Néha még az izzadsággal és fájdalommal teli edzőteremben töltött órák sem tükrözik a súlyt vagy a megjelenést, és a kívánt állapot elérhetetlennek tűnhet. Íme néhány trükk a font csökkentésére.
A testen végzett munka nemcsak intenzív edzést igényel, hanem az étrend és a napi rutin megváltoztatását is. A kemencék titánfeszültség és költséges beruházás nélkül lemehetnek. Ha most arra gondolsz, hogy jobbá változtatnád az életedet, és elkezdnéd gondozni a tested, akkor íme néhány trükk, amellyel elérheted a kívánt eredményt.
Séta
Valójában alábecsülik. És mégis bárki megteheti, bárhol és ingyen! Csak valamivel korábban hagyja el a házat, és sétáljon el legalább 30 percig a buszmegállóig. Hazafelé néhány megállóval hamarabb leszállhat és fél órát sétálhat újra.
70% uralkodik
Ha van valami ebédre, ne csináljon mindent két perc alatt, csak azért, mert éhes vagy. Egyél csak az ételed 70% -át, beszélj egy kicsit a környezettel, igyál vizet és lazíts. Egy idő után észreveszi, hogy az étel fokozatosan megtelepszik a gyomorban, és az éhségérzet elmúlik.
Tányérok helyett lemezek
Lehet, hogy hülyeségnek tűnik számodra, de amikor egy lemezt félig üresen látsz, úgy érzed, még többet kell betöltened. Ez a különbség a megjelenítésben. Míg egy kis étel a tányéron úgy tűnik, hogy hiányzik egy másik adag, egy kisebb tányéron az étel nagyobbnak tűnik. Néha nem jó ötlet becsapni a saját agyadat.
Fogyasszon kalóriát = égesse el a kalóriákat
Az egyetlen mód, amely valóban működik, több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. És ez alapvetően minden étrend mantrája.
Növelje a vízfogyasztását, az édesített italoknak köszönhetően nem fog fogyni
A víz nagyon fontos tényező a súlycsökkentésben. A víz megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól. A fogyás során naponta 4-5 litert ihat.
Kerülje a gyors frissítőket
Tartson távol a gyorsételektől és az egészségtelen ételektől, amelyeknek szinte nincs tápértékük, és egy órával utánuk ismét éhesek. Az egészségtelen ételek, például a pizza, a hamburgerek és hasonlók zsírosak, és a fogyás helyett hízni is fogsz velük.
Kalóriaszámláló alkalmazás
Sokan több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák. Keresse meg az egyensúlyt a kalória csökkentése és a testmozgás között, hogy a kalóriákat hiányban tudja tartani. Néhány alkalmazás ebben tökéletesen segít. Egy sikeres nap után motivált leszel a következő stratégiai napokra.
Az éhség álcázott szomjúság
Amikor éhesnek érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy csak unatkozol. A legtöbb esetben csak igyon egy pohár vizet, és találjon valami mást.
A változtatásoknak fokozatosaknak kell lenniük
Nem érdemes mindenre gondolkodás nélkül elmenni, akár a menüben, akár az edzésmódban. Lassan és folyamatosan változtasson az életmódján, amíg az egészsége normalizálódik, majd munkába álljon.
Étkezés megtervezése és elkészítése
Meglepődnél, hogy mennyi kalóriát tudsz így szabályozni. Lehet, hogy több időt kell töltenie a konyhában, de pénzt és idegeket takarít meg a megfelelő menü kiválasztásakor.
Ne tároljon gyorsételeket otthon
Mindannyiunknak eszébe jut egy csomag chip vagy valami hasonló, miközben a tévében fekszünk, ettől függünk és miből szeretünk tanulni. De ha nincs otthon ilyen étkezés, akkor egyszerűen nem fogja megkapni. És valószínűleg nem akar csak ma este boltba menni csokoládéért.