Zdravoschudnut.sk
Sokan csatlakoznak a PROTISSIMO csökkentő programunkhoz. Viszonylag gyorsan fogynak, jól érzik magukat, de egyesek hosszú távon nem tudják fenntartani a csökkentett fontokat és zsírokat. Csak visszaveszik őket!
Ha azt kérdezi, miért van ez így, a válasz viszonylag egyszerű: könnyen megfeledkeznek az egészséges életmódról, és a "nagyobb" kényelem útját választják. Igen, az ember lusta lény, mi a kisebbik rossz útját választjuk.
Bár a PROTISSIMO befejezése után az idő múlásával súlycsökkenésnek számító emberek száma kis százalék, mindenkinek el kell gondolkodnia az egészséges életmód néhány alapvető szabályán. Ezért úgy döntöttünk, hogy elhozzuk a 17 legjobb tippet a testsúly fenntartására, függetlenül attól, hogy diétaprogramot végzett velünk, vagy a saját útját járja.
Top 17 fogyás tipp!
1. Gyakoroljon gyakran
Gyakoroljon rögtön az elején. Igen, a rendszeres testmozgás nagyon fontos szerepet játszik a súly megtartásában. Rendszeres testmozgással felgyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor több kalóriát éget el, mint a szokásos tevékenységek során. A testmozgás segít egyensúlyba hozni az energiafogyasztást és a ráfordítást. Ha egyensúlyban vannak, akkor a súlya ugyanazon a szinten marad. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi legalább 30 percet gyakorolnak, ill. Heti 200 perc, így sokkal könnyebben megtarthatja a testsúlyát.
2. Rendszeresen reggelizzen
A rendszeres reggeli segít elérni a kitűzött célokat. A rendszeres reggelit fogyasztók általában egészségesebb szokásokkal rendelkeznek, hajlamosabbak a könnyebb testmozgásra, és több rostot és mikroelemet fogyasztanak. A rendszeresen reggeliző emberek 78% -a könnyebben képes fenntartani a csökkent kilogrammokat. Természetesen nem bizonyított, hogy ha a menüben kihagyja a reggelit, automatikusan hízik, vagy rossz étkezési szokásai vannak. Tény azonban, hogy a rendszeres reggeli megkönnyíti a kitűzött célok elérését.
3. Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása
Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása elősegíti a testsúly megőrzését, mivel a fehérjék csökkentik az étvágyat, miközben jóllakottság érzetet keltenek. A fehérjék növelik a szervezet hormonszintjét, ami nagyobb megelégedettséghez vezet, és fontos a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához is. A megnövekedett fehérjefogyasztás a bevitt kalóriák számának automatikus csökkenéséhez vezet, amelyek fontos tényezők a testsúly fenntartásában. Ugyanakkor a rendszeres fehérjefogyasztás jobb kalóriaégetést eredményez a nap folyamán.
4. Mérje le magát rendszeresen
Egyes tanulmányok és szakértők javasolják a rendszeres mérést, de nem napi, hanem heti rendszerességgel. Jobban megismeri azonban testét és súlyát, ha minden reggel éhgyomorra mérlegeli magát. Egy hét hosszú idő, hogy felszabaduljon néhány nem kívánt font. A napi mérlegeléssel azonban sokkal könnyebben szabályozhatja a nem kívánt súlygyarapodást. Általánosságban elmondható, hogy a mindennapos emberek átlagosan napi 300 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint azok, akik hetente egyszer mérnek.
5. Fontolja meg ésszerűen a szénhidrátbevitelt
Az ésszerű és körültekintő szénhidrátbevitel megkönnyíti a testsúly megtartását és céljainak teljesítését. A szénhidrátok fogyasztása, például a fehér kenyérben, tésztában vagy gyümölcslében található, megzavarja e célok elérésére tett erőfeszítéseit. Azok az emberek, akik a csökkentési program után is figyelnek az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, sokkal inkább hajlamosak alacsonyabb kalóriát fogyasztani az energiafelhasználáshoz képest.
6. Erősítés
Az izomtömeg csökkentése általában a legtöbb csökkentő program mellékhatása, kivéve a PROTISSIMO fehérjetartalmú étrendet, amely éppen elegendő fehérjét kínál. Az izomtömeg csökkentése az anyagcsere lassulásához vezet, ami napi kevesebb kalória elégetést jelent. Ezért nemcsak rendszeresen sportolnia kell, hanem erősítenie is kell, ami növeli izomtömegét. Hetente legalább 2-3 alkalommal ajánlott erősíteni.
7. Alkalmanként kényeztesse magát egy finomsággal, vagy hagyjon ki egy edzést
Mindannyian időnként "vétkezünk" és kényeztessük magunkat, vagy elmulasztunk egy gyakorlatot. Ha ez egyszer-egyszer megtörténik, az nem probléma. A probléma akkor kezdődik, amikor a nassolás és az ugrás az életed rendszeres részévé válik. Ha maga sem ismeri ezt a tendenciát, kérje meg férjét, barátját, családtagját, hogy rúgjon meg újra. Mindazonáltal kössön egyet a súlycsökkentés során, hogy ne bukjon meg ilyen könnyen! Az egészséges "járdáról" való építkezés semmi különös, de másrészt, ha nem tudjuk kényszeríteni magunkat, akkor a legjobb, ha a segítség a legközelebbi.
