tornatermi

Nagyon jó, hogy úgy döntött, hogy tesz valamit a fizikai állapota érdekében. Az emberi test azonban nem elpusztíthatatlan gép, és az idő foga mindenkiben megjelenik. A testmozgás az életkor fenntartásának egyik alapja még idős korban is, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek ötvenéves koruk után szagolják a későbbi orvosi ellátást. Legyen figyelmes magára, hogy igaz legyen, hogy alakítja állapotát, és nem vezet tartós fogyatékossághoz.

Gyakorlás előtt ellenőrizze az opciókat

Az inak rövidülése nagy problémát jelent az idősebb generáció számára. Ha még nem gyakorolta a jógát, a Pilates programot vagy a test nagy rugalmasságát célzó gyakorlatokat, akkor több mint valószínű lerövidültek az inaid és néhány mozdulat elfogadhatatlan számodra. Ma már kevesen tudnak tizenöt évesen is zsinórt készíteni, és gyakran a testmozgás közbeni mozgástartomány jelent problémát. Benjamin Butts egy kaliforniai rehabilitációs központból ezért arra figyelmezteti az edzőket, hogy élvezzék minden gyakorlat előtt ellenőrizze, hogy testük elegendő rugalmassággal rendelkezik-e és képes-e kezelni a mozgástartományt a helyes végrehajtáshoz és a sérülések megelőzéséhez. Egyes gyakorlatok azonban már többé-kevésbé tabunak számítanak az ötvenes átlagember számára.

Előásás

Az edzőteremben az ásáshoz használt gép nagyon jól erősítheti a comb izmait, de nagy mértékben súlyemelő a térdízületek felett. Tényleg elegük van belőlük az ötvenes években, és egy ilyen gyakorlat feleslegesen megterheli őket. Akár fájdalmat is okozhat. Az alternatíva az klasszikus guggolás, amelyben nem nyújtja ki teljesen a térdét. Ugyanazokat az izmokat fogja edzeni, de ugyanakkor túl nagy nyomást gyakorol az almára.

Vigyázz a római székre

Ez a lábak megerősítésén és azon a mozgáson alapul, amelyben az elülső kanyarból csak a hasi és a hátsó izmok segítségével emelkedik a síkba. A képzetlen 50-es évek hátulja azonban már nem biztos, hogy ellenáll egy ilyen támadásnak, és problémás lehet, különösen, ha néha gondjuk volt a keresztekkel. A mindenki számára megfelelő alternatíva feküdjön a földön, és lassan és koncentráltan emelje fel a lábakat és a törzset felfelé. Edzeni fogja keresztjeit, hasát, hátát és lábát, ugyanakkor nem terheli indokolatlanul az inkriminált részeket

Felhúzások a vízszintes sávon

A vízszintes sáv az egyik alapvető testmozgást segítő eszköz, és a saját testsúlyával rendelkező gyakorlatok együtteséhez is tartozik. Nincs ezzel semmi baj, hacsak nem jársz ötvenen, és csak úgy döntöttél, hogy elkezdesz edzeni. Ha az első tervezett befektetés egy bár megvásárlása az ajtón, akkor jobb, ha pénzt és egészségét takarítja meg. Zárjon ki minden olyan gyakorlatot, amely a hegyről hátrafelé történő húzáson alapul. Így vagy túlságosan megterheli a vállát és idősebb korában már nincs ilyen rugalmassága. Kerülje az emelést a keresztlécen az elülső kanyarban, valamint a súlyok húzását. Jobb ebben az esetben a húzást a mellkas felé irányítani.

Plyometry

Erősíti a robbanékonyságot, és ennek az az alapja, hogy maximális erőt gyűjtsön az izmokban és táguljon. Például labdát dobni a lehető leggyorsabban. Az igazság az, hogy az ilyen típusú gyakorlatok aktiválják a gyors izomrostokat, amelyek nem vesznek részt a normál erősítésben, de másrészt robbanó és erőszakos mozdulatok túlterhelik az ízületeket. Ezek határozottan nem gyakorlatok azok számára, akik úgy döntöttek, hogy elkezdik a testmozgást. Jobban megfelelnek azoknak, akik ötven éve minden nap edzenek. Ha kezdő vagy, egyelőre legalább egy stop jel vonatkozik rájuk.

Nagy súlyok

Ne hagyja figyelmen kívül a szabályt a súlynak olyan nehéznek kell lennie, hogy 8-10 ismétlést tudjon vele kezelni. Ha ötévesen végez, próbálja meg sétálni a súlyt. Az ötvenéves kor után az izmok nem olyan rugalmasak, mint húszéves korodban, a test az izmok után is lassabban regenerálódik. Könnyeket és izomkönnyeket tapasztalhat, ami hosszú fájdalom mellett rendkívül fájdalmas.

Milyen tanácsokat ajánlana a többi olvasónak a gyakorlat során? Írja be a cikk alatti vitába.