra!
Ez a 45 perces foglalkozás három fő részből áll: bemelegítés, testmozgás és hűtés. Jól hangzik, nem? A különbség azonban az, hogy a fő edzést három különböző időközönként osztják fel, és ezeket az időközöket ezután egy vagy két perces, különböző intenzitású adagokra osztják - maradjon itt velünk.
Minden robbanásnak meghatározott időtartama és intenzitása van. Fontos, hogy alaposan kövesse ezeket az oszlopokat. A lejtés és a sebesség javaslatként szerepel, így szükség szerint módosíthatja ezeket a tényezőket. Megjegyzés: Ha úgy találja, hogy meghaladja a javasolt intenzitást, lassítson vagy kissé másszon fel. Alacsonyabb intenzitás? hajtsa fel! Vagy nem biztos benne, mennyire keményen dolgozik? A testmozgás intenzitásának legegyszerűbb módja, ha először kiszámítja a maximális pulzusszámot. A maximális pulzusszámot úgy tudja megtudni, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ez a maximális hányszor (átlagosan) hányszor kell a szívének dobognia percenként edzés közben - innen a név maximális pulzusszám . Innen a pulzusszám-érzékelő vagy a percenként érezhető impulzusok számával detektálhatja pulzusát különböző intenzitások mellett.
Ennek tisztázása érdekében felosztottuk a következő intenzitásszinteket, amelyek a képzés során következnek, valamint mindegyikük legfontosabb fizikai mutatóit:
Könnyen: A légzésnek kissé normálisnak kell maradnia; élveznie kell egy ilyen hosszú beszélgetést.
Mérsékelt: Észre kell vennie a légzésszám enyhe növekedését, de semmi sem túl extrém. Akkor is képesnek kell lennie mondatokkal beszélni, de néhány szónál többet nem tudna elénekelni anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
Nehéz: Itt észleli a légzési sebesség növekedését, és még levegőt is érezhet. Nem "teljes", de nagyon hasonló. Képesnek kell lennie egyszerre több szó kimondására anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
Kifulladt: Kitaláltad! Ennél a sebességnél „lélegzetvisszafojtást” fog érezni, és éreznie kell, hogy a helyreállítási szakasz elején lassítania kell, hogy lélegezni tudjon. Nem szabad, hogy hangosan beszéljen, ami azt jelenti, hogy a kiválasztott szavakat még egyszer el kell mentenie.
Jegyzet: Ha kényelmetlenül érzi magát, szorong vagy bizonytalan abban, hogy erőteljesen mozog-e, akkor először mindig lépjen kapcsolatba személyi edzővel vagy edzőteremmel. Örömmel segítenek!
Bemelegítés
Mielőtt elkezdenénk magát az edzést, először be kell fejeznie ezt az 5 perces bemelegítési intervallumot, hogy felkészítse testét a következő foglalkozásra. Ne felejtse el ezt az időt arra használni, hogy megtalálja a futópadon a sebesség, a lejtés és a vészleállító gombokat, és hogy a test (beleértve a felsőtestet is) vérét vérezze.