Ha azon nők csoportjába tartozol, akiknek fontos, hogy néz ki az alakjuk, és a lustaságod nem akadályozza meg abban, hogy igazán nedvesedj az edzőteremben vagy otthon a nappaliban, inspirálódj hatékony gyakorlatokkal a hátsó részek megerősítésére a feneked típusához.
De először tudnia kell, hogy a női seggét négy alapcsoportra osztjuk, és ennek megfelelően kiválaszthatja a testtípusának legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ez egy téglalap alakú, kerek, ellentétes szív alakú és V alakú popsi.
Téglalap alakú
Ha a feneked téglalap alakú, a zsír inkább a felső részén, azaz az oldalán tárolódik, ezért ezt a részt jobban meg kell erősíteni. Célszerű lenne elkezdeni alacsony zsírtartalmú étrendet is fogyasztani.
A lábak oldalra emelése
Feküdj az oldaladra, támaszd meg magad a kezeddel, és lassan emeld fel az egyik lábad. Ha visszaállítja eredeti helyzetébe, ne helyezze, hanem emelje fel újra. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot, majd ugyanezt tegye a másik lábbal is.
- TOP gyakorlatok 4 karaktertípusra
- TOP gyakorlatok, amelyek formában tartják Önt napi 10 perc alatt!
- Szuper szamár és comb percek alatt Ez a kihívás megváltoztatja a tested
- Tippek a fitneszedzőktől Gyakorlatok arról, hogyan lehet karcsú lábakat elérni nagy vádliizmok nélkül
- Felső gyakorlatok a szűk fenekért