8. Egészségesen fogyasszon hétvégén is
Az egyik legrosszabb szokás az egészséges táplálkozási terv a hét folyamán, és hétvégenként teljesen elveszíti a gyeplőt. Ez a szokás elsőre jó ötletnek tűnhet, de a nemkívánatos ételek és azok mennyiségének fogyasztásához vezet, amelyek határozottan nem segítenek a testsúly fenntartásában. A hétvégi úszástól az úszás fokozatosan érkezik a hét folyamán, és ismét az egészségtelen étkezés és életmód régi kollégiumaiban tartózkodik. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy véget nem érő ételeket korlátozunk vagy fogyasztunk. Éppen ellenkezőleg, fogyasszon olyan ételeket, amelyek tetszik neked, de mértékkel, és próbáld meg fokozatosan megszüntetni az egészségtelen és kalóriatartalmú ételeket.
9. Maradjon hidratált
A vízfogyasztás több okból is nagyon hasznos a testsúly megőrzésében. A gyomornak csak egy tartalma van. A víz segít abban, hogy gazdagabb maradjon, ami segít kevesebb nem kívánt kalória fogyasztásában. Étkezés előtt mindig igyon egy-két pohár tiszta vizet. Tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár tiszta víz étkezés előtt 13% -kal csökkenti a bevitt kalóriákat.
10. Aludj elég sokáig
A kellően hosszú alvás segít fenntartani a súlyt. Ha elég sokáig alszunk, több energiánk van, és amikor a test megpihent, nem igényel annyi kalóriát, mint amennyi, különben álmatlanság, fáradtság ... Az optimális alvás napi 7 vagy több órán át tart, hogy könnyebben ellenőrizhesse és fenntartsa a súlyát és az egészségi állapotát.
11. Ellenőrizze a stressz szintjét
A mai mozgalmas időkben és az igényes foglalkozásokban az emberek megfeledkeznek egészségükről. A stressz kontrollja azonban nagyon fontos része a testsúly ellenőrzésének. A sok stressz ismét súlygyarapodáshoz vezet. A stressz az impulzív étkezés kiváltója is. Az impulzív élelmiszer-fogyasztás akkor is megtörténik, ha nem vagy éhes. A stressz jobb kezelése érdekében választhat testmozgást, jógát, meditációt vagy bármilyen más kikapcsolódási formát, amely a legjobban enyhíti a feszültséget és a stresszt.
12. Keressen támogatást partnerénél
Nagyon nehéz megtartani a testsúlyt, mint egyént. Annál is inkább, ha az otthonában vagy a környéken élő emberek egészségtelenül élnek. Ezért próbáld megkérdezni a körülötted lévő embereket, hogy segítenek-e neked a testsúly fenntartásában és az egészséges életmódban. Nem csak neked, hanem magadnak is segítenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges életmód vezetése a szeretett embernél sokkal jobb eredményekkel jár, mint amikor egyénileg próbáljuk elérni a célunkat.
13. Jegyezze fel az étel kalóriabevitelét
Azok, akik napi kalóriabevitelüket rögzítik, sokkal könnyebben tudják fenntartani a kitűzött célt és súlyt. Ma számos olyan mobiltelefon-alkalmazás létezik, amelyek rögzíthetik és kiértékelhetik a kalóriabevitelhez és a kiadásokhoz szükséges összes információt. Az így elfogyasztott ételek rögzítésével körültekintőbb lesz a teljes kalóriabevitel és könnyen nyomon követheti az egyes tápanyagok bevitelét.
14. Fogyasszon sok zöldséget
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy elegendő mennyiségű zöldség elfogyasztása nagyon fontos a súly megőrzésében. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. A zöldségek sok rostot tartalmaznak, ami növeli a jóllakottság érzését. Blogunkon számos cikket talál az egészséges élelmiszerekről, ezen a linken láthatja a legmagasabb rosttartalmúakat.
15. Legyen következetes
A következetesség a súly megtartásának kulcsa. A diétaprogramok többszöri elvégzése helyett sokkal egészségesebb az egészséges étkezési szokások és életmód követése, hogyan lehet hízni, újra lefogyni és állandóan JOJO-hatást kiváltani. A súly megtartása könnyű, ha összhangban van az új egészséges szokásokkal.
16. Fogyasszon tudatosan
A tudatos fogyasztás magában foglalja a kisebb adagokból álló ételek lassú fogyasztását, az elegendő élelmiszer-fogyasztást és az ételek ízének és illatának élvezését. Ha követi ezt az étkezési módot, akkor sokkal jobban tudja, ha jóllakott. A jóllakottság tudatossága az alapja a túlevés megelőzésének.
17. Felejtsd el a valótlan, cél nélküli fogyást
Az oka annak, hogy sok ember az újból megszerzés csapdájába esik, az a tény, hogy gyakran irreális étrenden és csökkentéseken mennek keresztül, amelyek nem tanítják meg őket hosszú távú egészséges étkezési szokásokra. Akkor, még ha több diétát is bevesznek, már nem hisznek magukban, és szkeptikusak abban, hogy nem lehet tartósan lefogyni. A súly megtartása számos változást hoz magával az ember életmódjában. E változások nélkül azonban tartós sikert nem lehet elérni. Ha a jelenlegi életmód rendben és egészséges lenne, akkor nem lehetne vele mit kezdeni, és ideális súlya és egészséges életmódja lenne. Sokkal könnyebb fenntartani a csökkent súlyt, mint folyamatosan diétázni.
A végén…
A legtöbb diéta és diétaprogram csak gyors és drasztikus fogyást céloz meg, a fő cél nélkül, amelynek az életmód és az étrend megváltoztatása kell, hogy legyen. Néha elég néhány változás, és nemcsak az elfogyasztott ételeket vagy a testsúlyt, hanem az általános szokásait is ellenőrizheti. Az út nem könnyű, ha az lenne, mindenki szegény lenne túlsúly és elhízás nélkül. Az új életmódot azonban a végtelen ideig érdemes kiküszöbölni a JOJO-hatással járó drasztikus és gyors csökkentésekről. A választás egyedül a tiéd ...